Колко дни в седмицата трябва да тренирате

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Броят на тренировките е важен, ако искате да видите реални резултати. Лайфхакерът разказва как да изградим оптимален спортен график.

Изглежда, каква разлика има, ако спортувате два или три пъти седмично. Има активност и това е по-добре от нищо. Две тренировки седмично обаче няма да ви дадат видими резултати.

Ако искате да имате красиво и тонизирано тяло, ходете на фитнес през ден. Тази препоръка е подкрепена от проучване на учени от Медицинския отдел на Тексаския университет. Оказва се, че повишеният протеинов синтез и следователно възстановяването и растежа на мускулите настъпва в рамките на 48 часа след тренировка.

• Упражнявайте по-често. Колкото по-добро е вашето физическо състояние, толкова по-често трябва да тренирате. Има нужда от ежедневна активност.
• Положете повече усилия. Ако нямате достатъчно време за цял час и половина сесия, това е добре. Нека бъдат 30 минути упражнения, но интензивни 30 минути. Дайте всичко от себе си през това време.
• Разделете тренировките си. С увеличаване на натоварването няма да можете да завършите планираната програма за една сесия. Затова можете да правите отделни тренировки за горната и долната част на тялото или за отделни мускулни групи.

Още полезна информация за тренировъчния график и разделението на тренировките е в нашето видео.