Лео Бабаута: Най-трудните задачи са най-важни

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Известният блогър Лео Бабаута разсъждава върху „метода на щангата“– как решимостта да изпълняваме трудни задачи може да промени живота ни към по-добро.

Изпробвал съм много видове тренировки, но по отношение на комбинацията от резултати, получени за прекараното време, не открих нищо по-добро от упражненията с щанга.

10-15 минути тренировка с щанга значително подобряват физиката и здравето, увеличават мускулната сила и обем и изгарят мазнините.

Бягах с часове, правех упражнения с телесно тегло, правех кросфит и игри, карах колело и плувах - по принцип направих всичко възможно. Всички тези дейности са полезни, но в сравнение с прекараното време получих повече полза от работата със свободни тежести.

Открих също, че „методът с щанга“- работа с големи тежести за кратко време, е приложим за много други неща. Лична производителност, работа във взаимоотношенията, финанси, загуба на тегло и развитие на бизнеса - най-трудното дава най-добри резултати.

След малко ще стигна до продуктивност/финанси/отношения, но първо за тренировките с щанга. Правя много прости вдигания на щанга, няколко повторения, няколко серии (3 серии по 4-7 повторения). Уверете се, че сте в добра форма, иначе може да се нараните. Започнете с леки тежести, влезте във форма и увеличавайте натоварването всяка седмица. Основните упражнения са мъртва тяга и клекове с щанга (това са най-важните), преса с щанга в изправено и легнало положение, наклонена мъртва тяга. Добавете няколко набирания в края на тренировката. Дайте си няколко дни за възстановяване. И да, жените също могат да тренират с щанга. И бегачите също. И веганите могат да правят големи тежести.

Хората намират извинения да не правят големи тежести, защото е трудно. Но дава най-добрия резултат в прекараното време.

Според моя опит много хора в други области се опитват да избягват трудни задачи и именно тези трудни задачи дават най-добри резултати и най-добра ефективност.

Ето няколко примера:

1. Производителност

Дори ако имате дълъг списък със задачи за деня, можете да търсите в интернет, да проверявате електронната си поща, да изпълнявате прости задачи, да посещавате срещи – много го правят.

В същото време в списъка ви може да има три наистина трудни задачи, които избягвате. И най-вероятно тези задачи са най-важните във вашия списък. И ако се съберете и оставите всичко останало настрана, като се съсредоточите върху първото, а след това върху следващото и така нататък, тогава определено бихте усетили разликата. Зачеркнали сте по-малко елементи от списъка си, но сте с порядък по-ефективни. Трудните задачи, които не ви се вършат, обикновено са най-важните.

2. Борба с наднорменото тегло

Хората правят много глупости, за да отслабнат. Цял куп диети, странни упражнения, специални добавки и салати, елиптични тренажори, уроци по бойни танци и броене на калории. Разбира се, ако можете да се придържате към един от тези методи, той най-вероятно ще работи. Но има само няколко неща, които наистина имат значение, като основното е нискокалоричната храна. И най-лесният начин да направите това е да се храните възможно най-здравословно. Нискомаслени протеинови храни (ям темпе, сейтан, тофу), зеленчуци без нишесте, малко количество пълнозърнести храни.

Яжте три хранения на ден с протеини и зеленчуци, въздържайте се от закуски и висококалорични напитки (лате) - и най-вероятно ще започнете да отслабвате. Включете силови тренировки, за да поддържате мускулна маса. Много е просто, но хората не го правят, тъй като спазването на здравословна диета с калориен дефицит е трудно. Това означава да се въздържате от закуски, пристъпи на лакомия, храна на корпоративно събитие и други сладки и пържени лакомства, с които е приятно да се поглезите.

Това означава, че ще трябва да намерите други начини да се харесате, вместо да усвоявате храна и напитки. Трудно е, но работи.

3. Взаимоотношения

Отношенията не са лесно нещо, защото докато е много приятно да общуваш с хората, когато всичко върви добре, всичко се променя напълно, когато възникне конфликт. Важно е да прекарвате време с някого, но когато става дума за трайна връзка, е важно да не избягвате трудни разговори. Трудно е, затова хората не обичат трудните разговори и се опитват да ги отлагат. Което по правило само усложнява нещата. Направете трудното, водете тежък разговор, изяснете връзката си. Разбира се, важно е не да спечелите или да останете прави, а да намерите решение, което работи и за двама ви.

