Как да изберем добър терапевт и да не останем задръстени

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Решете какъв тип специалист, филтрирайте некомпетентните и разберете дали се опитват да ви измамят за пари.

Почти 6 милиона руснаци са потърсили професионална психологическа помощ през 2014 г. Цифрата звучи впечатляващо, но е само 4% от населението. Данните са събрани от FOM и засега остават най-новите.

Тогава 78% от анкетираните посочват, че изобщо не са се обръщали към никого за съвет по лични въпроси. Независимо от това, преобладаващото мнозинство от тези, които са използвали помощта на психотерапевт, са доволни от резултата (трима от четирима души). Следователно има основание да се смята, че картината може да се е променила значително през последните няколко години.

Освен това започнаха да се появяват онлайн психотерапевтични услуги. Блоговете, телевизията и научнопопулярните книги все повече говорят за важността на поддържането на психичното здраве и да не държите проблемите за себе си. Нека да разберем какви задачи решава психотерапията, колко струва и как да разпознаем лош специалист.

Поставете си цели

Трябва да отидете на специалист, ако дълго време изпитвате емоции, които ви причиняват дискомфорт. Например, ядосвайте се на някого и не можете да спрете да мислите за това. Ревнив си, ревнив, отегчен, разстроен… И това те занимава твърде много. Отвлича вниманието от други дейности, които биха донесли радост, вместо да сеят копнеж или гняв.

Прекарвате часове в разглеждане на страниците на бившия си или прелиствате емисията в Instagram. Преминаване с алкохол на петъчни партита. Психотерапията в този случай ще означава, че вече сте уморени да губите време за това. И вие сте готови да продължите напред.

Когато сте на рецепцията, със сигурност ще бъдете посрещнати от тишина. Важно е психологът или психотерапевтът да знае откъде ще започнете сами, с какъв проблем сте излезли. За да прекарате ефективно платеното време, посочете предварително за себе си какво точно ви притеснява. Можете да направите това точка по точка по приоритет.

Избягвайте тези, които обещават

Психолог, психотерапевт и психиатър са трите типа професионалисти, към които се обръщаме за помощ. Услугите им се заплащат различно, а уменията им са подкрепени от различни нива на образование. Но те имат едно общо нещо: никой от тях няма да ви даде рецепта за щастие. И той няма да каже, че е нормално да се прави това и не е така. Тяхната задача е да изследват вашите емоции и преживявания, да се опитат да открият причините за негативните преживявания и да предложат траектория за промяна.

„Програмиране за успех“, „Сключване на брак след 10 дни“, „Нека да ви направим щастливи след месец“- тези фрази трябва да са червени знамена за вас. По-добре е да минете покрай подобни консултации.

Ако страдате от несподелена любов или сте недоволни от бавна кариера, специалист ще ви научи как да спрете да го правите. И започнете да се чувствате нормално и може би дори щастливи. Без партньор, без мечтана работа, но сама.

Изберете вида на специалист

Консултант психолог

Завършил Психологическия факултет. Той няма медицинско образование. И няма право да поставя диагнози или да предписва лекарства. Работи с психически здрави хора, които са в трудни емоционални ситуации, изпитват кризи и неудовлетвореност от себе си.

Психолог ще проучи вашия характер и поведение и ще ви помогне да намерите изход от конкретни конфликти във вашето приятелство, семейство или екип. Такива специалисти, освен частна практика, могат да работят като консултанти в училища и университети, банки, клиники, в армията и например в индустриите.

Психотерапевт

Лекар със следдипломно обучение или специализация по психиатрия. В сравнение с него психологът-консултант изглежда по-повърхностно и решава само конкретен проблем. Той работи с емоция или поведение, което не е удобно на клиента. Хората по-скоро идват при психотерапевт с известно страдание, за което търсят истинската причина по време на терапията. Това изисква по-дълбока и продължителна работа.

Ако основният инструмент на психолога консултант са уменията и техниките, то основният инструмент на терапевта е самият той.

