Как да спрем негативните емоции, мисли и действия

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Когато сме в лошо настроение, нашето изкривено съзнание възприема света през призмата на вечното недоволство и разочарование. Кръгът се затваря, когато негативните ни мисли плавно и неусетно се вливат в отрицателни емоции, а емоциите се превръщат в разрушителни действия.

Ако този порочен кръг не бъде прекъснат навреме, негативните последици от мислите ви започват да се отразяват не само на настроението ви, но и на кариерата, личния живот и физическото ви състояние. Че такова състояние може да доведе до депресия и чувство на постоянно безпокойство.

Можете да спрете негативните емоции само когато разберете какво точно причинява негативните мисли и по-нататъшната верига от неприятни събития. Намерете своите тригери (импулси) - намерете своя златен ключ към доброто настроение и в бъдеще можете не само да предотвратите негативните емоции и действия, но и да хванете сиви мисли за опашката точно по пътя към главата си.

Филип Виана, банков финансов съветник с много натоварен житейски и работен график, споделя своите тайни за справяне с негативизма.

Тригери

В психологията терминът „ спусък „Означава всякакви външен стимул, който действа като импулс, тригер което предизвиква подходяща емоционална или физическа реакция.

Мислите, думите, действията, а понякога и физическите реакции могат да бъдат тригери за вашето негативно състояние. Едно единствено задействане може да бъде доста безобидно, особено ако сте изпуснали негатива. Например биеха чиниите до насита или крещяха добре. Чинията е разбита! Лоши мисли - на излизане! Всичко свърши, всички са доволни и най-после можете да си купите онези нови чинии, в които се взирате от миналата година, но нямаше причина.

Но … Но ако след като счупите чинията, чуете нещо от рода на „Не мога да повярвам, че счупихте любимата чаша на майка ми!“, процесът не свършва и лошото настроение може просто да се превърне в гняв и цикълът ще започне отново.

Негативните мисли са като пламъци

Представете си негативната мисъл като пламък. На празен бетонен паркинг такъв пламък не би навредил много. Много лесно се гаси или постепенно ще изгори от само себе си. Но ако дори малък пламък пламне в затворена стая, пълна със запалим и експлозивен материал, неприятностите не могат да бъдат избегнати. Дори и да започнете да го гасите, пламъкът ще се опита да погълне колкото е възможно повече, преди да го угаси. Пламъкът ще гори, докато няма какво да гори.

Същото се случва и с човек в гняв. Пламъкът на недоволството вътре пламва и ако го хвърлите с гориво, той няма да спре, докато не изгори всички останали емоции вътре в човека и в резултат на това остава само една празнота. Не знам дали някога сте изпитвали неконтролируем гняв, който избухва и изгаря всичко вътре. Усещате гняв и агресия! Въздъхвате се от негативност до точката на усещане за физическа болка в гърдите. Задъхваш се, задавяш се. И когато този пламък избухне, той изпепелява всичко – отношенията ви със семейството и приятелите, емоциите, работата ви. Когато огънят изгасне, обикновено просто няма какво да гори.

Пример за отрицателен емоционален цикъл

Шофирате за важна бизнес среща и се озовавате в задръстване. В резултат, разбира се, закъснявате. И дори да закъснеете само с 20 минути за среща по основателна причина, пак се стресирате и го усещате дори физически – вълни от гадене ви преливат.

В главата ми се раждат мисли, че постоянно закъснявате, пропадате, колегите не ви ценят, не можете да сключвате изгодни сделки и т.н. Кръгът ти се затвори и те завличат в блато, наречено „аз съм неудачник и никой не ме обича“. Освен това започвате да се разпадате на околните шофьори, които не са виновни за нищо и също като вас са били заложници на ситуацията.

Има ли изход? Опитайте се да се успокоите с мисълта, че нарочно сте напуснали предварително, но все пак сте затънали в трафика. Всеки може да греши. И колегите със сигурност ще влязат във вашата позиция и ще ви разберат. Все пак 20 минути не са час.

Разпознаване на тригери

За да останете спокойни във всяка ситуация, трябва да разберете какво точно е вашият спусък и да ги разработите. Освен това в различни ситуации и за различни емоции има тригери. Добавете към това положително мислене, избор на подходяща среда и избягване на негативизма, избор на работа, която наистина ви харесва, любимо хоби, за което имате достатъчно свободно време, и, разбира се, избор на правилните хора около вас - и имате надеждна броня.

Отслабващи тригери

Опитайте се да намерите положителни страни във всичко и мислете позитивно. Това е доста трудно, тъй като човек е мистериозно създание и дори всичко наоколо да е перфектно, ние усърдно не вярваме в това и намираме отрицателни моменти поне в малки неща. И ако ги няма, тогава просто го измисляме (всичко просто не работи толкова добре). Затова ще трябва да отделите време, за да се научите да мислите позитивно и да намерите положителни моменти дори и в най-неприятната ситуация.

Например, вместо да мислите, че не сте привлекателни и никой не ви обича (дори и да е вярно), помислете, че имате любящо семейство, което очаква с нетърпение да се върнете от работа всеки ден, обича ви много. вие и винаги Радвам се да ви видя.

Опитайте се да гасите негативните мисли веднага щом възникнат в главата ви. За да започнете, опитайте да отделяте поне 5 минути всеки ден, за да направите списък с всички добри неща, които сте направили днес, вашите положителни качества, нещата и хората, които ви правят щастливи.

Прекъсване на цикъла и пробата

Понякога се случва да не можете да разпознаете импулса, който предизвиква негативните ви емоции. Например, легнахте в добро настроение и се събудихте с буки. В този случай, вместо да продължите да следвате обичайния график „събудих се, пихте кафе, четете вестника“, по-добре е да прекъснете този стандартен цикъл и да направите нещо друго. Например, вземете успокояващ или ободряващ (в зависимост от ситуацията) душ. Душът успокоява и отмива негативните емоции. Можете да си представите как всичките ви тревоги и лоши мисли си отиват с водата. Отпуснете се, настройте се за продуктивен и позитивен ден

Опитайте се да избягвате негативните икономически и политически новини сутрин. Излезте от вкъщи рано, за да можете да се захванете за работа без стрес, за да имате още време за чаша кафе.

Заключение

Научете се да гасите пламъците на негативността, преди тя да започне да пламва и да ви поглъща. Не позволявайте на негативизма да изпълни живота ви и да изкриви възприятието ви за реалността. Опитайте се да намерите положителни моменти дори в най-отчаяните ситуации.

Гняв, гняв, агресия, апатия, безпокойство - всичко това разрушава живота ни, променя ни до неузнаваемост и оставя душите ни празни и скучни. Запомнете това, преди да си помислите, че се проваляте.