Да се отървем от стреса на работното място: йога лайфхакове

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Предлагаме ви 5 прости техники, които ще ви помогнат да се успокоите и да не разбивате гората в състояние на емоционален срив. Не искате да загубите договор за значителна сума само защото не сте устояли и сте дали воля на емоциите си?

Часовете по йога ни дават не само гъвкавост на тялото и добро физическо благополучие, но и емоционално здраве, учи ни да контролираме емоциите си и да не се поддаваме на негативни влияния. Това е особено полезно при стресови ситуации в семейството и на работното място.

Не се тревожете за малките неща

Йога ни учи, че нашият живот е нашият път и ние отиваме там, където смятаме, че е необходимо, с големи или малки стъпки. Понякога трябва да стоите неподвижно за известно време, понякога трябва да ускорите, а понякога дори да направите няколко крачки назад. И по пътя определено ще се натъкнем на неща, които ще ни бъдат неприятни или скучни, но които трябва да направим, за да постигнем целта си. Да, може да е досадно, но независимо дали ви харесва или не, тези неприятни неща винаги ще ви идват. И ако постоянно се тревожите за това, отлагате ги или се опитвате да се отървете от тях, ще останете не на място. Отнасяйте се към него като към нещо естествено, което също ви приближава все по-близо до вашата цел.

Не можете да намерите своя център, ако мислите, че сте центърът

Това е като със слънчевата система на Птолемей, в която центърът не беше слънцето, а земята. Йога ни учи, че ние не сме центърът на вселената, около който се върти всичко. Ние сме само посредници, носители на функции, които помагат на събитията да се случват, да се развиват и да се развиват. Независимо дали става въпрос за вашия собствен бизнес или управление на проекти - вие не сте центърът, вие сте друго зъбно колело в системата, което й помага да работи добре.

Опитайте се да бъдете гъвкави

„Гъвкаво мислене“– при свободните места често можете да видите подобна клауза в изискванията за кандидат. Трябва да разберете, че хората учат и работят по различни начини и всеки има свой индивидуален стил, който съответства на тяхното ниво на знания, умения, опит и навици.

Много е важно да прекарате известно време в мислене как работят хората, какво ги мотивира, каква ще бъде реакцията им на това или онова събитие, как решават проблемите в проекта си. Това е много важно умение, което ви позволява да се поставите на мястото на хората, с които трябва да работите в момента и ви помага да ги разберете и да се адаптирате към техния стил на работа.

Винаги имайте предвид ценностите си

Понякога хора, които мразят тютюна, работят по рекламни проекти с тютюневи компании. Или правят неща за много пари, които преди са изглеждали невъзможни, прекрачвайки своите ценности и принципи. Обикновено в този момент те се успокояват, че това не е за дълго и че тогава с тези пари ще може да се направят много добри, полезни и просто приятни неща. Или работят на работа, която мразят, но за която получават добри пари, като постепенно забравят, че някога са мечтали да започнат собствен проект или да отворят малко кафене.

Когато избирате работа или трябва да вземете решение дали да продължите кариера в компанията или да тръгнете по свой собствен път, помнете какво някога сте смятали за важно. Анализирайте как ценностите и принципите на компанията се различават от вашите и направете правилния информиран избор, в противен случай цената, която плащате, ще бъде твърде висока.

Не забравяйте да дишате

Дихателните техники на медитация перфектно помагат да се отпуснете само за няколко минути, да се успокоите и да подредите мислите си. Това не отнема много време, не е необходимо да се изпълняват сложни специални упражнения и не се нуждае от много място. Всичко, което трябва да направите, е да намерите тихо уединено място в офиса си и да отделите само 5 минути, за да дишате, да се успокоите и да вземете правилното решение.

Идеалният вариант е да легнете, да поставите едната си ръка на гърдите, а другата на корема и да започнете да дишате дълбоко, усещайки дъха си с ръце. Същото упражнение може да се изпълнява и седнало, но винаги с изправен гръбнак!

Можете да използвате и друга техника - Нади Садхан (Нади Шодхан Пранаяма). Това е техниката на дишане през ноздрите, която е в основата на много други техники и е доста лесна за изпълнение.

Стиснете дясната ноздра с палец и вдишайте дълбоко през лявата. След това стиснете лявата ноздра и издишайте през дясната. Затворете отново дясната ноздра и вдишайте дълбоко през лявата и издишайте през дясната. И така последователно в продължение на няколко минути.

Тази дихателна техника балансира дясното и лявото полукълбо на мозъка, помага да се отървем от главоболие, мигрена и други проблеми, които обикновено съпътстват стресово състояние, а също така изчиства ума ни от умствени остатъци и помага да се съсредоточим върху работата.

Разтягам

Друг вариант да се успокоите и да не разваляте работата, върху която сте работили, а може би и целия си екип от колеги, е леко да я разтегнете. В допълнение към спокойствието, лекото разтягане може да ви помогне да се отпуснете и да се съсредоточите върху работата, която вършите.

Има няколко пози, които могат да се изпълняват направо на работния стол. Например, позиция на котката в стола: седнете на ръба на стола, поставете ръцете си на коленете, изпънете гръбначния стълб, вдишайте и при издишване изведете раменете напред, закръглейки гърба си, задръжте в това положение за няколко секунди и след това, докато вдишвате, се изправете отново нагоре, спускайки раменете надолу. Правете това упражнение, докато почувствате облекчение.

Ароматерапия + чай

Друг начин да се успокоите е да пиете вкусен билков чай. Изберете билкова смес, която ви успокоява, и я накарайте да работи като заместител на вашето офис кафе. Само не прекалявайте, тъй като някои успокояващи чайове ви приспиват почти веднага;)

Ароматерапията също може да ви помогне в борбата със стреса. Но тук основното нещо е да не прекалявате, особено ако нямате собствен личен акаунт. Преди да занесете това или онова етерично масло в офиса, попитайте колегите си дали са алергични.

Маслата от лавандула, портокал, здравец, иланг-иланг, тамян, бергамот, мандарина, мента, роза и майорана са отлични релаксиращи и облекчаващи стреса масла. Можете да донесете малко попури, напоено с тези масла, или да добавите няколко капки към крема си за ръце. В този случай също си струва да се уверите, че лично не сте алергични към това масло, тъй като то ще попадне директно върху кожата ви.

Пейте! Но само тихо;)

Пеенето е друг начин за медитация. В този случай пеенето не означава писане на модерни поп песни, а медитативно повтаряне на мантра или кратка фраза за известно време. Например, добре познатият ом „Е универсалният глас на Вселената, който означава всичко и нищо едновременно.

Можете също така да си повторите кратка фраза, която ще ви успокои в конкретна ситуация.

Тази опция също може да работи;)

Не се притеснявайте, не се нервирайте, не се вкарвайте в депресия, а просто си вършете работата по най-добрия начин. И всеки път, когато нещо не се получи, не забравяйте, че някой, който не прави грешки, не се опитва да направи нищо ново. Най-лошото нещо, което може да ви се случи, е собствената ви смърт, смъртта на любим човек или тежко заболяване. Всичко останало абсолютно не си струва, за да се доведете до нервен срив.

Ооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо