2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
10 тихи упражнения ви очакват.
Тази тренировка ще укрепи правите и косите мускули, тазобедрените флексори, гръбните екстензори - всички основни мускули, които са от съществено значение за добра стойка и ефективно представяне във всеки спорт.
Упражненията са спокойни, няма да имате задух и висок пулс, така че можете спокойно да ги правите в почивни дни от тренировки.
Комплексът се състои от 10 упражнения. Изпълнете ги един след друг определен брой пъти. Можете да си починете, ако е необходимо, но не прекалено дълго - 30 секунди ще са достатъчни.
- Издърпване на коленете към гърдите, легнали по гръб, 12 пъти.
- Докосвания на пода - 12 пъти.
- Повдигане на противоположни ръце и крака - 8 пъти от всяка страна.
- Повдигане на краката с едно свито коляно - 8 пъти на крак.
- Алтернативно спускане на краката - 10 пъти.
- Хоризонтални ножици - 12 пъти.
- "Велосипед" - 12 пъти.
- Повдигане на ръце на крака на четири крака - 12 пъти.
- Планка с преход към предмишниците - 10 пъти.
- Преход към "мечата" лента - 12 пъти.
Когато приключите, повторете отново.
Споделете впечатленията си от тренировката в коментарите.
Препоръчано:
Тренировка на деня: Само 4 минути работа за силен корем
Тази кратка тренировка е чудесен вариант за тези, които просто не могат да се накарат да тренират. Продължава само 4 минути
Тренировка на деня: 10 минути за силен корем. И без риск за гърба ви
Тези статични упражнения ще работят чудесно за коремните ви мускули и флексорите на бедрата. Ще работи и за раменния пояс, седалището и ханша, екстензорите на гърба
Тренировка на деня: 9 упражнения за силен корем и здрав гръб
Тези основни упражнения ще работят не само за стомаха ви, но и за сгъвките на бедрата, седалищните мускули, екстензорите на гърба и раменете. Извършвайте движения с удобно темпо
Тренировка на деня: 5 минути тренировка за силен корем и гъвкав гръб
Тази интервална тренировка тренира добре основните мускули и включва движения за развитие на подвижността на гърба и раменете. Ще ви трябва таймер
Тренировка на деня: 9 възглавнички упражнения за силен корем
Кратка домашна тренировка от фитнес звездата Джанет Дженкинс. Можете да правите упражненията под формата на интервален комплекс или на серии