Датска диета с 4 длани - най-лесната система за отслабване

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Колко лесно е да контролирате това, което ядете, да набавяте всички вещества, от които тялото се нуждае и да отслабнете.

Кой е изобретил диетата на четирите длани

Диетолозите казват, че балансираните системи за хранене имат най-голям ефект върху загубата на тегло и здравето, където има достатъчно полезни елементи, човек не изпитва постоянно чувство на глад, което означава, че рискът от изпадане е минимален. Именно този прост принцип на хранене е изобретен от диетоложката Сузи Венгел от Дания.

Тя стана известна сред жителите на скандинавските страни благодарение на книгата The Scandi Sense Diet. В него авторката разказва как с помощта на малка корекция на диетата е успяла да се отърве от 38 кг за една година. Сузи тежеше над 100 кг, а сега е в добра форма и продължава да подобрява фигурата си. Освен това Сузи е майка на пет деца, което означава, че се е сблъскала и с проблема с качването на теглото, познат на много жени, които са раждали.

Планът за хранене, описан в книгата, вече е наречен най-лесната диета и популярността му нараства всеки ден.

Каква е същността на диетата

Всяко основно хранене (три хранения на ден) трябва да се измерва в четири от вашите шепи. Има някои допълнения към основния план за хранене, за които ще напишем подробно по-долу.

Хранителна основа

1-ва и 2-ра палма - зеленчуци, билки, салата

Това е норма, въпреки че диетологът казва, че една шепа е достатъчна, ако се чувствате сити. Това включва почти всички зеленчуци и билки с изключение на картофи, сладки картофи и бобови растения.

3-та длан - въглехидрати

Тази палма съдържа сложни въглехидрати, а именно хляб, тестени изделия, картофи, ориз, плодове, горски плодове. Ако искате периодично да пропускате въглехидратите, можете да замените шепа зеленчуци или половин шепа протеин.

4-та длан - протеини

Това включва месо, риба, морски дарове, яйца, сирене и бобови растения. Белтъчините не трябва да присъстват и в трите хранения – можете да добавяте само 4-та длан два пъти на ден. Сузи не споменава извара, тъй като такъв продукт е непознат в Дания, но може да се включи и в диетата.

Мазнини

За да може тялото да работи правилно и да няма проблеми с кожата, трябва да се добавят мазнини към основната диета. Те могат да бъдат получени от следните продукти:

• растителни масла;
• масло;
• ядки;
• семена;
• майонеза;
• крем;
• мастни сирена;
• авокадо;
• тъмен шоколад.

Количество - 1-3 супени лъжици на ден или равностойността им.

Млечните продукти могат да се добавят към диетата по желание и в зависимост от вашите собствени вкусови предпочитания - като един от вариантите за закуска. Количество - до 300 г на ден.

Режим на пиене

Трябва да пиете 1-1, 5 литра вода на ден, можете да пиете чай и кафе без захар. Авторът споменава и диетичната кола, която може да се пие в малки количества.

Лакомства

Тази хранителна система не изключва употребата на нездравословни сладки, към които се привличат ръцете в магазините: сладки напитки, торти, сладкиши, сладолед, чипс, пушени меса. Но, разбира се, вашият диетолог ви съветва да намалите порциите или да си позволите лакомства само няколко пъти седмично.

С балансирана диета ще имате достатъчно полезни елементи, така че желанието за такива храни може да намалее - и това е една от основните цели на тази хранителна система. В крайна сметка, ако изключите "вредността", процесът на отслабване ще върви много по-бързо.

Защо е ефективен

Цялата тайна е в трите компонента на тази система:

• баланс (имате достатъчно от необходимите елементи, следователно се чувствате сити и не искате да преяждате);
• количество (четири шепи храна във всяко хранене е около 2000 kcal за мъже и 1500 kcal за жени);
• липсата на строги забрани (не е нужно да се отказвате от лакомства, за да не се развалите по-късно - по-добре е да контролирате тяхното количество).

Резултатът от отслабването зависи от първоначалното тегло, но средно е 400-800 г на седмица до достигане на оптималното тегло.

Има ли противопоказания

Придържайки се към тази хранителна система, вие не се ограничавате в хранителни вещества и витамини, така че няма специални противопоказания.

Можете да се храните според тези принципи, колкото искате, ако нямате лекарско предписание за специално хранене.

Какво си струва да се помни

• Използвайте дланите си, за да измерите храната.
• Зеленчуците и зелените трябва да заемат две шепи, въглехидратите и протеините по една.
• Включвайте мазнини в диетата си всеки ден и пийте 1-1,5 литра вода.
• Можете да се поглезите с малко лакомство няколко пъти седмично.