Защо всеки мъж трябва да дърпа желязо

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Дали щангата е хоби на младите? О, добре. Вижте ръката си. Съдържа 10% от цялата ви мускулна маса. Сега си представете, че всички мускули на ръката са изчезнали. Остават кости, от които кожата виси, и нищо друго. Точно толкова мускулна маса губи мъж от 24 до 50 години. И до 60-годишна възраст същият брой. След като ходи четвърт век, мъжът започва да губи средно 1% от мускулната маса всяка година.

Хубав факт: това се случва само когато човек не прави нищо, за да запази мускулите си.

С отдръпването на мускулите, костите, ставите и гръбначният стълб отслабват. Рискът от диабет, сърдечно-съдови и други заболявания се увеличава. Няма пречки да се занимавате със силови спортове дори на 90 години, ако преди това постоянно сте развивали важно свойство на тялото - устойчивост на стареене. Силовите спортове са за устойчивост на стареене. Вдигането на тежести е естествен и най-силен сигнал за тялото да не губи, а по-скоро да трупа мускулна маса. Това мнение се споделя от докторите на медицинските науки и ние нямаме право да спорим с тях.

Това е полезно за вашето здраве

Изследване, проведено в университета в Мичиган, показа едно просто нещо много ясно. Три основни тренировки седмично в продължение на два месеца - и кръвното ви налягане пада с осем точки. На възраст това означава минус 40% от вероятността от инсулт.

Той укрепва костите

С възрастта костите на човека губят маса и съответно сила. В един момент това може да доведе до фрактура на бедрото или увреждане на гръбначния стълб. Статистиката на Mayo Clinic показва тревожни данни: 30% от възрастните мъже умират в рамките на една година след фрактура на бедрото. Отслабването на гръбначния стълб ни кара да изглеждаме като Квазимодо от 21 век. Изследвания, публикувани в Journal of Applied Physiology, съобщават за 3,8% увеличение на силата на бедрената кост след 16 седмици силова тренировка. В същото време кръвното съдържание на остеокалцин, маркер, който говори за растежа на костната тъкан, се увеличава с 19%.

Не ви позволява да напълнеете

Всеки загубен килограм мускули се заменя с килограм мазнини. При липса на силова тренировка теглото ви няма да се промени, а обемът и отпуснатата кожа ще се увеличат значително, тъй като мастната тъкан е с 18% по-обемна от мускулната.

Запазва гъвкавостта

От 30 до 70-годишна възраст ставите на мъжа могат да загубят от 20 до 50% от своята гъвкавост. Същите 16 седмици тренировки с три сесии на седмица увеличават гъвкавостта на бедрата и раменете с 30%.

Намалява вредата от бързите въглехидрати

Когато ядем храни с много бързи въглехидрати, инсулинът ни се повишава. Проблемът е, че високият инсулин сам по себе си допринася за диабет и сърдечни заболявания. Университетът в Масачузетс проведе проучване, в което мъжете, които добавят само две основни силови тренировки на седмица към стандартната аеробна активност, имат 25% по-нисък инсулин след хранене с бързи въглехидрати, отколкото тези, които практикуват само аеробни тренировки.

Остава валиден

Мускулите са изградени от бързи и бавни влакна. Бързите са експлозивни. Бавно - издръжливост с многократни повторения. Интересното е, че със загубата на мускулна тъкан броят на бавните влакна намалява с 25%, а бързите - с цели 50%. Това е важно, защото всяка година губим точно нашата сила и мощ, което прави всяка силова дейност все по-трудна.

Ускорява метаболизма

В рамките на един час след тренировка, консумираните калории се използват за възстановяване на енергийните резерви в мускулите. За да бъдем по-точни, през този период 73% повече калории ще отидат за полезна кауза, а не за страни. Само две тренировки седмично в продължение на 18 седмици и ще загубите 11 килограма мазнини, без да променяте диетата си, при условие че телесното ви тегло е било стабилно преди това.

Подобрява настроението ви

През 2004 г. Университетът на Алабама установи, че по-възрастните мъже след шест месеца силова тренировка, която включваше три тренировки седмично, стават по-малко стресиращи, не се объркват толкова често, не изпитват гняв и общото им настроение се подобрява много. Механизмът на влиянието на силовите тренировки върху настроението все още не е проучен, но има напълно логично обяснение. Когато направите тялото си с 10 години по-младо, свалите 1,5 килограма мазнини и качите 2 килограма мускули, увеличавайки общата си сила с 42%, някак си ще сте в добро настроение.

И накрая.

Научени? Това е Мел Гибсън преди заснемането на The Expendables 3. На снимката е на 57 години. Какъв искаш да бъдеш на 57? Пригответе се за фитнес залата.