Как да спрем да работим усилено и да започнем да живеем

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Престанахте да правите разлика между работа и личен живот. Нямате време за приятели и хобита. Страхувате се, когато някой произнесе на глас думата „ваканция“пред вас. Разпознахте ли се? Поздравления: вие сте работохолик. Ако искате да се отървете от тази напаст и отново да намерите хармонията, прочетете нашия материал.

Кариерните постижения са силно свързани с упорита и непрекъсната работа. Човек, който е работил усърдно дълго време, очевидно е достоен да получи награда, съответстваща на изразходваните усилия.

Помислете обаче за това: колкото повече време и усилия отделяме на работа, толкова по-добри стават отношенията ни с шефа и толкова по-лоши – със семейството и близките ни. Уви, съвременният свят е такъв, че става все по-трудно да се намери баланс между работа и личен живот. И това не е добре.

Отговорете на въпроса: планирате ли да отидете на почивка тази година? И как, нали? Скорошно американско проучване установи, че повече от 135 милиона души (56% от анкетираните) не са отишли на почивка за една година. Близо 10 милиона от тях са съобщили, че не са били на почивка през предходната година.

Изследванията показват, че 30% от работниците изпитват стрес, свързан с работата, дори когато са в напълно законна почивка.

Тези трудолюбиви и забързани служители често проверяват имейлите и гласовите си съобщения по време на ваканция и непрекъснато преглеждат в главата си въпроси, свързани с работата.

Работата е там, че всички имаме 24/7 достъп до работни инструменти. Ето защо за мнозина е много трудно да начертаят границата между нормалния работен процес и работохолизма в последния етап.

Как да разберете дали сте работохолик

Разгледайте този списък и вижте дали не ставате жертва на работохолизъм.

1. Престанахте да правите разлика между работа и личен живот

Работата е на първо място за вас. Почти няма как да не мислиш за нея и това не те притеснява особено. Чувството за вина ви гризе, когато сте заети с външни дейности, които не са свързани с работата. Мислите, че сте загубили времето си и трябва по някакъв начин да го компенсирате.

Това чувство е ваш постоянен и верен спътник. Именно заради него отговаряте на поредното обаждане, съобщение или имейл след работно време с напразната надежда да го притъпите по някакъв начин. Не искате да разочаровате вашия колега, шеф или клиенти, като сте извън техния обсег. Дори не се нуждаете от строг лидер, който да ви държи да работите през цялото време. Вие сами вършите страхотна работа.

2. Прикован си към работното си място

Ти си ранна птица. Вие сте първият, който пристига и последният си тръгва. Никога не правите обедни почивки, предпочитате да хапнете набързо на бюрото си, защото по това време можете просто да почистите имейлите, натрупани през сутринта. Най-много, което можете да направите, е да се разходите малко по коридора, за да изпънете схванатите си крайници.

3. Мислиш, че ваканцията е за слабаци

Думата "ваканция" ви звучи като проклятие. Ако не сте на работа, тогава със сигурност ще се притеснявате как вървят нещата там. Най-добрият вариант за почивка за вас е да си почивате у дома.

Такива ваканции винаги завършват по един и същи плачев начин: в един момент просто започвате да работите от вкъщи. И вие сте доста доволни от това подравняване. Като постоянно изпращате на всички контролни писма и съобщения, вие малко или много си осигурявате връзка с външния свят.

4. Личните ви интереси са избледнели на заден план

Работните интереси са по-напред от останалия свят, но личните могат да бъдат пренебрегнати. Освен това това се случва дори в ситуации, когато постоянната обработка започва да се отразява негативно на общото физическо състояние.

Можете, разбира се, да правите нещо, което ще ви донесе удоволствие и ползи за здравето, като например да играете тенис или да плувате в басейна. Но се страхувате, че ще загубите работата си, ако започнете да отделяте твърде много време на тези дейности. Единственото нещо, което може да ви накара да играете тенис, е приятелски спаринг с вашия шеф или потенциален клиент.

