Как да се научим да управляваме вниманието си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Нашето щастие, продуктивност и самореализация зависят от способността да контролираме и насочваме вниманието.

Сега изглежда, че целият свят наоколо е създаден по такъв начин, че да ни разсейва колкото е възможно повече. Компании като Google и Facebook намират слабости в нашето възприятие и ги използват, за да повлияят фино на поведението ни. В крайна сметка всяко ново известие, всяко получено писмо, всеки сайт, който посещаваме, увеличава времето за използване на техния продукт.

Време е да върнете вниманието си. Ето три начина да се научите да не го губите, а да се съсредоточите върху това, което е важно за вас.

1. Внимателна медитация

В будистката традиция и съвременната психотерапия медитацията се използва за развиване на вниманието, което помага да бъдем напълно в настоящия момент.

Въпросът е да седите мълчаливо със затворени очи и да се концентрирате върху това, което се случва с тялото и ума ви.

Медитацията намалява стреса, помага да се отпуснете и да се отдалечите от всички разсейващи фактори. Много просто, сядате и се концентрирате върху едно нещо, най-често дъха си. Естествено, вие ще бъдете разсеяни, ще се реете в облаците и ще мислите за нещо. Медитацията не означава да се отървете от каквато и да е умствена дейност. Просто трябва да го наблюдавате в настоящия момент.

Ако изобщо имате проблеми с медитацията, опитайте да се съсредоточите върху едно усещане или стимул от околната среда, докато упражнявате или извършвате някаква проста, повтаряща се работа. Това ще тренира мозъка ви да контролира вниманието.

2. Еднозадачен

Многозадачността не е толкова ефективна, колкото сме си мислили, особено когато става въпрос за умствена работа. Освен това уврежда мозъка. Всеки път, когато превключвате между няколко задачи, мозъкът изпитва ненужен стрес и способността да се концентрира върху нова задача намалява.

Когато сте фокусирани върху това да правите едно нещо за дълго време, тези последствия не възникват. Работата с една задача ви помага да бъдете по-продуктивни и ви учи да се фокусирате върху един предмет за дълго време. По ефект е подобен на медитацията: колкото повече тренирате, толкова по-добре ставате, толкова по-лесно ви е съзнателно да насочите вниманието си към това, от което се нуждаете.

3. Редовно окачване

Когато извадите телефона си, за да влезете в социалните медии, или когато 10-минутна интернет пауза се удължи за един час, мозъкът ви създава цикъл на навиците, който се засилва с всяко повторение.

Ето защо е толкова важно да се ограничи използването на цифрови устройства. Опитайте се редовно да се дистанцирате от подобни разсейвания. Например, проверявайте имейла и известията си в определени часове на деня и веднъж или два пъти седмично изобщо не вдигайте смартфона и лаптопа си.