Как да постигнете напредък в йога, ако това не е вашата силна страна

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Тази статия не е за тези, които обичат йога и я правят постоянно, а за тези, които я използват за кръстосани тренировки. Често на такива хора им е трудно да учат, тъй като е трудно, понякога скучно и доста често придружено от изключително неприятни физически усещания. В такива случаи трябва да измислите стойностна цел и уверено да вървите към нея.

Изберете правилната цел

Първо трябва да определите нивото си и да си поставите реална цел. По принцип се смята, че няма нищо невъзможно и с определено ниво на старание и постоянство можете да изпълнявате всяка поза. Затова стъпка номер 2 след избора на определена поза, към която се стремите, е да започнете да посещавате уроци по йога. Трябва да измерите нивото си в избраната поза, разбира се, модифицирана (всички трудни пози имат по-прости опции). Това е необходимо, за да можете да следите напредъка си.

Вземете инструкции от треньор и тренирайте у дома

Трябва да изберете набор от упражнения, които ще ви помогнат да развиете необходимите умения: сила, гъвкавост, баланс и т.н. Да го направите сами, особено ако йога не е вашата силна страна, е трудно и изпълнено с наранявания, така че е по-добре да се консултирате с учител.

След това не е необходимо постоянно да посещавате уроци по йога, тъй като можете да правите прости упражнения у дома, като изберете подходящи видеоклипове в същия YouTube. И можете да дойдете при учителя, когато трябва да направите следващия качествен скок.

Запишете напредъка си

Водете спортен дневник и следете напредъка си. В процеса на трансформиране на поза от по-проста в по-сложна, тя може да се забави, защото никога не можем да кажем със сто процента сигурност как ще се държи тялото ни, ако променим ъгъла на наклон, например към крака поне с няколко градуса.

За да записвате напредъка, най-добре е да правите снимки или да снимате кратки видеоклипове. Наложително е да преминете на следващото ниво с треньор, който ще коригира грешките и ще ви постави в правилния път. След това фиксирайте това на снимка и се опитайте да запомните на ниво усещания как новата модификация се изпълнява правилно. За да сте сигурни, трябва да отидете на часовете няколко пъти подред.

Съвет

За да бъде напредъкът забележим и новите умения здраво закрепени в тялото ви, трябва да следвате доста прости правила:

• Постоянно работете върху силата, гъвкавостта и баланса, не само в избраната от вас поза, но и чрез други упражнения.
• Никога не забравяйте да загреете преди основната си тренировка! Разтягането временно променя възприятието ви за болка, така че след като загреете правилно, можете да се придвижите малко по-далеч без много дискомфорт.
• Направете по-прости модификации на избраната от вас поза: те помагат за развитието на повече сила, гъвкавост и издръжливост за постигане на желания резултат.
• Използвайте спомагателно спортно оборудване: специални блокове, ролки или гумени ленти. Те ще ви подкрепят с трудни упражнения и ще ви помогнат да избегнете наранявания.
• Не забравяйте за психологическата страна на подготовката. Може би се страхувате от падане и този страх, а не липсата на физическа годност, може да бъде основната пречка за постигане на целта ви - да се научите как да изпълнявате стойка на главата или поза на скорпион.

Упражнения

Ниска дъска

Това е една от най-лесните позиции в категорията за напреднали, така че ще я имаме първи.

Поза на врана

Първото видео показва най-простата опция, която започва всичко.

Второто видео е усъвършенствана модификация.

Стойка на главата

Преди да научите как да правите стойка на главата, ще преминете през няколко междинни етапа. Подбрахме няколко тренировъчни видеоклипа за вас, но е препоръчително да изпълните първата си стойка под стриктното ръководство на треньор, тъй като нараняванията на врата са много сериозни.