Гледате ли много видеоклипове? Проверете дали сте пристрастени към YouTube

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Изследователите обясниха какво ни кара да гледаме видео след видео с часове и да се привързваме към блогъри.

YouTube е една от най-популярните социални мрежи в света: потребителите прекарват над милиард часа в гледане на видеоклипове всеки ден. Платформата промени телевизионния, медийния и филмовия пазар по много начини.

Много от нас вече не могат да си представят живота си без да гледат видеоклипове и е разумно да се предположи, че това е нов вид пристрастяване. Има малко научни изследвания по тази тема, но те все още се публикуват. Лайфхакерът разбра дали прекомерната страст към клиповете в YouTube може да се брои като зависимости.

Какво трябва да знаете за зависимостите

Как удовлетворението формира пристрастяващо поведение

Пристрастяването (пристрастяването) е пристрастяване, натрапчива потребност. Изследователите разграничават химическа (от алкохол, някои наркотици и други вещества) и поведенческа (от хазарт, телевизия, смартфон) пристрастяване.

Пристрастяванията възникват от C. Smith. Поведенчески пристрастявания, какви са те и как се развиват? / AddictionCenter поради факта, че определен стимул възбужда части от мозъка. Те произвеждат хормона на удоволствието допамин и са отговорни за функциите за възнаграждение. В този случай и вещество, и действие могат да бъдат стимул.

Мозъкът възприема последователността на стимул → освобождаване на хормона като награда за допамин и създава нездравословен навик. Тя от своя страна се развива в непреодолимо несъзнателно желание.

Защо поведенческата зависимост е почти същата като химическата зависимост

Проучванията показват, че C. Smith. Поведенчески пристрастявания, какви са те и как се развиват? / AddictionCenter, че поведенческите зависимости активират същите части на мозъка, както при употребата на пристрастяващи вещества (като алкохол). Някои поведения могат също да генерират значително освобождаване на допамин и пристрастяване.

Съществуват и други признаци за пристрастяване към социалните медии / AddictionCenter, по които поведенческите зависимости са подобни на химическите. Нека да ги разгледаме, като използваме примера на пристрастяването към социалните медии:

• Настроението на зависимия се подобрява с достъпа до социалните мрежи.
• Човек усеща важността на социалните мрежи, загриженост за тях.
• Времето, прекарано в социалните мрежи, непрекъснато се увеличава.
• Зависимата има конфликти с близки поради невъзможност за достъп до социалните мрежи. Например, човек е помолен да отиде до магазина, но той не иска да се откъсне от преливането на лентата и реагира агресивно.
• Възниква неконтролирано връщане към зависимо поведение. Човек разбира, че прекарва твърде много време в социалните мрежи и се опитва да ограничи използването им или напълно да ги изостави, но този импулс не е достатъчен за дълго време.
• Зависимият изпитва неприятни физически и емоционални усещания, когато достъпът до социалните мрежи е ограничен или спрян. Сред тях може да са: страх да не пропуснете нещо важно, непреодолимо желание да проверявате известия на смартфон, усещане, че сте откъснати от останалия свят.

Диагностичното и статистическото ръководство за психични разстройства (DSM-5) на Американската психиатрична асоциация (APA) изброява само един вид поведенческа зависимост, хазарт. Документът обаче беше публикуван през 2013 г. и изисква ревизия.

През 2014 г. Американската психиатрична асоциация признава идеята за интернет пристрастяване, въведена от американския психиатър Иван Голдбърг през 1995 г. Близо 20 години по-късно психолози от университета в Хонконг публикуваха проучване, в което стигнаха до извода, че около 6% от всички интернет потребители злоупотребяват с интернет.

Световната здравна организация също е загрижена за проблемите на съвременните дигитални зависимости. Например, пристрастяването към видеоигрите ще бъде включено в 11-ото издание на Международната класификация на болестите на СЗО.

Поведенческите пристрастявания към социалните медии / AddictionCenter могат да доведат до факта, че човек игнорира реалния живот, замества пристрастяващо поведение за работа и учене, изпитва промени в настроението, тревожност, депресия и самота.

Как пристрастяването към YouTube е свързано с други пристрастявания към технологиите

Като се има предвид пристрастяването към YouTube, е необходимо да се постави наравно с други онлайн зависимости: от смартфони, интернет и социални мрежи. Можем да кажем, че това е техният специален случай: за достъп до YouTube ви е необходим интернет, той сам по себе си е социална мрежа и повече от 70% от времето за гледане е на мобилни устройства.

В същото време номофобията (тревожност поради невъзможност за използване на смартфон) според някои данни засяга 41–51% от потребителите на джаджи, а според други - 61% от мъжете и 71% от жените.

