Как да подобрим вътрешния диалог, да се отървем от негативността и да станем по-успешни

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Спрете да дъвчете провала и да се страхувате от бъдещето. За да промените живота си, достатъчно е да поемете контрол върху потока на мислите.

Какво е вътрешен диалог

Всеки от нас има филм, който се върти в главата ни, базиран на собствения ни живот. Спомените се заменят с илюстрации на бъдещето. Откъси от песни са примесени с откъси от разговори и рекламни слогани. Психолозите наричат това саморазговор или саморазговор.

Средната скорост на скоростта на вътрешната реч на вътрешния диалог е 4000 думи в минута. Това е около 20 пъти по-бързо от говоренето.

Представете си телевизор, включен за фон. Лесно е да не забележите в ежедневните дела, че филмът е свършил и от екрана валят новини за бедствия, епидемии и терористични атаки. Същата история е и с вътрешния диалог. Ако останете без надзор, много скоро можете да се окажете в капан в болезнени спомени или страхове.

Подобни мисли с течение на времето деформират емоциите, действията и навиците.

Защо да го контролирате

Концентрирането върху негативните мисли задейства отделянето на кортизол Как да подмамим мозъка си за щастие, хормон на стреса. Той унищожава невроните в хипокампуса, частта от мозъка, отговорна за образуването на нови спомени. Така се забиваме в отминали ситуации и ги преживяваме отново и отново.

Негативните мисли са предвестници на негативни емоции: тъга, гняв и тревожност. Учените са открили, че с помощта на обучение за изпълнителен контрол за потискане на реактивността на амигдалата към неприятна информация можете целенасочено да превключвате емоциите. За да направите това, трябва да контролирате мислите си.

Контролът на мисълта не гарантира незабавно и абсолютно щастие, но е огромна стъпка към него.

Силата на позитивното мислене не е просто досадно клише, това е описание на истински феномен. Премахването на негативните мисли намалява активността в амигдалата. Тази област на мозъка е отговорна за силните емоции, включително тъга и тревожност. Приятните мисли повишават активността на челната кора, която отговаря за емоционалната регулация.

Изчистването на ума от ненужни мисли ви позволява да изберете какви емоции да изпитате. Намирате спокойствие. Това означава смелост и много енергия за нови постижения, свежи решения на застояли ситуации и свобода да действаме не по стария шаблон, а по собствена воля.

Как да направите своя вътрешен диалог положителен

1. Намалете количеството информация, влизаща в мозъка

Когато четете и гледате повече, отколкото можете да усвоите, в съзнанието ви се вари токсичен компот от различни факти. Отпишете се от ненужните бюлетини, спрете да прелиствате емисиите на социалните медии. Вместо да сърфирате в интернет, ангажирайте се с каквато и да е енергична дейност. Спорт, чистене, готвене, копаене на окопи - по ваш вкус. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху настоящия момент. Така че, спрете да мислите за това, което не е.

2. Използвайте техниката DES

Понякога не сте наясно със съществуването на вътрешен диалог. Оттук и невъзможността да се управлява. DES (Descriptive Experience Sampling) е метод, предназначен да привлече вниманието ви към собствените ви мисли. И се приближете с една крачка до техния контрол.

Задайте 3-4 произволни аларми на телефона си на ден или попитайте приятел за това. Нека сигналите се повтарят в различни часове на деня през седмицата. Важно е да не ги очаквате: това може да изкриви мислите ви и целия експеримент. Веднага щом чуете сигнала, напишете какво сте мислили в този момент.

3. Пишете сутрин

Първо, всяка сутрин попълвайте на ръка три листа А4. Пишете каквото искате, без цензура и запетаи. Ако не знаете какво да напишете, продължете да пишете, докато имате мисли.

Такива "сутрешни страници" ще действат като дренажна система за мозъка. Психическите боклуци, изсипани върху хартия, няма да бъдат толкова натрапчиви през деня.

След три седмици, не по-рано, прочетете отново написаното. Ще видите, че мислите карат трамваите по едни и същи релси. Понякога това осъзнаване е достатъчно за сериозен скок в развитието на умствената култура.

4. Променете негативния език на предизвикателства

Когато забележите негативна мисъл, дори и за секунда, спрете се. Осмелете се да го префразирате като предизвикателство. Не се притеснявайте, че ще закъснеете, но помислете как да го направите. Вместо да мрънкате: „Ядосан съм от работата в екип с този идиот“, попитайте се: „Как мога да работя с този човек по-ефективно?“Искахте ли да се скарате или да се наречете за грешка? По-добре помислете какви действия ще ви направят по-компетентни. Най-вероятно контролирате това, което казвате на другите. Така че следете сигналите, отправени към вас.

Първите резултати ще се появят в рамките на една седмица. И след месец очаквайте мощна промяна във възприятията към по-добро.

5. Развийте рефлекс

Поставете гумена лента или гумена гривна на ръката си. Всеки път, когато откриете, че мислите неприятно или се самосъжалявате, дръпнете назад гумената лента и я пуснете рязко. Шамар! Ако правите това упражнение честно, китката ще ви боли до вечерта на първия ден. Но след две-три седмици ще се почувствате много по-удобно насаме с мислите си.

6. Действайте без фанатизъм

Отчаяният стремеж към вечна позитивност е болезнен. Ако искаш да потърпиш малко - за твое здраве! Основното нещо е да не се биете, че сте обсебени от тъжни мисли. Позволете си да не се притеснявате, че не се забавлявате. Отрицателният саморазговор ще започне да се разтваря от само себе си.

Мислите формират състоянието и намерението за действие. Помагат или възпрепятстват напредъка към целите. Управлявайте вътрешния си диалог! В противен случай ще се управлява от медиите и продавачите на прахосмукачки.

Не е лесно да се програмирате в нови умствени навици, но ефектът си заслужава. Изберете две или три техники за себе си и ги практикувайте в продължение на 20 дни. Ще бъдете изумени колко радикално ще се изчисти вашето умствено пространство и вашето благополучие ще се подобри.