Как да открием и коригираме основната причина за стреса на работното място

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Няма човек, който да не е запознат със стреса на работното място. Предприемачи и фрийлансъри, офис служители и стартиращи фирми - всички ние, по един или друг начин, сме изправени пред професионално изгаряне, умора и пренапрежение. Съветите за намаляване на стреса са страхотни, но те няма да работят, докато не откриете основната причина за всичките си проблеми.

Повечето статии за справяне със стреса казват: упражнения и йога, хранете се правилно, медитирайте. Тези съвети са добри и определено трябва да ги следвате.

Но тайната е друга. За да се отървете от стреса, трябва да разберете какво го причинява. Причината за стреса трябва да се отстрани директно и след като се справите с проблема, ще бъде по-лесно да се справите със стреса.

Какво причинява стрес

Нека опишем нещата, които могат да ви накарат да сте стресирани и преуморени:

1. Тежки срокове.
2. Колеги или шеф, с когото ви е трудно да общувате и да си сътрудничите.
3. Несигурността, че правите това, което трябва да направите.
4. Несигурност в собствения си професионализъм.
5. Конкуренция, офис политика и междуличностни конфликти.
6. Липса на време за семеен или личен живот.
7. Големи обеми работа.

Тези стресови фактори имат едно общо нещо. Всички те възникват поради факта, че сме много наясно как трябва да изглежда работният процес, какви трябва да бъдат резултатите от него и какво означава да си ефективен служител.

Някак си се сравняваме с определен идеал. Именно той е основната причина за стреса.

Всички мечтаем работата да е стабилна, приятна и с минимум тревоги. Реалността не отговаря на този идеал и поради това възниква стрес.

Същото важи и за всички онези фактори, които изброихме по-горе. Във всяка отделна ситуация възниква проблемът с несъответствието с идеала: не спазваме сроковете, колегите не оправдават доверието, шефът не винаги се оказва добър лидер… Това се случва всеки ден, нашите представи за идеалът е разбит срещу реалността, нуждите не са задоволени, което означава, че не можем да избегнем разочарованието и безпокойството.

Как да се справим с този проблем?

Как да се справим с причината за стреса

Ако всичките ни проблеми произтичат от някакъв идеал, може би би било по-добре изобщо да не създаваме такъв? Е, това би било чудесно, но е невъзможно да се откажем от подобни стремежи. По един или друг начин ние винаги се надяваме на най-доброто и се стремим към повече.

За да се справите със стреса, трябва:

1. Осъзнайте, че сте подложени на стрес.
2. Разберете колко много се стремите към идеала.
3. Опитайте се да намерите радост в настоящия момент, забавете се в надпреварата за непостижимото.

Как да го направим?

Научете се да записвате стреса си

Тревожност, фрустрация, напрежение са първите симптоми, които трябва да спрете и да се отпуснете. Тези знаци са като известия на вашия смартфон: не е нужно да ги игнорирате, а да се справите с тях и да разберете, че сте на път да се потопите в състояние на стрес.

Разберете какъв е вашият недостижим идеал

Защо започваш да се тревожиш точно сега? Какво не можете да постигнете? Доколко действителното състояние на нещата се различава от това как си представяхте работата си? Може би сте моделирали прекалено стабилна, спокойна, контролирана ситуация, която не отговаря на реалността.

Например, винаги сте мечтали да имате фиксирано количество работа и разумни срокове. Дава усещане за сигурност и комфорт. Но животът се развива по такъв начин, че броят на задачите само расте и повечето от тях имат знак ASAP. Вместо спокойствие се чувствате объркани, а подреденият график постепенно се превръща в чист хаос. Може да е разочароващо, но тогава стресът поема. Променете гледната си точка за подобни ситуации, защото те възникват не само по време на работа, но и в живота като такъв.

Изборът е ваш: или обичате тези състояния, или ги мразите.

Разхлабете привързаността си към идеала

Кажете си: „Стремежът към идеала не ми помага. Боли ме. Отворен съм за нови възможности. Готов съм за неочаквани ситуации."

Така вместо да се стремите към някакъв ефимерен идеален образ на работник, който може всичко, вие ще станете човек, който прави грешки и се учи от тях, не се страхува да поема предизвикателства и е готов за трудности.

Ще харесате елемента на хаоса в живота си, защото това е единственият начин да се научите да се фокусирате върху най-важните неща. Дори да се сблъскате с невероятно трудни проблеми, ще разберете: след провал животът продължава.

Изоставяйки преследването на недостижим идеал, вие приемате живота такъв, какъвто е. Не е задължително да се сгъва по начина, по който сте възнамерявали. Ще трябва да се научите да я обичате цялата, без изключение, с победи и поражения. В замяна ще получите голям интерес към житейските завои и ще можете да се насладите на всеки от тях. Ще забравите какво е да се оплаквате и хленчите, но ще виждате само най-доброто в хората и ще спрете да обвинявате другите за собствените си неуспехи.

Твърде много натрупана работа? Изберете най-спешната задача и я изпълнете перфектно. Колежката ти е досадна? Разберете какви са проблемите му и се опитайте да погледнете на поведението му от нова гледна точка, научете се да му съпреживявате. Страхувате се да не загубите работата си? Опитайте се да се съсредоточите върху това да вършите добре работата си и по пътя потърсете алтернативни маршрути, в случай че бъдете уволнени.

На някои хора този съвет ще изглежда безполезен и досаден, защото речта е за това, че идеалът не може да бъде постигнат. Много хора искат да контролират всяка минута от живота си, настоящето и бъдещето. Е, ако този път е добър за вас, успех. Тези, които по никакъв начин не могат да се отърват от стреса, трябва да изоставят надпреварата за далечна и неосъществима мечта и да се концентрират върху случващото се тук и сега, да отворят сърцата си за всичко ново и неочаквано, да се интересуват, а не да осъждат.

В крайна сметка животът е красив.