36 урока от Лео Бабаута за промяна на навиците

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Всеки може да се научи да трансформира своя живот и личност.

1. Малките промени бързо се превръщат в норма

Представете си: вие сте в друга държава. Непознат език, непозната храна, непознати наоколо. Много е трудно да се адаптираш към това веднага. Но бързо свиквате с малки промени, те почти незабележимо и безболезнено стават норма.

2. По-лесно е да започнете с малко

Драстичните промени отнемат много време. Трудно е да намерите два свободни часа за нов навик в графика си наведнъж. Затова е по-добре да действате постепенно. Например, можете да свикнете по-бързо със спорт, ако започнете само с няколко упражнения на ден.

3. Важно е да пестите енергия

Упражнение всеки ден в продължение на поне 30 минути - поставяйки глобални цели за себе си, може би в началото ревностно ще се стремите към тях. Но с ежедневната умора ентусиазмът ще отшуми. Колкото по-малко енергия отнема един нов навик, толкова повече шансове имате да го запазите.

4. Задействат се навици

Тригерът е условие, което задейства действие. Например някои хора на работа първо включват компютъра си и след това автоматично проверяват пощата си. В този случай стартирането на компютър е задействане, а гледането на имейл е навик. Оказва се нещо като рефлекс: ако включите компютъра, това означава, че трябва да сортирате буквите.

5. Навици с непоследователни или множество задействания са по-трудни

По-лесно е да изградите навик с един ежедневен тригер. Например, медитирайте сутрин след чаша вода.

Въпреки това, ако спусъкът е непоследователен, е по-трудно да свикнете с новия. Така че е трудно да не се ядосвате от критика: не знаете в кой момент ще бъдат посочени вашите недостатъци.

Същото важи и за множество задействания. Например пушенето често се провокира от няколко причини наведнъж: стрес, алкохол, желание за общуване. Ето защо желанието за цигари е толкова силно.

6. С прости действия лесно се свиква

Започнете с иновации, които отнемат само няколко минути на ден и ви харесват. Например, пийте прясно изцеден сок сутрин, за да свикнете. Простите ритуали тренират способността ви да следвате навиците, за да можете да си вярвате повече.

7. Трябва да се доверите на себе си

Ако човек обещае нещо и не го изпълни, това ще промени ли отношението ви към него? със сигурност да. Уважавате ли този, който винаги държи на думата си?

Също и със задължения към себе си. Ако се освободите, като се заречете да не ядете след 18:00, границата на самочувствието постепенно намалява. И обратното, колкото по-често изпълнявате обещанията, които давате на себе си, толкова повече се доверявате и толкова по-бързо развивате сложни навици.

8. Водата изхабява камъка

Искаме всичко наведнъж. Затова не е необичайно хората да започват едновременно 10 добри навика, вярвайки, че животът ще стане по-добър по този начин. Но в крайна сметка те не могат да контролират всички иновации и, след като са загубили от една, изоставят останалите. По-добре е да промените малко живота си, а не да бързате. След известно време ще видите до какви глобални трансформации са довели тези стъпки.

9. Няма значение какво да промените първо

Животът не е спринт. Животът е маратон. Запомнете това, когато се чудите кое е по-важно – бягане сутрин или отказване от тютюнопушенето. Наистина няма значение с кой навик да започнете. В крайна сметка ще стигнете до всеки от тях. Но е по-добре да изберете този, който причинява най-малко съпротивление.

10. Енергията зависи от съня

Първото е право пропорционално на второто. Ако сте, нямате достатъчно енергия за предвидените ритуали. Колкото повече се уморявате, толкова по-често ще жонглираш: Имах много труден ден - днес не можеш да научиш нови чужди думи.

11. Разрушаването на рутината води до срив

Хората най-често се отказват от определени навици през уикендите, на почивка, когато внезапно пристигат гости. С една дума, когато установеното ежедневие рухва.

Това се дължи на факта, че спусъкът не се задейства, което задейства механизма за следване на навика. Например, вие медитирате след сутрешното си кафе, а когато посещавате мястото, където сте, те предпочитат чая.

Е, или поради смяната на режима, просто нямате време или енергия за ритуали: на почивка сте извървели 17 забележителности пеша, все още ли трябва да правите лицеви опори след това?

12. Трябва да се вземат предвид възможните трудности

Друга често срещана причина за отказване от определени навици е невъзможността да се предвидят трудностите, които ще възникнат по пътя. Например решавате да ядете по-малко сладкиши и отивате на гости. Трябва да предвидите, че на масата ще има много изкушения и да се погрижите за храната сами. В противен случай повредата е почти неизбежна.

