Съдържание:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Намерете ниска пейка, включете таймера и се пригответе за добра тренировка.
Този интервален комплекс за 25 минути ще ви помогне да изгорите около 200 калории, да помпате ръцете и раменете си, да натоварите правилно предната и вътрешната част на бедрата, както и мускулите на ядрото.
Как се прави тренировка
Комплексът се състои от пет упражнения за различни мускулни групи:
- Асиметрични повдигания.
- Скок от пейка и клек.
- Обратно повдигане на крака лицеви опори.
- Странични клекове на единия крак.
- Редувайте докосвания на пода, докато седите на пейката.
Правете всяко упражнение за 30 секунди и почивайте до останалата част от минутата. Когато завършите последния, починете 60 секунди и започнете отначало. Попълнете четири кръга.
Как да правим упражнения
Асиметрични повдигания
Поставете единия крак на пейка, изстискайте и на изхода едновременно повдигнете противоположната ръка и крак. Сменете страните на всеки кръг, за да изпомпвате равномерно тялото.
Скокове от пейка и клек
Упражнението ще натовари правилно мускулите на бедрата и долната част на краката.
Скочете на пейката, скочете от нея, като се обърнете настрани и веднага се спуснете в клек. Със скок се върнете в позиция с лице към пейката и повторете отново.
Всеки път се обръщайте в другата посока.
Обратни лицеви опори за повдигане на крака
Застанете с гръб към пейката, поставете ръцете си върху нея и огънете коленете си. Направете обратни лицеви опори, а на излизане повдигнете коленете си, като редувате краката си през всеки друг път.
Странични клекове на единия крак
Застанете странично до пейката и поставете единия крак върху нея. Правете клекове с таза назад и дръжте гърба си изправен. Можете да сгънете ръцете си пред гърдите или да сложите колана си.
Редувайте докосвания на пода, докато седите на пейката
Седнете на ръба на пейката и я хванете. Повдигнете правите си крака и ги изпънете напред. Спускайте един крак наведнъж, а след това два заедно.
Препоръчано:
Изравняване: тренировка за силни бедра и силен корем
Комплекс с кръгови интервали за 20 минути: Упражнения за корема и бедрата. Подходящ дори за тези, които нямат много свободно време
Изравняване: Тежка домашна тренировка за по-силни рамене
Днешният набор от упражнения е за тези, които искат да изградят мощни рамене. Натоварвайте всички части на делтоидните мускули без дъмбели и съпротивителни ленти
Изравняване: 5 упражнения за здрави и красиви бедра
Тази тренировка ще оформи красиви бедра и ще ви тонизира само за 20 минути. Поради особеностите на изграждането на комплекса ще помпате и издръжливост
Изравняване: уличен комплекс за силни крака и мощен корем
Селекция от ефективни упражнения на открито за изграждане на краката, глутеусите, корема и бедрата. По време на тази тренировка имате нужда само от пейка
Тренировка на деня: Страхотен комплекс за стройни, тънки бедра
Комплексът е подходящ за домашно изпомпване на бедрата без оборудване. Това упражнение ще ви помогне да изгорите повече калории, отколкото при тихи дейности