5. Страхувате се да делегирате

Мислите, че ако делегирате служебните си отговорности на някой друг, тогава със сигурност ще се случи нещо ужасно: светът ще рухне, бизнесът ще стигне до дъното и компанията ще фалира.

Единственият човек, на когото можете да се доверите напълно и напълно, сте на себе си.

Често, дори след много натоварен работен ден, все още не се чувствате удовлетворени от свършената работа. Просто трябва да работите до късно през нощта, за да сте сигурни, че наистина струвате нещо.

Помислете за факта, че доверието на доверени хора с определени задачи не е толкова лошо. Няма незаменими хора и е малко вероятно да правите нещо, което някой друг не може спокойно да повтори.

Какво да правите, ако все още сте работохолик

Ако мислено поставите отметка до поне половината от изброените по-горе елементи, тогава бързаме да ви зарадваме: вие сте работохолик. И не сте сами. Промяната на вашия стил на работа и зависимости не е лесна, но ако искате да тръгнете по пътя на корекцията и да живеете малко по-различно, тогава си струва да започнете с тези прости стъпки, които с постоянно повторение постепенно ще се превърнат в навици.

1. Отделете време за рестартиране

Когато планирате отново деня си, не забравяйте да отделите поне 10 минути за медитация. Това ще помогне на мозъка и тялото ви да си починат.

Много проучвания потвърждават ползите от медитацията: стресът намалява и способността да се фокусира върху текущите задачи се увеличава. Ако по някаква причина медитацията не е вашият избор, тогава отделете време за разходка на чист въздух или за обикновено бездействие.

2. Работете с хумор

Работно време, час за забавление. В живота трябва да има място за шеги. Отделете малко време, за да се забавлявате. Например, слушайте няколко от любимите си песни, гледайте забавни видеоклипове в YouTube или говорете с приятел, който може да ви развесели. Тези дейности може да не ви разсейват за дълго, но ще бъдат изключително полезни за поддържане на мозъка ви в добра форма.

3. Следете здравето си

Множество проучвания показват, че напрегната работа без почивки и почивни дни се отразява негативно на производителността и причинява непоправима вреда на здравето. Заседнал и заседнал начин на живот, монотонна храна и суха храна също няма да добавят допълнителни години към живота ви.

Годишните прегледи и прегледи са чудесен начин да следите здравето си за тези, които са склонни да претоварват. Вашият лекар със сигурност ще ви каже какви проблеми да търсите и какво трябва да направите, за да ги отстраните. С течение на времето може да развиете някакъв вид професионални заболявания, за да се отървете от които ще трябва да се консултирате с тесни специалисти.

4. Правете си дигитални детокс вечери

Откажете да използвате джаджи от време на време. Не за дълго, поне за една вечер. Премахнете всички външни дразнители, които могат да ви разсеят. Когато сте насаме с мислите си, ще имате достатъчно време да помислите за наистина важните неща и да поставите приоритети.

5. Планирайте истинска почивка

Планирането на предстоящата ви ваканция може да ви помогне да си вземете малко почивка от ежедневието си. Ако идеята да напуснете работата си за седмица или повече ви се струва напълно безумна, тогава започнете поне с поредица от кратки пътувания. Направете си обиколка през уикенда или отидете само на места, където Wi-Fi гарантирано ще бъде намерен, в случай че спешно трябва да се свържете с някой по работа. Тези пътувания са полезни, защото можете да си починете от ежедневните си задължения и да погледнете на рутината от различен ъгъл.

Ако вашата постоянство, постоянство и любов към работата са довели до огромен професионален успех, то това несъмнено е прекрасно. Но помислете поне за малко: не е ли време да забавите малко и да промените нещо в живота си? Може би сега, когато сте постигнали много професионално, е време да обърнете внимание на себе си?

Това вероятно ще ви отнеме доста смелост, смелост и време. Ще е необходимо да се установят ясни граници между личния и професионалния живот. Не се учудвайте, ако един ден, след като прочетете тази статия и приложите някои от разпоредбите от нея, получите имейл от колега след 22:00 часа и не отговорите на него. И светът няма да рухне в същото време.