Какво да направите, ако се чувствате неудобно през цялото време

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Срамежливостта и ниското самочувствие понякога пречат на живота. Лайфхакерът попита психолозите какво да правят в такива случаи.

Който е податлив на социални неудобства

1. Хора с определен тип личност

Най-често това са психастеници – често съмняващи се, тревожни хора, които трудно се доближават до непознати и започват нов бизнес.

Олеся Зваголская психолог, учител по психология

Неловкост, чувство на неудобство, ограниченост са най-присъщи на изразените интроверти, които са свикнали да общуват в тясно сътрудничество само с тесен кръг от хора, както и на лица с повишена тревожност. Такива хора се притесняват, че могат да дадат грешен отговор, да обидят събеседника или да изглеждат неподходящи.

2. Несигурни хора

Човек от всякакъв тип личност може да се чувства неудобно в обществото, ако преди това дълго време е бил подложен на осъждане от връстници или родители. Дори много общителни и оптимистични хора могат да имат ниско самочувствие под влияние на негативни преживявания и пребиваване в агресивна социална среда.

Трябва ли да се боря

Срамежливият човек обикновено не е водачът и душата на компанията. Такива хора обаче често притежават и други важни качества, като чувствителност и деликатност. Типичен пример е режисьорът Уди Алън, чиято естествена срамежливост не му попречи да стане известен в цял свят. Така че основното е да приемете себе си такива, каквито сте и да се научите как да го използвате.

Григорий Бахин, практикуващ психолог, изпълнител на онлайн потребителските услуги YouDo.com

Неудобството не винаги е лошо качество за справяне. По-скоро е добър диагностичен знак, който помага да се справите с вътрешния си свят. В някои ситуации неудобството може да действа като допълнителна възможност да влезете в комуникация с правилния човек и да установите емоционален контакт с него.

Ако срамът ви пречи да живеете и да постигнете целите си, опитайте да промените отношението си към тази черта и да разработите нови поведенчески стратегии. Няма да можете да промените напълно своя тип личност.

Иля Шабшин консултант психолог, автор на книги

Безсмислено е да се борим с характерологични качества. Това не е нещо лошо, не е недостатък, а част от вашата личност. Трябва да знаете за това и да вземете предвид при вземането на решения. Например, не ходете в специалните части.

Как да се отървете от неудобството

1. Бъдете ясни относно целта си

Във всеки бизнес планът и разбирането на целите ви няма да навредят. Помислете за ситуациите, в които неудобството ви пречи: да общувате с противоположния пол, с шефове и длъжностни лица, с нови хора или също с познати? Представете си какво ще се промени в живота ви, когато преодолеете социалната си неловкост. Това ще ви помогне да разберете по-добре себе си и ще ви насърчи да предприемете по-нататъшни действия.

Олеся Зваголская психолог, учител по психология

Винаги си струва първо да бъдете озадачени от вътрешната страна на въпроса, а именно изравняването на самочувствието и елиминирането на тревожността, а след това със специфични комуникационни техники.

2. Помислете дали можете да се справите сами

Понякога неувереността в себе си и повишената тревожност могат да бъдат признаци на социална тревожност и други сериозни разстройства. В интернет има тестове за определяне на нивото на депресия и наличието на социална тревожност, но е по-добре да не се увличате със самодиагностиката. Ако подозирате, че имате нещо подобно, свържете се със специалист.

3. Започнете с малко

Това е универсален съвет за всички ситуации, но тук е особено важен. Ако човек от психастеничен тип очаква твърде много от себе си, това само ще влоши всичко. Има тренировки, в които трябва да се приближите до непознати на улицата и да им поискате пари или да ги прегърнете. Не започвайте с тези упражнения, ако ви плашат до смърт.

4. Опознайте себе си

Коренът на много проблеми е, че човек не си представя себе си такъв, какъвто е в действителност. Колкото повече познаваме себе си, толкова по-малко се страхуваме да изглеждаме смешни и да не харесваме някого.

Основният ни страх е да не оправдаем собствените си очаквания. Усещането за неудобство възниква, когато извършим действие, което е в противоречие с илюзията за нас самите.

Трябва да разберете истинските си характеристики и да си позволите да правите грешки, защото никой не е имунизиран от тях.

5. Променете фокуса си

Когато човек е смутен, той изцяло се фокусира върху себе си и чувствата си. Вместо това насочете вниманието си към другите и се интересувайте истински от нечий живот или история. В крайна сметка може дори да е нечестно: може би опонентът ви дори не е забелязал вашата срамежливост или недоглеждане и вие вече изобщо не го слушате и се оттегляте в себе си.

6. Изберете внимателно своя социален кръг

Много е трудно да повишите самочувствието, ако близките ви се подиграват или се утвърждават за ваша сметка. Отървете се от такива псевдо-приятели и дръжте такива колеги и роднини на максимално разстояние.

7. Водете записи

Направете план, запишете всички успехи, модели на фрази за комуникация. Не е срамно да използвате измамници за саморазвитие. Освен това писмената информация се усвоява по-добре.

8. Четете книги по психология и саморазвитие

Много от тях наистина помагат драстично да промените живота си. За неудобните хора препоръчваме специално книги за жестомимичния език и изражението на лицето, като "Нов език на тялото" от Алън и Барбара Пийз и "Трудности в общуването" от Андрей Курпатов.

9. Просто изчакайте

С възрастта хората трупат опит и по-малко реагират на мнението на другите. Така че до известна степен проблемът ще бъде решен от само себе си. Разбира се, тази опция е подходяща само ако срамежливостта и срамежливостта не пречат много на живота ви.

10. Не го приемайте лично

Не забравяйте, че ако някой е груб или мълчалив, вероятно не е за вас. Вероятно този човек се държи така с всички или просто неудобно. Несигурните хора често са твърде подозрителни и приемат всякакви негативи за своя сметка.

Но ние не носим отговорност за поведението на другите хора, но можем да контролираме своето.

11. Знайте стойността си, когато се опитвате да се свържете

Избягвайте негативизма, но не се поддавайте на услуга и не мълчете, ако сте обидени. По-добре е да се изчервите и да се поколебаете да кажете, че нещо ви е наранило, отколкото да си тръгнете мълчаливо, преглъщайки обидата или не разбирайки ситуацията.

12. Запомнете: преди вас мнозина вече са преминали успешно този път

Това означава, че е истинско и за вас. Желаем ви късмет!