Как да развием сила на волята на примера на триатлона

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Когато става въпрос за изтощение в спорта, умората не е единствената причина да се откажете и да спрете. И тя може да отстъпи назад, за да докаже господството на ума над тялото.

Мат Фицджералд, спортист, треньор и спортен автор, говори за трениращата сила на волята и реалния потенциал на всеки.

Триатлонът е труден. И това е една от причините да го правим. Ако не беше толкова трудно преминаването на домашния участък, нямаше да се чувстваме толкова дълбоко удовлетворени. Затова искаме нашите бягания и тренировки да бъдат наистина предизвикателни.

Но в същото време искаме те да бъдат лесни. Опитът да избегнем ненужната болка и страдание е естествен за човек и за да завършим кръста, трябва да преодолеем не само болката и страданието, но и естествената си съпротива срещу болката и страданието.

На умствено ниво, триатлонът и всяка друга тежка тренировка е спор между дявола на лявото му рамо, който ви вика "Просто се откажи!" и ангел на дясното ти рамо, който те моли да "Продължавай!"

Когато се окажете в такава ситуация, способността да продължите въпреки физическото страдание обикновено се нарича сила на волята или психическа устойчивост и има научни доказателства, че тази устойчивост може да се подхранва … С други думи, можете да се научите да понасяте много по-голям дискомфорт при сериозно физическо натоварване.

Изграждането на сила на волята е от съществено значение за триатлона, защото колкото повече физическо страдание и дискомфорт можете да издържите, толкова по-дълго ще плувате, карате и бягате с подходяща скорост, преди да рухнете от изтощение.

Последните научни изследвания показват това умствената издръжливост е от голямо значение за цялостното представяне на издръжливост в спорта … Самюел Маркора от университета в Бангор в Уелс предполага, че способността да се издържат на най-тежките спортни натоварвания зависи в по-голяма степен не от физиологичните характеристики, а от способността да се издържат психически страдания.

Тоест започваме да се проваляме до края на тренировка или крос-кънтри състезание, не защото има твърде много млечна киселина в мускулите, а защото усилията, необходими за продължаване, са твърде болезнени за понасяне. В крайна сметка се отказваме.

Разбира се, нямате чувството, че се отказвате. Когато напрягате всичките си сили преди финалната линия, но все пак забавяте, въпреки усилията си, изглежда, че това тяло е достигнало своя предел, а умът и психиката нямат нищо общо с него. Въпреки това, Маркора проведе няколко експеримента, които доказаха обратното.

Фалшиво изтощение

В един от тях учен помоли група велосипедисти да педалите колкото могат по-бързо и по-дълго. Когато участниците в експеримента вече не можеха да поддържат първоначалната скорост, той ги помоли да спрат и след това да педали без прекъсване с най-бързото темпо, но само за пет секунди.

В първата част на експеримента велосипедистите успяха да поддържат средна мощност от 242 вата за 12 минути, преди да се откажат. Но веднага след това те успяха да достигнат 731 вата за пет секунди. Ако велосипедистите спрат да въртят педали поради умора и физически не могат да поддържат 242 вата, как биха могли да навият 731 вата без почивка?

Фактът, че за кратко време успяха да утроят предишния си резултат и дори след като настъпи „изтощението“, доказва, че в действителност те избираха кога да спрат да въртят педалите, а физическото изтощение няма нищо общо с това.

Ако волята е единственото нещо, което ограничава постиженията в триатлона и в същото време може да се тренира, тогава как се прави?

Има две възможности

Първият и най-очевиден е упражнявайте, докато не загубите сърдечната си честота … Колкото по-неприятни усещания и дискомфорт по време на тренировка, толкова повече шансове имате да опознаете истинските възможности на тялото си (въпреки че никога няма да ги опознаете докрай, защото умората принуждава дори волеви и закоравели триатлонци да забавят темпото).

Разбира се, не бива да се уморявате много и често, защото постоянните изтощителни тренировки не се отразяват много добре на здравето – в тялото се натрупва умора и тогава просто не можете да тренирате с пълна сила. Вместо това можете да се тренирате да се стресирате и преодолявате с основни седмични тренировки.

Това могат да бъдат кратки, много интензивни тренировки или умерено интензивни, но дълги, за да можете да се уморите достатъчно с тях.

Вторият начин да напомпате силата на волята си е направете каквото можете, за да увеличите мотивацията си да тренирате и преминавате, защото колкото по-сериозни са причините ви, толкова повече страдание и стрес можете да издържите и толкова по-голям успех можете да постигнете.