4. Развитие на бизнеса

Има много неща, които правите, за да развиете своя бизнес или кариера, но обикновено има няколко наистина трудни неща, които ще донесат най-голяма полза. За мен става въпрос за писане на полезни статии, които помагат на хората да променят живота си. За бизнеса с печене на моята 14-годишна дъщеря става дума за усъвършенстване на моите рецепти до съвършенство. Това е трудна работа - ето защо сме склонни да я избягваме. Правим всякакви малки неща, вярвайки, че това помага и на нашия бизнес. За нас обаче би било по-добре да си губим времето за трудни задачи.

5. Финанси

Как да подобрите финансовото си състояние? Харчете по-малко, печелете повече и инвестирайте. Плащайте сметки и такси навреме, за да избегнете неустойки и допълнителни лихви. Автоматизирайте плащанията си. Това са важни неща и често не са лесни. Затова хората ги отлагат. Но отделянето на час, за да разберете как можете да харчите по-малко (по-малко пазаруване или по-малко забавление), може да ви помогне много. Прекарването на 20 минути за настройка на автоматични вноски към вашата спестовна сметка или инвестиционен фонд също може да подобри вашите финанси. Прекарването на 30 минути за плащане и автоматизиране на фактури ще ви спести много проблеми в бъдеще.

6. Внимателност

Много хора искат да живеят по-съзнателен живот. И ги подкрепям, защото развиването на осъзнатост е едно от най-добрите ми начинания. Но тези хора не обичат медитацията. Въпреки това, кратка медитация през деня (10-20 минути вече работи) е сигурен начин да подобрите вниманието си.

Сега, нека се преструваме, че сте влезли в деня си с ограниченото му време и сте спрели да го запълвате с всички тези лесни задачи.

Представете си, че се фокусирате върху трудни, ефективни неща. Представете си, че прекарате 10 минути в медитация, след което прекарате един час в трудната задача да подобрите бизнеса или кариерата си. Още 20 минути за труден разговор и още 20 минути за подобряване на финансите си. 30 минути - Упражнения с щанга. И още 30 - пригответе правилното хранене за деня.

Оказва се за по-малко от 3 часа, но вече сте подобрили своята производителност, бизнес, финанси, взаимоотношения, здраве и съществуване.

Имате достатъчно време за други неща, но се съсредоточете върху трудните задачи и наградата няма да закъснее.

Няколко съвета за справяне с трудни задачи

Никой не обича да прави трудни неща, защото е трудно.

Какво да правя?

Ето няколко съвета, които да ми помогнат

1. Разберете какво точно ви е трудно да направите. Това ще изисква известна доза постоянство и размисъл, вместо да отлагаме и да висим в интернет. Но това е необходимо. След известно време ще трябва да мислите по-малко, защото вече ще знаете вашите трудни задачи.

2. Отделете време и планирайте трудната задача. Това може да е писане на статия, обучение или плащане на сметки. Една задача, не всички наведнъж. Отделете му 10, 20 или 30 минути.

3. Направете си място за работа. Запазете отворените раздели, попълнете списъка със задачи с това, което трябва да направите по-късно. Затворете браузъра, всички прозорци, изключете всички напомняния - само вие и задачата.

4. Не си позволявайте да избягате. Умът ви ще иска да се махне от тежката работа, защото всеки от нас живее с вярата, че животът е нещо просто, удобно и приятно. Това далеч не е така, защото като постоянно се фокусираме върху прости задачи, ние правим живота си труден и труден. Съсредоточете се върху трудната задача, бъдете наясно с желанието си да избягате и не бягайте.

5. Насладете се. Вдигането на тежка щанга може да бъде трудно. И аз обичам това. Чувствам се нереално силен, сякаш правя нещо наистина страхотно, сякаш покорявам целия свят. Нещо подобно може да се усети по време на изпълнението на вашата трудна задача. Вместо да мислите, че сте получили такова неприятно нещо, може да се изненадате от способността си да преместите такава тежест. И бъдете благодарни за тази възможност.