Колко упражнения, за да поддържате сърцето младо

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Оказва се, че няколко тренировки седмично не са достатъчни.

Артериите се втвърдяват с възрастта. Това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркт и инсулт, особено ако водите заседнал начин на живот. Учените знаят колко упражнения трябва да правите, за да предпазите сърцето и кръвоносните съдове от стареене.

В проучването са участвали 102 души на възраст 60 и повече години. Те бяха разделени в четири категории:

заседнал – по-малко от две 30-минутни тренировки седмично през последните 25 години;
умерено - 2-3 тренировки;
ентусиазирани - 4-5 тренировки;
опитни - 6-7 тренировки седмично.

Учените наблюдавали еластичността на артериите им. Оказа се, че различни количества тренировки засягат различни артерии.

Упражнението по 30 минути 2-3 пъти седмично помага за поддържане на средните артерии, които доставят кръв на главата и шията.

Това не е достатъчно за здравето на по-големите артерии, които пренасят кръвта към гърдите и корема. За да ги предпазите от стареене, трябва да спортувате 4-5 пъти седмично.

Изследователите признават, че резултатите може да не са достатъчно точни, тъй като не са взели предвид вида на обучение, демографията и начина на живот на участниците, въпреки че всички те оказват значително влияние върху здравето на сърдечно-съдовата система. Въпреки това те са оптимисти. „Това проучване ще помогне за разработването на програми за упражнения за поддържане на здравето на сърцето и дори за връщане на сърцето и кръвоносните съдове на възрастните хора в по-младо състояние“, казват учените.

Ако решите да тествате това сами, не отлагайте до старост. Сърдечно-съдовата система не може да бъде променена за една година. Сега изследователите проверяват дали сърцето и кръвоносните съдове на хората на средна възраст могат да бъдат подмладени за две години обучение.

Бъдете активни всеки ден. Например, бягайте с кучето си на разходка или се разхождайте от работа. Намерете спорт, който харесвате и практикувайте няколко пъти седмично. Това ще помогне на сърцето ви.