13. Трябва да следите мислите си

Всички си говорим. Процесът се случва несъзнателно и това е нормално. Лошо е, ако в главата ви се въртят негативни мисли: „Не мога“, „Твърде е трудно“или „Защо се ограничавам в нещо?“. Внимавайте какво си казвате и ако се хванете в тревожно настроение, прогонете ги.

14. Не се поддавайте на импулси

Следващия път, когато ви се прииска да запалите цигара, да се нахраните за през нощта или да се включите в тренировка, опитайте се да не посягате веднага към запалката или дръжката на хладилника. Спрете и помислете какво е предизвикало това желание? Толкова ли е силен, колкото изглежда? След като направите пауза и анализирате импулса, ще ви бъде по-лесно да устоите на изкушението.

15. Правилната мотивация прогонва изкушенията

Сравнете: „Не ям мазни храни, за да отслабна“и „Не ям мазни храни, за да отслабна и да живея дълъг, здравословен живот“. Кой от тези мотиви е по-силен според вас?

Ако човек просто иска да отслабне въз основа на стандартите за красота, ще му бъде трудно да спазва диета. Но ако той знае, че здравето и дълголетието му зависят от това, тогава стимулът ще стане много по-мощен.

Посочете мотивацията си и я запишете. Прочетете отново всеки път, когато изкушението ви обземе.

16. Положителните емоции помагат за изграждането на навик

Кое е по-лесно: да лежиш на дивана или да спортуваш? Първият, разбира се. Следователно, той генерира положителна обратна връзка в нас. За да развиете лесно навик, трябва да изградите този положителен отговор. Отговорността ще помогне за това. Например, поканете приятел да бягаме заедно (уговорете среща - поемете ангажимент). Така ще се насладите на общуването, което означава, че бъдещият навик няма да започне да предизвиква негативност.

17. Конкуренцията е катализатор за напредък

Оставете приятелите ви да ви хванат слабо. Не можеш ли да ядеш захар една седмица? Можеш ли да ходиш на фитнес за шест седмици? Когато сте предизвикани, бързо се привиквате към определени действия. Състезанията също ви правят по-отговорни и генерират положителни емоции (вижте предишната точка).

18. Заради индулгенции спираш да се доверяваш на себе си

„От една торта нищо няма да дойде“– следвайки логиката „само веднъж и не повече“, вие на практика се предавате на слабостите си. След "разочарование" ще има още едно, и трето, и… Изключенията формират вашето мислене, че глезотиите са нормални (не всеки ден?!). Всъщност това подкопава самочувствието.

19. Навикът е награда, а не наказание

Не приемайте въвеждането на нови положителни навици като упорита работа. Ако се отнасяте към тренировките като към дълг, тогава изпитвате негативни емоции и няма да ви стигне за дълго време. Намерете начин да обичате дейността, като например да експериментирате със спорт. Това ще започне да се забавлява и да затвърди навика.

20. По-лесно е да се провалиш, ако има няколко иновации

Експериментирайте с пет нови навика. Проверете колко дълго издържате. Много по-лесно е да следвате един непознат ритуал, отколкото няколко наведнъж. По-рационално е да се съсредоточите върху един-единствен навик, а когато стане дума за автоматизм, да преминете към следващия.

21. Разсейването е неизбежно

Като всичко ново, в началото този или онзи навик е окуражаващ: вие сте пълни с енергия. Но рано или късно самоконтролът отслабва. Не е нужно да мислите за навиците 24 часа в денонощието – просто трябва да мислите за тях веднъж на ден. Отклоненията от набелязаната цел са неизбежни, но ако сте пропуснали тренировки няколко пъти, не бива да напускате спорта. Преразгледайте мотивацията си и се съсредоточете върху поставената задача.

22. Публичността е голяма дисциплина

Ако обявите диетата си в блога или социалните си мрежи и обещаете да публикувате снимките си на всеки две седмици, ще носите отговорност. В крайна сметка кой иска да загуби лице пред приятели?

23. Учете се от грешките

Прекъсванията са неизбежни и трябва да можете да се поучите от тях. Всеки човек е различен. Това, което работи за някои, може да не работи изобщо за други. И без опит няма да знаете кои методи са ефективни за вас. Грешките са начин да опознаете себе си и съответно да станете по-добри.

