Как да преговаряте с вътрешния си критик

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Той критикува, жертва, разпитва, осмива, сравнява. Той е вездесъщ - невъзможно е да се скриеш от него. Не, това не е герой от филм на ужасите - това е вашият вътрешен критик. Лайфхакерът се научи от професионален психолог как да укроти тази част от личността, за да не отрови живота ви.

Подличност, която не дава право на грешки

Зараждането на вътрешния критик се случва в детството. Детето, изследвайки света и своите възможности, се сблъсква с очакванията на обществото и недоволството на другите, когато не отговаря на тези очаквания.

При отглеждането на децата възрастните се ръководят от определен набор от правила на поведение, които са възприели от родителите си. И веднага щом детето наруши тези правила, те му се карат, критикуват го, показват недоволството му, лишават го от награди, поставят го в ъгъла, като по този начин демонстрират, че действията извън правилата са наказуеми. В резултат на това малкият човек придобива опит: всичко, което не попада в категорията „правилно“, е изпълнено с проблеми.

За да се предотвратят по-нататъшни болезнени преживявания от наказание за "грешни" действия, се разработва защитен интрапсихичен механизъм, който инхибира човешката дейност. Това е критичност към себе си или към вътрешен критик. Тъй като детето поглъща всичко, което излиза навън, неговият критичен глас говори с думите и интонациите на значими хора: родители, възпитатели, учители.

„Безсрамен, нахален идиот! Ти не си нищо от себе си! - млада жена чува в главата си думите на баща си в ситуации, когато е необходимо да защити своята гледна точка или да заяви своите желания. Тези фрази са се гравирали в паметта от детството и изплуват против волята й, лишавайки я от сила и вяра в себе си. Тези мисли й правят ръцете и краката студени, гърлото й се свива, тялото й се сковава, както в детството, и тя не може да направи нищо по въпроса.

Човек, който в детството е бил критикуван, осъждан, наказан, има много съмнения относно своите способности, умения, нужда, достойнство. Вътрешният му критик е силен и активен. Той стои нащрек, за да не попадне човек в капан, за да не се окажат отново действията му грешни. Често тази субличност ни лишава от способността изобщо да правим каквото и да било.

Няма действия - няма грешки, което означава, че няма да има наказание.

Как се проявява вътрешният критик

1. Неудовлетвореност от външния им вид, характер, поведение: от леко раздразнение до самоотвращение. Ярък пример за това са жени, които лежат под ножа на пластичен хирург, за да преправят телата си.

2. Чувство на неудобство и срам при най-малката провокация. Оттук и забраната на удоволствията и реализацията на собствените желания като наказание за неправата. Сигурно сте срещали такива хора.

3. Сравняването на себе си с другите често не е във ваша полза. Околните хора първоначално се възприемат по-добре във всички отношения. От тук идват отношенията, изградени върху емоционална зависимост. И от тук растат краката в зависимост от мнението на другите.

4. Раздразнение като фоново чувство, независимо от ситуацията. Постоянното недоволство от себе си рано или късно се превръща в раздразнение.

5. Стремете се да направите всичко перфектно.

Перфекционизмът е постоянен спътник на вътрешния критик, който постоянно посочва какво все още трябва да бъде довършено, преработено и подобрено.

6. Взискателност, твърдост и непримиримост по отношение на себе си и другите. Вътрешният критик е безмилостен в оценките и изискванията си всичко да е перфектно. Когато тази субличност се развие, човек става като неговата критикуваща част.

7. Съмнявайте се в правилността на вашите мисли, чувства, желания. Оттук възниква състоянието „не знам какво искам”, безпомощност и инфантилност.

8. Размиване на личните граници отвътре. Вътрешният критик обезценява самия човек и идеализира мненията на значими хора.

9. Суровата самокритика потиска естествеността, спонтанността, емоционалността, сексуалността, творческите прояви, допринася за развитието на апатия и депресивни състояния.

Упражнение, което ще ви помогне да се справите с вътрешния си критик

Методология

Активният вътрешен критик може да съсипе живота ви. Докато оценявате действията си с тази субличност, вие продължавате да гледате на себе си през очите на значими възрастни от детството. Един от начините да се измъкнете от влиянието на вътрешния критик е да се научите сами да оценявате действията си, въз основа на настоящите си възможности и начин на живот.

Предлагам ви едно упражнение, което да ви помогне да направите това. Намалява активността на вътрешния критик и спомага за повишаване на самочувствието. Направете го в края на деня.

Започнете отделен бележник. Разделете лист хартия наполовина с вертикална линия. Вляво запишете в колона всички претенции, които имате към себе си за днес. Оставете бележника си настрана. Пийте чай, гледайте си работата или се разходете. И след 15-30 минути напишете пред всяко отрицателно твърдение какви предимства сте получили в резултат на тази ситуация.

Ситуация	професионалисти
Закъснях за важна среща	аз спах добре
Нямах време да направя планираните неща	Срещнах се със стари приятели

Важни точки

1. Записвайте претенциите не за целия си живот, а само за днес: това, което не сте направили за един ден, не сте завършили, направили грешно. Започнете да се справяте с критика си малко по малко, в противен случай няма да можете да се справите с множеството оплаквания за себе си.

2. Трябва да пишете, докато почувствате, че нямате какво повече да кажете. Оставете критичния си глас да говори, може би ще научите полезни неща за себе си.

3. Особеността на вътрешния критик е обобщение, което се проявява в фрази като "Всичко е лошо", "Нищо не се получи", "Както винаги", "Пълен глупак", "Ужасен кретин". Ето защо, ако искате да напишете нещо подобно в лявата колона, посочете каква е грешката ви, в какво сте били лоши. При такова подробно описание се намалява емоционалният заряд. Има възможност да видите какво имате.

Обобщение	Уточнение	професионалисти
Както винаги, провалих всичко	При телефонни разговори преди срещата не посочих условията, които биха ме угодили	В резултат на това получих предложения, които бяха неочаквани и обещаващи за мен.

4. Ако нямате какво да възразите срещу твърдението на вътрешен критик, тогава се съгласете с него. В крайна сметка той често е прав. Но добавете нещо, за да компенсирате грешката си.

Иск	Забележка
Гледах филм вместо да напиша статия	Да, направих, но успях да спра и да се захвана с работа.

Това упражнение дава положителен резултат след две седмици ежедневна практика. Вместо безкрайни вътрешни упреци, можете да забележите успехите си и да им се радвате. И ако нещо не ви се получи, тогава трябва да потърсите помощ от психолог.