Какво е прегаряне на работното място и как да се справим с него

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Всеки познава умората след дълъг работен ден и мечтата за почивка след завършване на труден проект. Но много хора започват да се чувстват уморени през цялото време. Губи се интересът към работата, губи се мотивацията. Всичко това са симптоми на изгаряне.

Какво е изгаряне?

Учените смятат, че изгарянето не е просто психично състояние, а заболяване, което засяга цялото тяло.

Терминът "бърнаут" е въведен през 1974 г. от американския психиатър Хърбърт Фройденбергер. В същото време той сравнява състоянието на „изгорял“човек с изгоряла къща. Отвън сградата може да изглежда здрава и здрава и само ако влезете вътре, степента на опустошение става очевидна.

Сега психолозите идентифицират три елемента на изгаряне:

• изтощение;
• цинично отношение към работата;
• усещане за собствен провал.

Изтощението води до това, че лесно се разстройваме, спим лошо, боледуваме по-често и трудно се концентрираме.

Циничното отношение към нашите дейности ни кара да се чувстваме откъснати от колегите и липса на мотивация.

А чувството за неадекватност ни кара да се съмняваме в собствените си способности и да изпълняваме по-зле задълженията си.

Защо възниква изгаряне?

Свикнали сме да мислим, че изгарянето настъпва просто защото работим твърде усилено. Всъщност това е така, защото нашият работен график, отговорности, срокове и други стресови фактори надвишават удовлетворението ни от работата.

Изследователи от Калифорнийския университет в Бъркли идентифицират шест фактора, свързани с изгарянето на служителите:

• натовареност;
• контрол;
• награди;
• взаимоотношения в екип;
• Правосъдие;
• стойности.

Изпитваме прегаряне, когато един от тези аспекти на работата (или повече) не отговаря на нашите нужди.

Какъв е рискът от изгаряне?

Умората и липсата на мотивация не са най-лошите последици от изгарянето.

• Според изследователите хроничният стрес, който възниква при хора с прегаряне, оказва негативно влияние върху мисленето и комуникационните умения, а също така претоварва нашата невроендокринна система. И с течение на времето ефектите от изгарянето могат да доведат до проблеми с паметта, вниманието и емоциите.
• Едно проучване установи, че тези, които са преживели изгаряне, ускоряват изтъняването на префронталния кортекс, региона, отговорен за когнитивното представяне. Въпреки че кората естествено изтънява с напредването на възрастта, тези, които са преживели изгаряне, имат по-изразени ефекти.
• Не само мозъкът е застрашен. Друго проучване установи, че изгарянето значително увеличава вероятността от развитие на коронарна болест на сърцето.

Как да се справим с изгарянето?

Психолозите съветват да търсите начини за намаляване на натоварването в работата: делегирайте част от отговорностите, казвайте по-често „не“и запишете какво ви причинява стрес. Освен това трябва да се научите да почивате и да се наслаждавате отново на живота.

Не забравяйте да се грижите за себе си

Лесно е да забравиш за себе си, когато няма сили за нищо. Когато сме под стрес, чувстваме, че грижата за себе си е последното нещо, за което трябва да отделим време. Според психолозите обаче именно тя не бива да се пренебрегва.

Когато се чувствате близо до изгаряне, е особено важно да се храните добре, да пиете много вода, да спортувате и да спите достатъчно.

Освен това помнете какво ви помага да се отпуснете и отделете повече време за това.

Прави това, което обичаш

Изгарянето може да се случи, ако нямате възможност редовно да отделяте време на това, което обичате.

За да предотвратите недоволството от работата с прегаряне, помислете какво е най-важно за вас и го включете в графика си.

Поне по малко всеки ден, правете това, което обичате, и веднъж седмично отделяйте повече време за него. Тогава никога няма да имате усещането, че нямате време да свършите най-важните неща.

Опитайте нещо ново

Направете нещо ново, като хоби, за което мечтаете от дълго време. Може да звучи противоинтуитивно, защото вече сте заети през цялото време, но всъщност правенето на нещо ново ще ви помогне да избегнете прегаряне.

Основното нещо е да изберете това, което ще възстанови силата и ще зареди с енергия.

Ако добавянето на нещо ново към вашия график е напълно невъзможно, започнете, като се погрижите за себе си. Съсредоточете се върху съня и храненето и се опитайте да спортувате поне по малко всеки ден. Това ще помогне да се избегнат последствията от прегаряне и да се върнете на работа.