24. Отношението определя резултата

Както вече споменахме, всички се провалят. Въпросът е какво правят след това? След като се провалиха, хората са склонни към самобичуване. Това е добре. Въпреки това чувството за вина често пречи да научите урок и да продължите напред. Запомнете: хората, които успяват да формират добри навици, не са тези, които не правят грешки, а тези, които след грешка намират сили да продължат да променят живота си.

25. Навиците ви учат да се адаптирате и адаптирате

Забравяте ли да спазвате този или онзи ритуал? Помислете какво не е наред и го поправете. Не харесвате изпълнението му? Намерете причината за неприязънта и я премахнете. Ако мисли-паразити се роят в главата ви („Защо ми трябва всичко това?”), отървете се от тях.

26. Подкрепата от близки хора ще ви помогне да не се счупите

При кого отиваш, когато ти е трудно? Чие мнение е важно за вас? Подкрепата на тези хора е много важна. Съпруг, най-добър приятел, колега - когато сте готови да изпратите всичко по дяволите, някой трябва да ви каже: „Дръж се! Ти ще успееш!"

27. Ограниченията са само във вашия ум

Често можете да чуете от хората: "Не мога да се откажа от захарта!", "Няма да живея без месо!" И наистина не могат, докато продължават да мислят по този начин. Всъщност нищо не е недостъпно. Но ако продължавате да вярвате, че животът ви зависи от сладкото, наистина няма да можете да се откажете от тортите.

28. Околната среда не трябва да се намесва

По-добре е тя да ви помогне. Решихте да се въздържате от сладко? Не го купувайте. И кажете на близките си да не го правят. Помолете приятелите си да не пушат пред вас, ако се борите с този вреден навик. Трябва да създадете среда, която ще ви помогне да се промените.

29. Струва си да не се мисли, а да се прави

Не позволявайте да бъдете отлагани. Преди бягане можете да помислите колко трудно ще ви бъде, колко време ще отнеме, колко е студено навън… Или просто да завържете маратонките си и да бягате. Отървете се от психическите бариери. За да медитирате, просто трябва да заемете удобна поза. За да пишете - отворете текстов редактор.

30. Принудителни прекъсвания – да бъдеш

Има ситуации, когато е невъзможно да се следва планираният план. Например отивате на почивка в провинцията и няма басейн, където сте се опитвали да ходите всеки ден през последните месеци. ДОБРЕ. Но не приемайте това като извинение да спрете да плувате. Поставете ясна дата, когато можете да се върнете към навика си. И го направете, когато дойде денят.

31. Навиците зависят от ситуацията

Тригерите често се влияят от околната среда. Животът е забързан и динамичен. Например, вашият спусък за йога е душ. Звънещото телефонно обаждане, когато току-що сте излезли от банята, може да ви обезпокои, да преминете към други неща. Трябва да сте подготвени за това.

32. Лошите навици могат да бъдат заменени с добри

Парадоксално е, че лошите навици често са необходими за нас. За някои цигарата е начин за облекчаване на стреса. Ако загубите този „антидепресант“, ще започнете да се разпадате на близките. Тук е важно да разберете какво причинява лош навик и да се опитате да намерите по-здравословна алтернатива на него.

33. Трябва да бъдете мили към себе си

Да се ядосваш на себе си, да се самообвиняваш, когато не се получава – не помага. В общи линии. Не забравяйте да се хвалите дори за микроуспехи и редовно да си напомняте, че вървите по трънливия път на борбата, опитвайки се да станете по-щастливи, а това е, о, колко е трудно.

34. Перфекционизмът е зло

Хората често се стремят към съвършенство, но това е пръчка в колелото на прогреса. Ако пропуснете ритуала поради несъвършени обстоятелства, като например медитация без подходяща музика, забравете за перфекционизма и просто направете каквото трябва. По-добре малко и лошо, отколкото нищо.

35. Да свикнеш в тандем е по-лесно, отколкото сам

С приятел или колега е много по-лесно да започнете бизнес или да се придържате към определени навици. Така че, когато отивате на диета, поканете съпруга си да се присъедини. Ще се изненадате колко лесно ще бъде.

36. Промяна на навиците – начин за себеоткриване

Навиците са не само начин да промените живота си, но и инструмент за себеоткриване. Чрез вкореняване на определен ритуал вие научавате много за себе си: какво ви мотивира, колко сте рационални, какви вътрешни и външни награди работят за вас и други моменти. Само за няколко месеца работа върху себе си ще научите повече за себе си, отколкото през предходните 10 години. По този начин промяната на навиците е от полза, независимо от резултата.