Влизането във форма не е толкова трудно, колкото изглежда

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

В средата на миналия век, за да се поддържате в добра форма, се препоръчва да правите прости упражнения. Днес, когато идеите за здравословен начин на живот са се разпространили по целия свят, на мода са дейности, които може да изглеждат като ад: маратони, кросфит, сложни асани. Но вече няма време за фитнес. Но има някои прости правила по всяко време, които да ви помогнат да поддържате форма без фанатизъм.

Дори нередовната физическа активност е полезна за вас

И не става дума за перфектната комбинация от сила и кардио или високоинтензивни тренировки, които горят мазнини. Изводът е следният: Ако не сте любител на спорта, достатъчно е да намерите упражнения, които поне не ви отегчават. Правенето им поне от време на време вече е стъпка към по-добро здраве.

Точно както няма перфектна диета, така няма и перфектна рутина за упражнения. Имайки предвид характеристиките на тялото и душата си, създайте за себе си тренировки, които можете да издържите.

Може би единственият ви реален вариант е да водите кучето си на дълга разходка всеки ден. Тогава вземете куче и се разхождайте за забавление!

Или може би сте фокусирани върху чистотата на къщата? Спрете да се борите със себе си - убийте две зайцета с един удар: включете музиката и, танцувайки, подредете нещата поне през цялата вечер. А методът на баба – да прекараш лятната плячка горе в градината – не е ли фитнес на чист въздух?

Както отбеляза авторът на книги за бягане и диета Мат Фицджералд, единственият показател, който определя дали продължавате да се занимавате с дадена дейност, е как се чувствате към нея сега. По принцип тези, които казват, че им харесва тренировката, ще я направят след една година.

Кардиото може да ви помогне да живеете по-дълго

Положителните ефекти на сърдечно-съдовите упражнения (ходене, бягане, колоездене, плуване) върху вашата сърдечно-съдова система ги правят полезни за цялостния ви живот.

Още през 40-те години на ХХ век (Джери Морис), британски пионер в областта на епидемиологията, показа връзката между заседналия начин на живот и развитието на хронични заболявания. Освен това рискът от развитие на здравословни проблеми намалява веднага щом човек стане по-мобилен.

Днес знаем, че липсата на физическа активност е отговорна за 6% от случаите на коронарна болест на сърцето, 7% от случаите на диабет тип 2 и 10% от рак на гърдата и дебелото черво. Хората, които са по-активни, също са по-малко склонни да страдат от болестта на Алцхаймер и деменция, свързана с възрастта.

Ако спортувате редовно, разнообразете тренировките си

За най-добри резултати с редовни упражнения, трябва да редувате както видовете упражнения, така и интензивността. Ако дейностите са монотонни, ползите от упражнението ще намалеят. Трябва постоянно да изумявате тялото си. В идеалния случай комбинирайте силови и кардио натоварвания.

Законът на Парето важи и за тренировките: 80% от резултата получавате от един подход. Ето защо, най-малкото, начинаещите във фитнеса трябва да дават предпочитание на различни упражнения, макар и само един подход за всяко.

Също толкова важно е интензивността на натоварването да се редува. Интервалните тренировки - периодични кратки изблици на интензивност - имат същите предимства, но за по-малко време. За тези, които са нови в пътеката за здравословен начин на живот, кратките сесии могат да бъдат чудесно начало.

Освен това разнообразието от тренировки ще гарантира, че имате постоянен интерес към спорта, което, както казахме, ще увеличи шанса да не ви омръзне с времето.

Упражнението може да ви помогне да не напълнявате

Не е тайна, че като започнете да тренирате, можете не само да не отслабнете, но дори да наддадете малко. Първо, това може да се дължи на факта, че след тренировка си позволявате да изядете допълнителна кифла (въпреки че е по-добре да изберете нещо по-здравословно). На второ място, увеличаването на количеството вода в тялото може да доведе до увеличаване на телесното тегло.

Но това не е причина да се въздържате от тренировки, тъй като те имат комплексен положителен ефект върху благосъстоянието: подобряват настроението, качеството на съня, повишават имунитета и работоспособността. Освен това физическата активност е изключително важна за поддържане на теглото в дългосрочен план.

Двадесет годишните над 3500 души показаха, че тези, които са били физически активни, наддават по-малко на тегло.

Като цяло, многобройни проучвания показват, че комбинацията от упражнения и диета е по-ефективна за отслабване, отколкото само диета. А тези, които се занимават с фитнес, без да променят диетата си, като правило забелязват подобрение в благосъстоянието си, дори без забележима загуба на тегло.

Не е необходимо постоянно да издържате на екстремни натоварвания

В днешно време е модно да бягате маратони и да се изтощавате с CrossFit. Но такива екстремни натоварвания на границата на вашите възможности са рискован бизнес. Тук няма да изброяваме болестите, които може да имате от прекомерно натоварване. Но рискът наистина е голям.

Дори тренировките на професионални спортисти далеч не са изцяло високоинтензивни натоварвания. В съответствие с принципа 80/20, по-голямата част от вашата тренировка трябва да бъде с ниска интензивност. За да избегнете наранявания (и следователно дълги паузи в тренировките), трябва да увеличавате натоварването постепенно.

Благодарение на тези малки стъпки по пътя към здравето ще видите резултатите след няколко години.