Учените са установили колко много трябва да тренирате, за да сте щастливи и спокойни

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Оказва се, че и тук действа правилото на златната среда.

Отдавна е известно, че редовната физическа активност намалява тревожността. Ефектите на упражнението и физическата активност върху тревожността, помага за повишаване на удовлетвореността от живота и повишаване на самочувствието. Физическа активност и самочувствие: тестване на преки и косвени връзки, свързани с психологически и физически механизми.

Но доскоро не беше ясно колко упражнения, за да сте сигурни, че ще получите ползи за психиката. Учени от Оксфорд и Йейл посветиха мащабно проучване на този въпрос, Асоциация между физически упражнения и психическо здраве при 1 2 милиона души в САЩ между 2011 и 2015 г.: проучване на напречно сечение, публикувано през август 2018 г.

Колко да тренирате, за да поддържате психичното здраве

Проучването анализира активността и благосъстоянието на 1,2 милиона американци от различни възрасти, сравнява количеството физическа активност и дните с лошо психично здраве.

Както е дефинирано от Световната здравна организация, психичното здраве Психичното здраве е състояние на благополучие, при което човек реализира своите способности, може да издържа на стреса в живота, да работи продуктивно и да допринася за общността си. Когато говорим за психично здраве, имаме предвид това състояние, а не липсата на психично заболяване.

В резултат на анализа беше установено, че физически активните хора средно са имали 43% по-малко дни с лошо психическо състояние, отколкото по-пасивните участници. Отборните спортове (22% по-малко психични проблеми), колоезденето (21%), аеробните упражнения и гимнастиката (20%) имат най-добри ефекти върху психичното здраве. Домашната работа (10%) и ходенето (17%) дадоха много по-малък ефект, но дори и при такава активност имаше по-малко психични проблеми.

По отношение на продължителността и честотата на упражненията, хората, които спортуват по 45 минути 3-5 пъти седмично, показват най-добри резултати.

Графиката вдясно показва връзката между часовете физическа активност и честотата на лошо психично здраве в течение на един месец. Както виждате, хората, които тренират от 30 до 60 минути, са имали най-малко проблеми – около 45 минути.

Най-добрите показатели по отношение на съотношението на броя тренировки на месец и психическото състояние (на графиката вляво) - от 12 до 23 часа. Това са 3-6 тренировки на седмица.

Най-голям ефект осигуряват тренировките по 30-60 минути 3-6 пъти седмично.

Интересното е, че след 23 часа обучение показателите за психично здраве започнаха да се влошават.

Защо не трябва да практикувате твърде често

Както можете да видите на графиката, хората, които тренират повече от 23 пъти месечно, имат влошаване на психичното здраве. Тези, които са направили 28-30 тренировки, са изпитали толкова психичен дискомфорт, колкото тези, които не са тренирали.

Същата зависимост се наблюдава и при продължителността на обучението. Тези, които тренират повече от 90 минути наведнъж, изпитват повече психичен дискомфорт от хората, чиито тренировки са по-кратки.

Тук обаче трябва да вземете предвид вида на дейността. Например, колоезденето, дейностите на открито и домакинските задължения не се подчиняват на правилото „по-дълго е по-лошо“. В случай на велосипед и домакинска работа след 60 минути няма спад, но за отдих на открито връзката е обратна: колкото по-дълго е времето на активност, толкова по-добро е психичното здраве.

Може да се предположи, че продължителните и чести спортни тренировки осигуряват стрес за организма и се отразяват негативно на нервната система. Малцина обаче могат да се похвалят с толкова богат спортен режим, с изключение на състезателните спортисти.

Три, пет и дори шест часа тренировки седмично ще донесат само ползи за тялото и ума.