Ръководство за развитие на навици от Лео Бабаута

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Известен блогър разказва как да започнете да променяте живота си към по-добро и да не изоставяте тази идея.

1. Изберете положителен навик

Вместо да се откажете от лош навик, започнете с придобиването на добър. Например, ако искате да спрете да ядете нездравословна храна, опитайте да увеличите количеството зеленчуци в диетата си.

Други добри навици, с които да започнете, са медитация, четене, водене на дневници, упражнения, почистване с конец.

2. Формирайте навици един по един

Всички имаме списък от 10 точки, които бихме искали да променим в себе си. И го направете веднага. Но колкото повече навици придобиете наведнъж, толкова по-малък е шансът за успех. Дори един от тях изисква много внимание и енергия. Следователно, последователността на един навик в даден момент е най-добрата стратегия.

3. Започнете с малко

Хората подценяват важността на малките успехи. Но заедно с предишната точка, това е може би най-важното нещо, което можете да направите, за да постигнете целта си.

Медитирайте по две минути на ден през първата седмица и, ако сте усвоили това, постепенно увеличавайте времето с още 2-3 минути. Започнете да бягате по 5-10 минути на ден, а не по половин час. Яжте малка порция зеленчуци наведнъж, не се опитвайте да промените цялата си диета наведнъж.

Започнете с малки стъпки и ги увеличавайте малко по малко - така умът ви постепенно ще се приспособи към промяната.

4. Задайте напомняния

Това, което повечето хора излизат от пистата от самото начало, е, че забравят да поддържат нов навик. Не си позволявайте да правите това.

Задайте напомняния не само на вашия смартфон и календар, но и на места, свързани с навици. Например в кухнята, че ще ядете повече зеленчуци, на огледалото в банята - за редовното миене на зъбите.

5. Обучете се да бъдете отговорни

Иначе как можеш да останеш верен на навика, когато ти се иска да се откажеш? Намерете общност по интереси или екип, на който да докладвате за напредъка си.

6. Обичайте това, което правите

Малко вероятно е да успеете да поддържате навик за дълго време, ако наистина мразите да го правите. Въпреки това се опитайте да намерите малко удоволствие в това.

Например, ако бягате, мислете за това не като за мъчение, а за начин да се насладите на чистия въздух, да усетите движението на тялото си, да се почувствате живи.

Осъзнете всеки момент, фокусирайте се върху благодарността и радостта от изпълнението на задачата. И тогава скоро ще започнете да очаквате с нетърпение момента да се потопите в това състояние.

7. Бъдете дисциплинирани

Колкото по-систематично сте в подхранването на навик, толкова по-добре. Не отлагайте полезна дейност и изработете системата си: вместо да се отдадете на любимото си „ще го направя по-късно“– просто започнете да действате веднага щом се замислите.

8. Редовно оценявайте представянето си

Преглеждайте действията си поне веднъж седмично и коригирайте плана според нуждите. Например, ако забравите да практикувате новия си навик, създайте нови напомняния.

Ако не можете да се дисциплинирате, съгласете се с някой, когото познавате, че ще му плащате определена сума за всеки пропуснат ден.

Седмичният анализ ви позволява да ставате все по-добри в справянето с новия си навик. И дори да не успеете, все пак продължете.