Как да запомните нова информация: 8 лесни начина

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Мозъците ни постоянно научават нови неща, докато учим, работим и дори се отпускаме. Можете да запомните чужди думи, да се научите да свирите на китара или да разберете как да използвате CRM система. Овладяването на нови умения не винаги е лесно и приятно, но има начини да ускорите процеса.

Как можете да подобрите паметта си

За да учите ефективно, не е нужно да четете книги 24 часа в денонощието. Напротив, важно е да се поддържа баланс между работа и игра. Сънят и редовните упражнения са важни не само за физическото здраве, но и за мозъчната функция, включително паметта.

Наспи се

Възрастен трябва да спи Значението на съня от 7 до 9 часа на ден. Достатъчният сън е важен за всички органи и системи на тялото, включително мозъка.

Неврологът и учен Матю Уокър в книгата си Защо спим: Новата наука за съня и сънуването казва, че един нощен сън преди изследване подновява способността на мозъка да създава нови спомени, а след проучването – затвърждава придобитите знания. В сравнение със същото време на събуждане, сънят увеличава способността на човека да запомня информация с 20–40%. Освен това ранният нощен сън е по-важен за запазване на спомените. Така че, ако учите много, най-добре е да не оставате до късно.

Упражнение

Упражнението е полезно за мозъка. По време на тренировка клетките получават повече кислород. Упражнението увеличава инсулиноподобния растежен фактор I взаимодейства с извлечена от мозъка невротрофичен фактор-медиирана синаптична пластичност, за да модулира аспектите на индуцираната от упражнения когнитивна функция синаптичната пластичност и стимулира производството на нервни растежни фактори, което помага на мозъка да изгражда нови невронни връзки.

Ако искате да запомните информацията по-бързо, изберете аеробни упражнения с висока интензивност - учените предполагат Ефектите от интензивността на аеробните упражнения върху паметта при по-възрастни хора, че те влияят на паметта по-добре от умерените упражнения.

Научете в точното време

От детството свикваме да учим от ранна сутрин - в много страни училищните уроци започват в осем. Но някои изследователи смятат, че е необходимо да седнем за учебниците по-късно. Например учени от Университета на Невада в САЩ и Отворения университет в Обединеното кралство заключиха Идентифициране на най-добрите времена за когнитивно функциониране с помощта на нови методи: съпоставяне на университетските часове с хронотипите за бакалавърска степен, че часовете в университета трябва да започват в 11-12 часа.

Клиничният психолог Майкъл Бреус в книгата си "Винаги навреме", когато избира оптималното време за изследване, предлага да се вземе предвид хронотипа - индивидуална особеност на циркадните ритми на тялото. Някои хора запомнят по-добре новите данни от 10:00 до 14:00 часа, а други - от 16:00 до 22:00 часа. Бреус не препоръчва да прекарвате нощта в учене: от 4:00 до 7:00 сутринта информацията се усвоява най-зле.

Наблюдавайте себе си и се опитайте да намерите момент, в който ви е по-лесно да възприемете нещо ново.

Как да запомня информация по-бързо

Водя записки

Писмото помага да се подчертае важна информация, както и ви насърчава да започнете да търсите нова. Когато пишем, участват различни когнитивни механизми: повторение, подсилване и критична рефлексия върху нов материал.

Няма консенсус сред учените как най-добре да си водите бележки – на хартия или на лаптоп. Американските психолози Пам Мюлер и Даниел Опенхаймер смятат, че писалката е по-мощна от клавиатурата: предимствата на записването с дълга ръка пред лаптопа, че е по-добре да се пише на ръка. Те проведоха проучване и установиха, че студентите, които печатаха на лаптоп, се опитват да запишат лекцията дословно. А тези, които използваха тетрадка и химикал, бяха принудени да преформулират информацията със свои думи, което им се отрази добре. Няколко години по-късно учени от Кентския щатски университет повториха експеримента и стигнаха до заключението Колко по-мощна е писалката от клавиатурата за водене на бележки? Репликация и разширение на Мюлер и Опенхаймер (2014), че ползите от почерка са незначителни.

