8 лесни начина да се развеселите, ако се чувствате потиснати

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:44

Поддържането на висока производителност при работа от вкъщи, когато пролетното слънце грее през прозореца, е изключително трудно. Дори на разстояние в самоизолация. За да не "плувате" напълно, трябва да правите почивки за почивка. Ето как бързо и ефективно да освежите.

Събрахме още съвети как да останете свежи и енергични.

1. Проветрявайте помещението по-често

Седенето в задушен апартамент е лоша идея. Нашите мозъци се нуждаят от кислород, за да функционират ефективно. Затова, докато сте вкъщи, не забравяйте да проветрите стаите. Свежият въздух не само ободрява, но и помага за избягване на главоболие, когато работите много часове в затворено пространство.

Ако се страхувате от течение, отворете прозореца, когато излизате от стаята. Например, докато миете лицето си и си миете зъбите или приготвяте вечеря. Е, когато времето е топло, не бъдете мързеливи да излезете на балкона: отворете прозорците, вземете чаша кафе или любимата си книга със себе си. На почивка такива ритуали добавят романтика и наслада. Така че защо да не ги повторите у дома, докато има време.

2. Пийте вода с лимон и мента

Изглежда, че нищо не ободрява по-добре от кафето. Но чаша след чаша цял ден определено е излишно. Но можете спокойно да пиете вода с лимон и мента, колкото искате.

Рецептата е проста. Поставете няколко стръка мента в кана и ги намачкайте добре с лъжица, така че листата да дадат сок. Едва ли ще го видите, но определено ще усетите разликата в наситеността на вкуса. Добавете няколко резенчета лимон и изстискайте сока и от тях. Налейте чиста вода и оставете да се запари малко. По желание можете да хвърлите настърган джинджифил и кубчета лед в каната.

3. Измийте лицето си или използвайте освежаващ спрей за лице

Малко вероятно е да си вземете ободряващ душ няколко пъти през деня, дори ако работите от вкъщи. Но да изплакнете лицето си с хладка вода или да използвате освежаващ спрей е добре. Погрижете се за хидратацията на кожата – след измиване не пренебрегвайте крема. И когато купувате спрей, обърнете внимание на състава: колкото повече естествени съставки съдържа, толкова по-добре. Добре е, ако миризмата е едва доловима. Повярвайте ми, ще намразите продукта, ако главата ви се разцепи от аромата му. И не забравяйте да тествате за алергична реакция преди първата употреба, като нанесете малко количество спрей върху вътрешната страна на ръката точно над китката.

4. Лека и здравословна закуска

Обядът и следобедният чай са идеални почивки, за да проветрите стаята, да оставите очите си да си починат от монитора и да заредите енергията си. За лека закуска изберете питателни и здравословни храни като плодове, кисело мляко или извара. Самостоятелните пътувания до пазаруване са значително намалени, така че се уверете, че винаги имате правилната храна в хладилника, но не забравяйте да проверите срока на годност и да спазвате условията за съхранение. Между другото, ако смесите ферментирали млечни продукти с мед, ядки или сушени плодове, нито еднообразието, нито ситост застрашават.

Савушкин ще ви помогне да презаредите батериите си. Произвежда се от натурално краве мляко и е богато на калций. На рафтовете можете да намерите извара с различно съдържание на мазнини (от 0, 1 до 9%), така че всеки може да избере продукт по свой вкус. Порция от сто грама извара Савушкин съдържа до 18,3 грама протеин. Тази закуска ще ви зареди със сила и енергия за целия ден.

5. Купете си овлажнител

Въпреки че климатиците, нагревателите и батериите ни осигуряват комфортна температура, те изсушават въздуха. Това се отразява негативно както на дихателната система, така и на кожата. Овлажнител ще помогне за коригиране на ситуацията.

По принцип на действие биват от студен тип, парни и ултразвукови. Някои модели предлагат опции за ароматизация, йонизация или озониране на въздуха. По разположение устройствата се делят на подови, настолни и стенни. Намерете този, който отговаря на вашите нужди.