Пристрастяването към YouTube може също да бъде свързано с пристрастяването към видеоигри. Например, огромната популярност на потоците от игри на платформата може да покаже това.

Но има и отличителни черти, присъщи само на зависимостта от видео хостинг. Например потребителите на YouTube са много по-малко склонни да го използват за себеизразяване. В други социални мрежи автоисториите заемат до 80% от активността (повече от два пъти повече, отколкото в реалния живот). Преобладаващото мнозинство от потребителите на YouTube не произвеждат съдържание, а го консумират.

В същото време изследователите смятат, че методите, използвани за изследване на телевизионната аудитория (която също консумира само видео), не са подходящи за изучаване на онлайн услуги.

Работата е там, че в YouTube човек избира какво да гледа, но по телевизията този избор е ограничен до телевизионната програма. Освен това онлайн услугата предоставя на потребителите по-голяма интерактивност. Те могат директно да общуват със създателите на съдържание и други зрители в коментарите и чатовете на предавания на живо и лесно и бързо да споделят видеоклипове с приятели и семейство.

Като цяло учените смятат, че малка част от потребителите са пристрастени към YouTube. Това корелира с данните за относително малкия брой хора, които са зависими от социалните медии като цяло.

Как се формира пристрастяването към YouTube

Едно от малкото проучвания за YouTube като обект на пристрастяване е проведено през 2017 г. в Индия. Учените са анкетирали 410 студенти, които са използвали видео хостинг. Сред тях имаше както създатели на съдържание, така и обикновени зрители. Оказа се, че при гледане на видео потребителите изпитват психологическо и социално удовлетворение – от общуване, включване в общност със сходни интереси.

YouTube също помага да се задоволи нуждата от креативност и за това не е необходимо да създавате свой собствен блог: достатъчно е да коментирате видеоклипове на други хора. А нуждата от комуникация се задоволява чрез взаимодействие с влиятелни лица или лидери на мнение - блогъри, чиито възгледи или начин на живот са близки до конкретен потребител. Освен това това взаимодействие не винаги трябва да бъде пряко и реципрочно.

В тази връзка дори се появи специален термин - "парасоциални отношения". Означава феномен, когато обикновен потребител на медия започва да „комуникира“с медиен човек, а комуникацията е по-скоро илюзия. Фенът знае (или си мисли, че знае) всичко за "звездата", тя е част от неговия свят. Но за блогър или стриймър потребителят остава един от хилядите безлики последователи.

Изследвания на френски учени доказват, че YouTube играе голяма роля в оформянето на парасоциални отношения. Според авторите на изследването те могат да предизвикат зависимост от видео хостинг, а самите те се появяват поради социална тревожност – прекомерна срамежливост, страх от реалния свят.

Признаци на пристрастяване към YouTube

За да разберем как изглежда пристрастяването към YouTube, нека дадем думата на тези, които се смятат за зависими.

Доминго Кълън в интервю за The Guardian казва, че може да прекара в YouTube, легнал в поза на плод, повече от три часа подред. Той просто безразборно гледаше видеоклиповете, които алгоритъмът му препоръча: от най-добрите трикове на Лионел Меси и сладки видеоклипове за животни до видеоклипове на пътни произшествия и записи на хирургични операции.

Не беше необичайно Кълън да не говори с никого дни наред. С течение на времето той започна да посещава YouTube не само през уикендите, но и през делничните дни. Гледането на дълги документални филми не му беше лесно – по-лесно беше да „преглътне“куп кратки клипове за нищо. Доминго смята, че страстта му към рекламите идва от детството, когато родителите му силно ограничават времето, в което гледа телевизия.

Графичен дизайнер от Австрия под псевдонима Scollurio в блога си в Medium казва, че прекарвал около 5 часа на ден в YouTube и не можел да спи без него.

Можете също да използвате следните шест въпроса, за да идентифицирате пристрастяването към YouTube. Психолозите препоръчват M. D. Griffiths. Пристрастени към социалните медии? / Psychology Today, за да прибягвате до тях, когато разберете, че вече не контролирате времето, прекарано в платформата (или на други ресурси).

1. Колко често мислите за YouTube и колко време отнема?
2. Искате ли да отделите повече време за гледане на видеоклипове?
3. Използвате ли видеоклипове в YouTube, за да се отървете от проблемите си?
4. Колко често сте се опитвали да намалите времето, което прекарвате в гледане?
5. Притеснявате ли се, ако нямате достъп до YouTube по някаква причина?
6. Случвало ли ви се е да навредите на работата или училището си поради гледане на видеоклип?

