Какво да направите, ако постоянно искате да спите

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Спрете да мечтаете за възглавница! Тези прости съвети ще ви помогнат да се ободрите.

Как да се събудим тук и сега

1. Направете почивка

Ако кимате на работното място, станете и отидете, например, до бюфета. Не е нужно да купувате кифличка или пълноценна храна, просто се отпуснете.

Скуката често води до сънливост. Не напразно се прозяваме с досаден събеседник и заспиваме по време на скучен филм. Затова разреждаме монотонната работа с кратки почивки.

2. Яжте ябълка

Правилната закуска ще ви помогне да се ободрите. Идеален за:

• ябълки;
• спанак;
• сложни въглехидрати (овесена каша или каша от елда, зелен фасул, тиквички);
• горчив шоколад;
• джинджифил.

В борбата със сънливостта специалистите препоръчват също да избягвате преяждането и напълно да елиминирате мазните храни от диетата.

Елена Царева, сомнолог

Храната сама по себе си може да увеличи активността на тялото, особено ако се спазва диетата. Подправките (джинджифил, черен пипер) и сложните въглехидрати са по-активни от мазните, трудно смилаеми храни. Списъкът с хранителни стимуланти може да включва и отдавна познати адаптогени, като женшен, елеутерокок. Ако нямате алергии, те могат да влязат в диетата.

3. Подремнете

Дневният сън подобрява производителността. Изследване на университета Джорджтаун показва, че Power naps може да засили дясната мозъчна активност: докато спим, лявото полукълбо на мозъка, което е отговорно за паметта и логическото мислене, е по-малко активно, тоест се възстановява. Затова след еднодневна почивка ставаме по-активни и по-лесно усвояваме информацията.

Дремката трябва да е кратка. Експертите смятат, че за да се възстановите, е достатъчно да подремнете 15-20 минути. А ако изпиете чаша кафе преди това, резултатът ще бъде още по-добър.

Също така е важно да се вземе предвид времето за сън през деня. Лекарите съветват да не се дреме вечер. Това може да доведе до безсъние през нощта. Факт е, че в тъмното ние произвеждаме мелатонин, който е отговорен за дълбокия сън. Следователно, ако дремем след залез слънце, начинът на производство на това вещество се обърква. В резултат на това цяла нощ се мятаме и обръщаме в леглото.

4. Включете светлината

Повишената сънливост обикновено идва с намаляване на дневните часове. Слънчевата светлина, падаща върху ретината, регулира производството на мелатонин, тоест всъщност настройва нашия биологичен часовник.

Ето защо, за да се развеселите, отворете щорите или завесите. И ако навън е тъмно, включете светлината. Колкото по-ярко, толкова по-добре.

5. Отворете прозореца

Свежият въздух незабавно ще ви ободри. Просто отворете прозорците и проветрете стаята. Липсата на кислород е една от причините за сънливост. Ако имате време и възможност, не се колебайте да отидете на кратка разходка.

6. Измийте лицето си със студена вода

Измиването със студена вода също ще помогне за облекчаване на умората. Това е стрес за тялото, така че ще намерите енергия за известно време.

7. Изпийте чаша кафе

Изследователи от университета в Кардиф доказаха, че кофеинът всъщност повишава нивото на активност на човек.

Факт е, че така нареченият аденозин се натрупва в мозъка ни - именно той е отговорен за умората. Оказа се, че кофеинът е подобен на това вещество. И попадайки в кръвта, той замества аденозин. Ето защо кафето ободрява за известно време.

Какво да направите, ако все още искате да спите

1. Спете достатъчно

Понякога е възможно да се прибегне до помощта на кафето, но е по-ефективно и по-здравословно да се наспи. Почивката през нощта трябва да е пълна. Нормата за възрастен е 7-9 часа.

Специалистите препоръчват да се грижите не само за продължителността на съня, но и за неговото качество.

Откажете се от стимулантите (кафе, енергийни напитки) и помислете за причините за сънливост през деня. Ако това е липса на сън, тогава трябва да спите редовно, а не през почивните дни. И разбира се, подобрете условията на съня си. Тук всичко е важно: леглото, възглавницата, матрака, самата спалня, температурата на въздуха, влажността, свежестта на въздуха, наличието на алергени и, разбира се, светлината.

Елена Царева сомнолог

2. Отпуснете се

Отпочинахте ли достатъчно, но все още кимате? Може би въпросът е в пренапрежение: физическо или психологическо. Продължителният стрес води до умора и загуба на енергия. Това е вид защитна реакция на организма. В този случай експертите съветват правилно да редувате почивка и работа.

3. Яжте правилно

За да подобрите представянето си, трябва да установите не само модели на сън, но и да помислите за храненето. Достатъчно е да следвате простите съвети на диетолозите:

• Яжте по едно и също време.
• Не преяждайте.
• Балансирайте диетата си: включете протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати в диетата си.
• Яжте сезонни плодове и зеленчуци.
• Пии много вода.

4. Уговорете си час с лекар

Ако спазвате режима си на сън и хранене, спортувате, но все пак искате да спите през цялото време, тогава причината е по-дълбока. Сънливостта може да е признак на бременност или сериозно медицинско състояние. Така че вижте Вашия лекар.