Съдържание:

Изравняване: уличен комплекс за силни ръце и красиви бедра
Изравняване: уличен комплекс за силни ръце и красиви бедра
Anonim

Намерете ниска пейка, включете таймера и се пригответе за добра тренировка.

Изравняване: уличен комплекс за силни ръце и красиви бедра
Изравняване: уличен комплекс за силни ръце и красиви бедра

Този интервален комплекс за 25 минути ще ви помогне да изгорите около 200 калории, да помпате ръцете и раменете си, да натоварите правилно предната и вътрешната част на бедрата, както и мускулите на ядрото.

Как се прави тренировка

Комплексът се състои от пет упражнения за различни мускулни групи:

  1. Асиметрични повдигания.
  2. Скок от пейка и клек.
  3. Обратно повдигане на крака лицеви опори.
  4. Странични клекове на единия крак.
  5. Редувайте докосвания на пода, докато седите на пейката.

Правете всяко упражнение за 30 секунди и почивайте до останалата част от минутата. Когато завършите последния, починете 60 секунди и започнете отначало. Попълнете четири кръга.

Как да правим упражнения

Асиметрични повдигания

Поставете единия крак на пейка, изстискайте и на изхода едновременно повдигнете противоположната ръка и крак. Сменете страните на всеки кръг, за да изпомпвате равномерно тялото.

Скокове от пейка и клек

Упражнението ще натовари правилно мускулите на бедрата и долната част на краката.

Скочете на пейката, скочете от нея, като се обърнете настрани и веднага се спуснете в клек. Със скок се върнете в позиция с лице към пейката и повторете отново.

Всеки път се обръщайте в другата посока.

Обратни лицеви опори за повдигане на крака

Застанете с гръб към пейката, поставете ръцете си върху нея и огънете коленете си. Направете обратни лицеви опори, а на излизане повдигнете коленете си, като редувате краката си през всеки друг път.

Странични клекове на единия крак

Застанете странично до пейката и поставете единия крак върху нея. Правете клекове с таза назад и дръжте гърба си изправен. Можете да сгънете ръцете си пред гърдите или да сложите колана си.

Редувайте докосвания на пода, докато седите на пейката

Седнете на ръба на пейката и я хванете. Повдигнете правите си крака и ги изпънете напред. Спускайте един крак наведнъж, а след това два заедно.

Препоръчано: