8 признака, че сте пристрастени към храната

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Системното преяждане и нощните пътувания до хладилника показват проблем, който изисква незабавно решение.

Как да разберете дали имате хранителна зависимост

1. Продължавате да ядете дори и да сте сити

Само по себе си желанието да продължите да се храните, след като вече сте приключили с пълното хранене, не показва разстройство. Например, добре е понякога да искате сладолед след пържола с картофи и зеленчуци. Въпреки това, ако това се случва систематично и не можете да се контролирате, тогава вероятно говорим за разстройство на преяждане и хранителна зависимост.

Мозъкът се нуждае от нови порции храна не за да възстанови енергийните резерви, а за да получи хормона за награда допамин.

В тежки случаи просто не можете да спрете, докато храната не свърши или не започнете да изпитвате ужасен дискомфорт. Коремът е пълен и сякаш избухва, ако хапнете още една хапка.

2. Ядете повече, отколкото сте планирали

Сигурно сте попадали на хора, които лесно отказват втората порция нещо вкусно. Освен това те може дори да не изядат първата порция, ако не са я планирали предварително.

За някои този подход към храната изглежда като подвиг. И ако вземете парче торта и след това се окажете пред празна кутия изпод него, това определено е пристрастяване. Същият механизъм на настоящите съображения по отношение на пристрастяването към храната работи тук, както и при наркоманията: концепцията за „умереност“просто не съществува. И съответно да кажеш на пристрастен към храната да яде малко по-малко е почти същото като да помолиш алкохолик да пие по-рядко.

3. Чувствате се виновни, но продължавате да преяждате

Вие не само ядете твърде много, но и осъзнавате, че това е грешно и вредно. Но угризенията на съвестта не улесняват ситуацията.

Попадате в омагьосан кръг, в който се чувствате добре и радостни само когато имате чиния с лакомства пред себе си. През останалото време страдате. Не е ли това сигнал да излезете и да ядете отново, за да се почувствате щастливи?

4. Измисляте извинения за ядене

Решили сте да поемете по пътя на умереността, но рано или късно жаждата за храна ще се почувства. И в главата ви ще започне наддаване, по време на което измисляте милион аргументи защо можете да нарушите обещанията си.

Например, днес е празник, имахте лош ден, който трябва да бъде "подсладен", или, обратно, добър ден и това трябва да се отбележи … Накратко, имате милион причини да ядете забранени неща, и всички те звучат толкова логично, толкова рационално, че няма причина да се съпротивлявате.

5. Криете храна от другите

Когато отношенията ви с храната не вървят добре, разбирате, че би било по-добре да го скриете от другите. Можете да се промъкнете до хладилника през нощта, да хапнете набързо шоколадово блокче по пътя от магазина до дома, да носите запас от нездравословни храни в колата си.

Тази точка директно отразява предишната, единствената разлика е, че силата на чувството за вина се увеличава многократно.

6. Търсите извинения да се освободите

Понякога хората, които се отказват от тютюнопушенето, съзнателно създават стресиращо събитие, за да могат да се върнат към цигарата. Например вдигат скандал със съпругата му, която настоява да се откаже от лошия си навик, за да отиде на балкона с чиста съвест, а след това казват, че тя е виновна, довела го.

С храната също са възможни такива ситуации и ако симулираш ситуации, за да преяждаш с чиста съвест, а след това прехвърляш вината за това на някой друг, тогава това говори за пристрастяване.

7. Преяждате въпреки здравословните проблеми

Рано или късно недисциплинираното хранене ще доведе до здравословни проблеми. В краткосрочен план може да е наднормено тегло, акне, умора, в дългосрочен план – диабет, болест на Алцхаймер, проблеми със сърдечно-съдовата система.

И в този случай преяждането също ще бъде подходящо да се сравни с наркоманията: знаете, че вашата зависимост бавно ви убива, но не можете да се измъкнете от нейните мрежи.

8. Отказвате се от срещи и купони заради храна

Вече не можете да си затваряте очите за проблема и започвате да избягвате срещи и празници, където може да има храна. Например, не отивате да празнувате рождения ден на любимата си баба, защото знаете, че няма да устоите на нейните тлъсти котлети и апетитна торта. И това ще доведе до нов кръг от преяждане и чувство за вина.

Как да се справим с хранителната зависимост

Тествайте се

Направете цялостен преглед. Възможно е вашата хранителна зависимост да се дължи на нарушения в организма, например в ендокринната система. В този случай лекарят ще предпише курс от хормонални лекарства.

Вижте психолог

Можете да кажете на човек колкото искате да проявите воля, но всяка зависимост е сериозен проблем и трябва да се решава със специалисти. Психологът ще ви помогне да разберете от какво се спасявате с храната, какви неизказани трудности се опитвате да разрешите.

Намерете съмишленици

За всяка зависимост има "Клубове на анонимни…", където ще срещнете хора със същия проблем на различни етапи от неговото разрешаване. Такива организации могат да бъдат наречени „клуб на преяждането“или „клуб на анонимните лакомства“.

Важно е членовете на групата да се съсредоточат конкретно върху здравето – физическо и психологическо. Но събиранията на хора, които са заети с отслабване и кубчета по корем, е най-добре да се избягват, независимо как се наричат. Защото вашият проблем е в главата ви.

Направете план за хранене

Очевидно вече сто пъти сте се опитвали да се храните по-ефективно, правихте планове и веднага ги нарушавате. Следователно към сто и първи път трябва да се подхожда отговорно. Първо, не намалявайте диетата си твърде много. Ако на тялото липсват хранителни вещества, зависимостта от храната само ще предизвика физически глад.

Второ, изберете диета, която е удобна, но такава, че винаги да се чувствате сити. Трето, пригответе храната предварително и подредете на порции, за да не се изкушите да ядете повече, отколкото сте измерили на кантара.

Всичко това не гарантира, че няма да има повреди, но ще ви е малко по-лесно.

Премахнете досадните фактори

Изберете няколко нехранителни начина за справяне със стреса. По-добре е това да не са спешни мерки, а превантивни, с дългосрочен ефект. Колкото по-малко сте нервни, толкова по-лесно ще бъдете да следите глада и чувствата си.