Това е човек, който е готов да слуша, а не да съди. Той прилага познанията си по психология, за да намери истинската основа за тревожността на пациента.

психиатър

Лекар, който се занимава с лечение на психични разстройства в случаите, когато има органични промени. И където обикновен разговор няма да помогне на бизнеса.

Например депресията най-често се лекува успешно чрез работа с терапевт. Но понякога се открива клинична депресия, при която системата за възнаграждение и производството на допамин се заблуждават. Тогава човек по същество е неспособен да изпитва радост. Психиатърът е този, който диагностицира това и избира лекарствата. Така е и с други психични разстройства, при които промените настъпват на органично ниво и лечението изисква медикаментозно лечение.

Потърсете някой, който редовно се наблюдава

Самите психотерапевти ходят при психотерапевти. Както отбелязахме по-горе, техният работен инструмент е собственото им съзнание и личност. Но периодично настройките се губят и след това е необходимо калибриране.

Идва момент, когато психотерапевт или психолог отива при своя ръководител. Този процес се нарича надзор.

Те правят това с две цели: да получат допълнително мнение по казуси от практиката си и да получат съвет по лични проблеми. Супервизията е важна, защото позволява на специалиста да „занулира“и несъзнателно да окачва проблемите си върху клиентите.

Честотата на наблюдение е индивидуална. Различните школи по психотерапия препоръчват да се правят от веднъж месечно до веднъж годишно. В Русия тази практика не е залегнала в норми. Следователно е невъзможно да се задължи психотерапевтът да се подложи на супервизия.

Обърнете внимание на членството на специалиста в различни организации. Някои от тях изискват техните представители да бъдат подложени на надзор. Най-лесният начин е открито да попитате избрания от вас специалист дали се подлага на тази процедура. По реакция можете да разберете отношението му към работата му. Избягвайте тези, които казват, че не се нуждаят от надзор.

Не се заблуждавайте от реклама - проучете опциите

От уста на уста остава най-надеждната отправна точка. Обърнете внимание на специалистите, които ви препоръчват вашите приятели и познати.

Освен това, след като сте избрали вида на специалист, определете какво ниво на образование бихте искали да видите от него. Проучете кои психологически способности са най-уважаваните във вашия район.

Разгледайте няколко страници на търсачката. Търсете тези, които работят на удобно за вас място. Запишете цените на техните услуги и продължителността на сесиите. Това ще ви позволи да определите сами обхвата на разходите. За да не се притеснявате още на рецепцията, че надплащате.

Определете честотата на вашите срещи

Колкото и компетентен да е специалистът, той се интересува постоянно да идвате при него. И го правеха възможно най-често. Въпреки това, редовността на сесиите защитава клиента и прави терапията по-ефективна.

Идеалното начало е една или две сесии седмично.

Всичко зависи от дълбочината на проблема, който сте измислили. И интензивността на страданието, което ви носи. След първия месец честотата на посещенията може да стане по-рядка.

Невъзможно е да се предвиди предварително колко техники ще бъдат достатъчни. Въпреки това, като се вслушате в чувствата си, вече в хода на терапията ще можете да определите оптималната честота и брой сесии за себе си.

Не забравяйте, че винаги имате право да спрете терапията. Ако искате да платите за курса на сесиите веднага, уверете се на пробен час, че специалистът е подходящ за вас. И вие сте на една вълна с него.

В Съединените щати, където психотерапията е норма за психологическа хигиена, дебатът за злоупотребата с доверие от страна на лекарите набира скорост. Психотерапевтите уверяват клиентите, че ако се откажат, ще станат нещастни. Ню Йорк Таймс обръща внимание на това.

Според проучване от 2010 г., което води вестникът, 42% от хората, подложени на психотерапия, са достатъчни от 3 до 10 сеанса. Само 1 от 9 души се нуждаят от повече от 20 сесии за курс.

За тези 11% терапията се превръща в задънена улица. Изследванията показват, че често колкото по-дълга е терапията, толкова по-малко вероятно е тя да бъде ефективна. Но психотерапевтите отказват да признаят поражението.