Ако сте отговорили с „да“на всички въпроси, може да имате зависимост. Но само специалист ще каже със сигурност. Ако сте чували утвърдителния отговор няколко пъти - вие сте просто редовен потребител на видео хостинг и най-вероятно все още няма за какво да се притеснявате. Но дори и да няма пристрастяване, не трябва да злоупотребявате с YouTube.

Какви са отрицателните ефекти от прекомерното гледане в YouTube?

Окачването в YouTube може да има няколко негативни последици - както за деца и тийнейджъри, така и за възрастни зрители.

• Идеализирането на живота на блогърите води до лошо психично здраве и ниско самочувствие. Човек, който е видял достатъчно "успешен живот" на екрана, започва да се чувства като провал. Това състояние се нарича синдром на загуба на печалба.
• Парасоциалните отношения, споменати по-горе, са асиметрични и еднопосочни. За повечето потребители на YouTube те не дават нищо: абонат, коментиращ видеоклип, взаимодейства с блогър, но той не се обръща конкретно към него, а към всички наведнъж. И най-често не директно, а чрез съдържание.
• В YouTube, както и в други социални мрежи, потребителите често са тормозени. Понякога дори може да превърне Social Media Addiction / AddictionCenter в тормоз - кибертормоз.
• Гледането на кратки „леки“видеоклипове поражда нежелание за задълбочаване в сложни формати: по-лесно е да гледате влог или стрийм, отколкото документален филм или лекция. За човек става по-трудно да се възползва от такова забавление.
• Мантрата „друго видео“пречи на здравословния сън и почивка.

Какво да направите, ако мислите, че сте зависими

Въпреки това, все още не си струва да демонизирате влиянието на YouTube. В платформата има много полезно съдържание и експертите не препоръчват прибързано да режете интернет проводника, ако ви се струва, че платформата е започнала да заема твърде много място в живота ви. В такава ситуация най-доброто решение би било M. D. Griffiths / Addicted to Social Media? / Психология Днес не е пълен отказ, а контролирана употреба. Ето какво можете да направите.

В YouTube

1. Разберете средното време за гледане

Може би не отделяте толкова много време на видео. Можете да видите вашата статистика само в мобилното приложение. За да направите това, трябва да кликнете върху иконата на акаунта в горния десен ъгъл на екрана и да изберете елемента „Време за гледане“.

2. Деактивирайте автоматичното стартиране на следващото видео

В десктоп версията на сайта съответният превключвател може да бъде намерен в горния десен ъгъл, над препоръчаната емисия за видеоклипове.

В мобилното приложение трябва да кликнете отново върху иконата на акаунта. В падащото меню изберете "Настройки" → "Автоматично възпроизвеждане" и изключете съответния превключвател.

3. Ограничете времето за сърфиране и деактивирайте известията

В мобилното приложение YouTube можете да зададете напомняне да си направите почивка и/или да си легнете, да изберете нощен режим за тишина и напълно да изключите известията за нови видеоклипове. За да направите това, върнете се към „Време за гледане“. Тук, като превъртате през екрана, можете да намерите съответните превключватели.

С интернет и джаджи

Дигиталната детоксикация ще бъде добра превенция: намаляване на времето, прекарано за използване на джаджи, изключване на всички известия, изоставяне на устройства по време на хранене и преди лягане. Това може да се помогне със специални блокиращи приложения и таймери, като Checky или SPACE. С тях ще бъде по-лесно да не се разсейвате в YouTube по време на работа и учебно време или да го откажете напълно, ако искате да решите проблема радикално.

С навиците като цяло

Най-успешният вид лечение на онлайн пристрастяване в психиатрията се счита за когнитивно-поведенческа терапия. Просто казано, това е формиране на положителни навици вместо на отрицателни. Всъщност трябва да се научите да се наслаждавате не само на гледане на видеоклипове, но и на други по-полезни дейности: интересно хоби, спорт или друга дейност. Също така си струва да се научите как първо да вършите работа, без да се разсейвате, а след това да се отпуснете спокойно.

Например, Сколурио пише, че четенето преди лягане му е помогнало да намали времето си за гледане в YouTube от пет часа на ден на три седмично. Той също така спря да използва смартфона си в тоалетната и започна да гледа документални филми в Netflix и Amazon. Той също така се отказа от идеята, че включеното видео трябва да се гледа и стана лесно да изключите видеото, ако трябва да се приготвите за лягане или да отидете по работа.

Не бързайте да си поставяте диагноза и да приписвате несъществуваща зависимост: далеч не винаги е така. Ако искате да прекарвате по-малко време в YouTube или други социални мрежи, използвайте горните съвети. Но ако смятате, че ситуацията е извън вашия контрол, по-добре е да посетите терапевт.