Ако сте свикнали да работите на лаптоп, може да не искате да се откажете от него. Основното нещо е да анализирате информацията и да уловите основните идеи и концепции в бележки, а не просто да напишете отново лекция или видео урок.

Използвайте метода на интервални повторения

В края на 1880-те немският психолог Херман Ебингхаус започва да изучава паметта и разработва Паметта: принос към експерименталната психология. Херман Ебингхаус (1885) модел, който сега се нарича крива на забравяне на Ебингхаус. Той установи, че ден след тренировка човек забравя повече от половината от получената информация, а седмица по-късно помни само 20%. Тоест, за да запомните нещо, трябва да го повторите. Вероятно сами сте забелязали това, когато запомняте исторически дати или чужди думи.

Един от добре познатите алгоритми, базиран на принципа на раздалечените повторения, е изобретен от Пьотр Возняк. Казва се SuperMemo. Техниката е красива, но най-общо може да бъде представена по следния начин:

Първото повторение е през ден.

Второто повторение е една седмица по-късно.

Третото повторение е след 16 дни.

Четвъртото повторение е след 35 дни.

Флаш картите работят на подобен принцип. От едната страна трябва да напишете датата, думата или термина, които трябва да запомните, а от другата - обяснение за тях. Картичките могат да бъдат направени на хартия или в приложения на телефона.

Обяснете на другите

Споделянето на знания е ефективен начин за запомняне на нови неща. Когато говорите това, което сте научили със собствените си думи, мозъкът разбира по-добре информацията и я организира. И за да направите процеса интересен, можете да използвате различни методи - например да изнасяте лекции, да измисляте тестове и игри, да правите презентации.

Обменът на информация не само помага да я запомните по-добре, но също така ви позволява да погледнете по-ново на темата и да установите контакт със съмишленици. Хората, които се интересуват от преподаване и учене, са обединени от руското общество "Знание". Обществената организация провежда безплатни лекции, изложби и уебинари, преподава компютърна грамотност за възрастни хора, подпомага учители и ученици.

Сега "Знание" провежда ежегоден конкурс "Най-добър лектор", който ще позволи на специалистите да се докажат и да получат достъп до нова аудитория. Първият етап вече е завършен - според резултатите му бяха избрани 50 талантливи състезатели от различни части на Русия. През есента те ще се борят за титлата най-добър лектор.

Стойте далеч от многозадачността

Съвременният човек често взима смартфон, за да отговори на съобщение или просто да провери емисията на социалните мрежи, докато работи по задача. В някои ситуации способността да се правят няколко неща едновременно може да бъде полезна, но говорим за овладяване на ново умение или за запаметяване на информация – по-добре е да се съсредоточим върху едно нещо.

Многозадачността подкопава ефективността, особено когато става въпрос за сложни или непознати неща. На човек отнема допълнително време, за да превключва между задачите всеки път. Някои изследователи смятат, че мултитаскингът и паметта на медиите: Разлики в работната памет и дългосрочната памет, че многозадачността се отразява негативно както на работната памет, така и на дългосрочната памет.

Използвайте мнемонични техники

Мнемоничните техники ви помагат да запомните по-добре информацията, като създавате асоциации. Определено сте попадали на такива техники. „Всеки ловец иска да знае къде седи фазанът“е известна мнемонична фраза, която помага на децата да научат цветовете на дъгата.

Стихотворенията понякога помагат да се научи правило или термин (друг пример от училище е „половящата е плъх, който бяга в ъглите и разделя ъгъла наполовина“). И за да запомните думи, можете да измислите асоциации. Например, ако искате да научите думата слуга, представете си бюфет със слуга, стоящ до него с поднос. Асоциациите могат да бъдат абсурдни или смешни - колкото по-ярък е образът, толкова по-лесно ще бъде запомнянето му.