6. Не забравяйте за очната гимнастика

Редовните 2-минутни загрявания могат да помогнат за облекчаване на напрежението. Затворете очите си с длани, така че светлината да не проникне под тях, и си позволете да се отпуснете малко. Без да повдигате клепачите си, погледнете надясно, наляво, нагоре, надолу. След това погледнете в горния десен ъгъл и спуснете погледа си диагонално в долния ляв ъгъл. „Начертайте“кръг, като гледате по часовниковата стрелка и назад. Повторете упражненията 3-4 пъти. Без да сваляте ръцете си от лицето, затворете плътно очи, отворете ги и мигайте бързо. Спуснете дланите си, следвайки ги с поглед. Струва си да правите гимнастика на всеки 1-2 часа.

Ако носите контактни лещи или страдате от сухота в очите, използвайте овлажняващи капки. Използвайте ги преди тренировка.

7. Сменете задачите

Между предизвикателните задачи позволете на мозъка си да си почине. Най-добре е да преминете към друга дейност за кратко. Направете си петминутно судоку или кръстословица. И ако в момента изучавате чужд език, използвайте почивката, за да прегледате думите или правилата за следващия урок. Такива паузи ще бъдат от двойна полза. Ще разтоварите мозъка си и ще тренирате паметта си – максимална ефективност.

8. Правете йога тренировка

При продължително седене е много важно да изпънете врата, гърба и краката. Набор от прости упражнения ще ви помогнат да се почувствате по-ободрени. Очевиден плюс на зареждането у дома е, че няма любопитни очи, които да ви попречат да се разтягате правилно.

Упражнение 1 - загряване на врата

Направете няколко наклона на главата встрани, както и напред и назад, след това няколко завъртания по часовниковата стрелка и обратно. След това преминете към мускулите на гърба. Излезте от масата и постелете килим или одеяло на пода.

Упражнение 2 - странични завои

Седнете в удобна поза с кръстосани крака. Гърбът е прав, раменете са прави. Издърпайте горната част на главата си нагоре. Поемете дълбоко въздух, вдигнете дясната си ръка и издишайте, наведете се наляво, без да повдигате таза си от пода. Почувствайте напрежението отстрани на торса си. С вдишване се върнете в изходна позиция и издишайте, повторете същите действия в другата посока. Направете 3-4 наклона.

Упражнение 3 - котка-крава

Застанете на четири крака: коленете на ширината на бедрата, ръцете строго под раменете. Докато вдишвате, закръгнете гърба си колкото е възможно повече, докато издишвате, наведете се в долната част на гърба и погледнете към тавана. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 4 - Куче, обърнато надолу и нагоре

Оставете дланите и стъпалата си върху постелката, изправете краката си – тялото и пода заедно трябва да образуват равностранен триъгълник. Отпуснете врата си, спуснете главата си надолу. Поддържайте коремните мускули в добра форма, опитайте се да обърнете опашната кост нагоре. Куче, обърнато надолу, е позиция за почивка между трудни асани. Но това не означава, че е лесно да стоите в него.

С дъх се спуснете върху постелката, правите крака трябва да са успоредни на пода, повдигнете горната половина на тялото и го задръжте в тежест, подпирайки се на ръцете си. Бедрата не трябва да докосват постелката, а сводът в долната част на гърба трябва да е болезнен. Уверете се, че раменете не се издигат до ушите, лактите са обърнати настрани, а ръцете са строго под раменете. Изпълнете в динамика връзката „куче, обърнато нагоре“- „куче, обърнато надолу“поне 5 пъти.

Упражнение 5 - навеждане към краката

Застанете прави със събрани крака, успоредни един на друг. С вдишване изпънете ръцете нагоре, с издишване с прав гръб се наведете надолу. Обърнете внимание на долната част на гърба - тя не трябва да бъде закръглена. Опитайте се да достигнете бедрата си с корема. Най-добре е да излизате бавно от наклона, изправяйки гръб по прешлен.

Ако тези упражнения не ви се струват достатъчни, потърсете уроци по йога онлайн или комплекси на запис. Изберете тези, в които учителят описва подробно и произнася всичките си движения.

Физическата активност заедно със здравословното и здравословно хранене ще ви помогне да останете в добра форма. В ронлива извара "" - всички предимства на прясното краве мляко. Не съдържа изкуствени добавки или консерванти. Целогодишно продуктът се приготвя само от натурално мляко – това е гаранцията за неговия домашен вкус. А ползите се осигуряват от високото съдържание на калций и протеини.