Изравняване: прост комплекс за тонизирано тяло

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Всеки начинаещ може да се справи с тази тренировка.

Този комплекс е подходящ за тези, които искат да загреят добре, да укрепят коремните мускули без да рискуват кръста и да натоварят ръцете и раменете без лицеви опори.

Как се прави тренировка

Комплексът се състои от четири упражнения:

1. Клек на прасеца.
2. Раменна планка.
3. Напад с усукване на тялото.
4. "Червей".

Направете всеки от тях 10 пъти - това ще бъде един кръг. След това си починете, ако е необходимо, и започнете отначало. Направете три кръга.

Можете също да използвате тези движения като загряване преди основната си тренировка. В този случай направете един кръг и започнете урока си.

Как да правим упражнения

Клек на прасеца

Изпълнете клек, докато накланяте тялото си напред и докосвате пода с пръсти. След това изправете се на пръстите на краката си и изпънете ръцете си нагоре. Върнете се в клека и на излизане скочете. Редувайте повдигане на пръсти със скачане.

Докато се навеждате, дръжте гърба си изправен, докато клякате, не повдигайте петите си от пода.

Планк с докосване на рамото

Като начало застанете изправени и на свой ред докоснете противоположните рамене с длани. Стегнете корема и седалищните мускули, за да предпазите долната част на гърба си от прекомерно огъване.

След това огънете краката си в коленните и тазобедрените стави, влизайки в лентата "мечка". Повторете отново ударите по раменете и се върнете в изходна позиция. Продължете да редувате позициите.

Усукващ удар

Застанете прави с ръце зад главата. Наклонете се напред и в най-ниската точка завъртете тялото първо в едната посока, а след това в другата посока. Върнете се в изходна позиция и повторете на другия крак.

Опитайте се да правите напади в пълен диапазон, като задното ви коляно почти докосва пода.

червей

Наведете се и поставете ръцете си на пода. Прекарайте ги напред, легнали, върнете се и се изправете. Повторете от началото.