Диета и програма за упражнения на Кристиано Роналдо

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Кристиано Роналдо се смята за един от най-талантливите футболисти в света и не е губил нито скорост, нито издръжливост през годините. Правилната диета и план за упражнения, както и няколко други добри навика, му помагат да остане в отлична форма.

Много експерти смятат Кристиано Роналдо за най-успешния футболист в света. Има точен удар от двата крака, отлична скорост и издръжливост.

И май не се докосва от възрастта. Сега той е на 32 години и въпреки че много футболисти на тази възраст са изправени пред края на кариерата си, Роналдо все още е бърз, техничен и издръжлив.

Може да не харесвате Роналдо, но това няма да ви попречи да спазвате диетата или фитнес плана му, защото трябва да признаете, че той е в страхотна форма.

Диета

Кристиано разделя ежедневната си диета на шест хранения, не използва захар, пие протеинови шейкове, приема мултивитамини и добавки за здравето на ставите. Яде и много зеленчуци за по-добър метаболизъм.

Примерно меню

• Закуска: плодов сок, яйчен белтък, пълнозърнести зърнени храни.
• Обяд: малко паста, печени картофи, зелени зеленчуци и малко пилешка салата.
• Следобедната закуска задължително включва рулца с риба тон и пресен сок.
• Вечеря: ориз и бобови растения, плюс пиле и плодове.

Здравословното хранене се комбинира с редовни интензивни упражнения в един от най-големите клубове в света. Кристиано обаче тренира и извън футболните сесии.

Допълнителни тренировки

Роналдо тренира по 3-4 часа пет дни в седмицата, вторник и събота са почивни дни.

Понеделник е денят за тренировка на долната част на тялото. Тренировката включва различни упражнения, от боксови скокове до гръб клек.

В сряда тренира горната част на тялото. По принцип програмата се състои от лицеви опори, набирания, потапяния на щангите, хвърляне на медицинска топка към стената и други силови упражнения.

Четвъртък е времето за кардио и четворки. Този ден включва спринтове и вдигане на щанга. Тук трябва да припомним, че Кристиано получава достатъчно кардио в основните си тренировки и в мачовете.

В петък Роналдо изгражда основната си сила с различни упражнения, от мъртва тяга до вдигане на хоризонтална лента. Един ден основна тренировка му дава страхотен корем и му помага да вложи толкова много сила в удрянето на топката.

Прави леко кардио в неделя. Тренировките обикновено включват скачане на въже и спринтове.

Ако харесвате диетата на Роналдо, използвайте я: здравословни храни, много протеини и никакви бързи въглехидрати ще са от полза за никого. Що се отнася до плана за обучение, той трябва да отчита вашите лични характеристики и цели. Ето защо, ако решите да се включите в такава програма, по-добре е първо да се консултирате с треньор.

Други добри навици

Освен храненето и упражненията, има няколко фактора, които допринасят за отличното физическо състояние на Роналдо.

Мечта

Кристиано Роналдо има консултант по съня (да, има такава професия), който съветва колко време трябва да спи и в колко часа да си ляга, за да е в най-добрата си форма по време на състезанието.

Здравословна конкуренция

Кристиано съветва да учите заедно с човек, който е приблизително на едно ниво с вас. Постоянното състезание ще ви помогне да поддържате интерес към тренировките.

Освен това той съветва да си поставяте цели и да вървите към тях, да бъдете морално стабилни и да не се отказвате.

Почивка и релаксация

Роналдо вярва, че релаксирането в края на деня е от първостепенно значение. Той изобщо не пие алкохол и предпочита да релаксира в компанията на семейството и приятелите – това му помага да се отпусне и го зарежда с положителни емоции.