Ню Йорк Таймс

Не трябва да се прекалява с психотерапията. Не е нужно да трае вечно. Трябва да се възприема като ефективен инструмент, за да поставите нещата в ред в собствената си глава и да продължите напред. Вече по-спокоен и щастлив човек.

Отделете бюджет

Преценете финансовите си възможности. Дългът едва ли ще ви накара да се чувствате комфортно. Финансовият фактор косвено ще оформи честотата на посещенията за вас.

Ако смятате, че тревогите ви са извън обхвата на конкретен проблем и са повече като страдание, с което бихте искали да се разделите, ще са необходими поредица от сесии. Избройте разходите си за терапия за един месец предварително. И намалете другите, за да поставите терапевта в редовния си бюджет и да избегнете всякакви изненади в края на месеца.

Опитайте безплатна консултация

Безплатното консултиране е добър начин да определите дали имате нужда от психотерапия. Ако сте студент в голям университет, вероятно има психологическа служба, в която работят преподаватели и студенти от Психологическия факултет. Обърнете внимание на това.

Освен това в много градове има общински психологически служби. Като правило минусът на безплатните консултации не е качество. И фактът, че трябва да си запишете час предварително. В някои случаи дори месец. Но това е чудесен начин да решите дали искате да продължите и колко консултация имате нужда.

Може да се окаже, че ще намерите отговори на всичките си въпроси още на първата сесия.

Онлайн приемането може да бъде компромис. В Съединените щати подобни услуги вече придобиха популярност. В Русия има само две от тях - "" и. И двата проекта стартираха в края на 2017 г. Цената е сравнима с офлайн трикове.

Внимавайте за червените знамена на лошия специалист

Терминът „червени знамена“се отнася до илюстративни ситуации, които изискват вашето внимание. Нещо, за което си струва да се помисли. Ако забележите нещо подозрително в комуникацията, поставете червен флаг на ума си. Ако има много от тях, ще разберете, че въпросът е нечист.

Значителна причина за отказ от специалист е личната антипатия. Тя е неподходяща в избора на друг лекар, от когото се нуждаете само от неговите умения и отговорност. Но за успешната психотерапия това е важно, отбелязва д-р Фредрик Нойман.

Фредрик Нойман Директор на Центъра за тревожност и фобия (САЩ), д-р

Не е необходимо пациентът да обича хирурга, който извършва операцията. Но това е важно в случай на психотерапевт или психиатър. Терапия с пациент, който не ви харесва, не е възможна. Каквато и да е причината.

Червеното знаме трябва да се провери, ако след кратка комуникация терапевтът ви убеди да сключите дългосрочен договор. Поставете второто, ако той ви увери, че ако се откажете от терапията, ще загубите всички постигнати резултати. И ще паднеш в бездната на отчаянието и нещастието. За това можете веднага да поставите третия.

Както посочва в интервю ръководителят на Московския гещалт институт Дария Рязанова, не бива да се тревожите, ако терапевтът поиска да заплати само за последната среща предварително.

Дария Рязанова, ръководител на Московския гещалт институт

Факт е, че на някакъв етап клиентът има съпротива. Това се дължи на факта, че пациентът и психотерапевтът съвместно са достигнали до някои болкови точки. И когато те боли, искаш да се откажеш веднага. Платените пари обикновено са гаранция, че това няма да се случи. И клиентът ще пробие през неприятния етап.

Също така е нормална практика, че не можете да получите възстановяване на сумата за среща, ако сте я отменили за по-малко от ден. Това гарантира както терапевта, така и вас.

„За да разберете дали един специалист е подходящ за вас“, казва Рязанова, „и да разграничите естествената резистентност от всичко останало, бих ви посъветвал да разчитате на впечатлението от първите две срещи. Трябва да е достатъчно положително. И ако за трети или четвърти път еуфорията беше заменена с отхвърляне, тогава чрез това е необходимо да се пробие. И ако от първия и от втория път сте имали сериозни съмнения относно специалист, тогава е по-добре да го смените веднага."