Какво да направите, ако самоизолацията приключи и не искате да напускате къщата

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Може да имате пещерен синдром. И можете да се справите.

Какво е пещерен синдром

Това не е официална диагноза. Точно това наричат страхът наистина да излезем от самоизолацията и да започнем да живеем по същия начин, както преди пандемията.

Хората, страдащи от "пещерния синдром", съобщават за тревожност, стрес, тревожност и дискомфорт. Симптомите се появяват, когато се опитвате да се върнете на работа, общество или социални мрежи.

Признаци на „пещерен синдром“са открити при 48% от анкетираните американци, които са били ваксинирани срещу COVID-19. В Русия и страните от ОНД такива проучвания не са провеждани, но, както отбелязват експертите, проблемът съществува при нас.

Защо възниква пещерният синдром?

Психолозите посочват няколко причини.

• Страх от заразяване с COVID-19 или заразяване на други. Пандемията все още не е приключила, а в някои страни заболеваемостта дори расте. Ето защо дори ваксинираните все още се страхуват да не се разболеят и предпочитат да ограничат социалните контакти. Друга част от анкетираните се опасяват, че могат да пренасят инфекцията безсимптомно и са способни да заразят други.
• Удоволствието от уединението. Някои хора наистина харесваха самоизолацията. Не е нужно да пътувате до работа и да общувате с хора, можете да останете в своя уютен и безопасен пашкул, да си правите домашните, да се образовате или да гледате сериали.
• Загуба на комуникационни умения. Мнозина просто са загубили навика да напускат дома си и да общуват с хора, различни от Zoom и незабавни съобщения. Възстановяването на тези умения е трудно, стресиращо и тревожно за хората.
• Психични разстройства. Пещерният синдром е по-труден за справяне за тези, които са имали симптоми на тревожност, депресия и други психични заболявания преди пандемията. Такива хора са по-впечатлителни, страхуват се от необходимостта от възстановяване на социалните умения и контакт с голям и страшен свят, в който броди един непълно проучен вирус.

Как да се справим с пещерния синдром

Ето препоръките, дадени от 1.

2. психолози.

1. Правете малки стъпки

Ако сте нетърпеливи да излезете от дупката си, не трябва веднага да отидете на шумно парти или да се върнете на огромно открито пространство. Започнете с малко: насрочете обяд с приятели, отидете на семинар с малък брой участници, срещнете се с няколко колеги. След като свикнете с общуването, ходенето в офиса или на конференция вече няма да предизвиква много безпокойство.

2. Бъдете мили към себе си

Не се карайте, че се притеснявате или не искате да напускате къщата. Помнете често, че вашето състояние и емоции са оправдани. Имате право да чувствате това, което чувствате. Вината и срамът няма да ви помогнат да се справите със ситуацията.

3. Намерете фирма

Ще бъде страхотно, ако някой друг излезе с вас в „големия свят“- приятел, партньор, близък човек. За двама ще е малко по-лесно да се измъкнат от пашкула.

4. Потърсете помощ

За повечето хора "пещерният синдром" не е опасен - това не е болест, а просто неприятно, но временно явление.

Има обаче и такива, които са изложени на риск. Първо, те са чувствителни, впечатлителни и емоционално крехки хора. Например някои бременни жени или деца. Второ, това са тези, които вече са преживели психични разстройства.

В тези случаи пещерният синдром може да се развие в тежка тревожност или дори фобии - например агорафобия, страх от открити пространства.

Ако не се справяте сами със ситуацията и изпитвате безпокойство и страх, които не можете да контролирате, посетете терапевт.