Как да загубите корема си с дрехи, диета и упражнения

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Нищо героично. Просто коригирайте гардероба си, изхвърлете няколко храни и тренирайте по 10 минути на ден.

1. Сменете гардероба си

Носете оформящи дрехи

Умно подбраното бельо моментално ще изплеска корема ви. Освен това не е необходимо да носите бодита за отслабване или средновековни корсети (въпреки че те също работят). Купете чорапогащи и бельо с висока талия, изработени от плътни материи с висока талия. Не забравяйте обаче, че всичко това не трябва да се носи повече от 4-5 часа на ден, за да не се наруши кръвообращението.

Изберете дрехи по свой размер

Дори и най-слабото момиче ще изглежда пълничко в тесни дрехи. Да, неприятно е да осъзнаеш, че влизаш в S трудно. Но приемете реалността. Ще изглеждате най-добре в дрехи с вашия размер. Почувствай разликата:

Дайте предпочитание на определени модели

А-силует

Ако искате да скриете изпъкнал корем, по-добре е да откажете плътно прилепнали модели. Модерен през 60-те трапец ще изглежда добре. Освен корема, свободните рокли също ще премахнат проблемните страни.

Имперски силует

Топове и рокли с талия под бюста не само ще направят бюста по-пищен и привлекателен, но и ще скрият изпъкналия корем.

Ежедневни топове

Въздушните и меки струящи се материи няма да се разтягат по корема. Просто не пъхайте горната част в панталоните си. Това ще създаде ясна граница под талията и ще добави допълнителен акцент към проблемната част на тялото.

Топове и рокли с акцент върху гърдите

Ярки шарки, контрастни цветове, волани или дантела ще привлекат всички погледи само към бюста.

Панталони и поли с висок ръст

Ако се притеснявате за отпуснат корем, избягвайте модели, които са опряни на ханша. Те ще се впият в тялото и ще създадат допълнителни издутини. Изберете панталони и поли до талията: те работят като корсет, а също така визуално правят краката ви по-дълги.

Изберете правилните тъкани и цветове

Не трябва да носите неща, изработени от тънки еластични материи: те ще подчертаят проблемните зони. Изберете плътни тъкани като лен и памук. Поддържат добре формата си, като помагат за поддържане и стягане на корема.

Недостатъците на фигурата ще скрият тъмните студени нюанси. Топлите цветове визуално разширяват силуета по същия начин, както някои модели. Хоризонтални ивици, голям грах или клетка, голям брой пайети - всичко това е забранено.

2. Гледайте диетата си

Няма специална диета "от стомаха". Тялото губи и натрупва мастна тъкан равномерно в цялото тяло. Ако искате да намалите талията си, просто започнете да се храните правилно.

Но има храни, които могат да провокират прекомерно образуване на газове. За да не ходите с подут корем, откажете се:

• Бял хляб и тестени изделия с мая … Това е основната причина за излишните килограми и лошата функция на червата.
• Сахара … Чаят и кафето са добри без рафинирана захар, а броят на карамелите и бисквитките трябва да бъде ограничен до достигане на перфектни форми.
• Течни калории … Захарната сода, бирата и алкохолът са пълни с калории, но не ви дават засищане.
• Бобови растения и зеле … Въпреки че тези храни се вписват в здравословната диета, те допринасят за образуването на газове.

Между другото, проверете реакцията си към млечните продукти: вижте дали имате някакъв дискомфорт след чаша мляко или просто се тествайте. Много хора, без дори да го знаят, страдат от непоносимост към лактоза. Трудно се усвоява и пречи на работата на червата.

3. Упражнение

Коремът може да изглежда хлабав и неподреден със слаби коремни мускули. Пет прости упражнения, които ще ви отнемат не повече от 10 минути на ден, ще ви помогнат да ги изпомпвате.

Странични повдигания на таза

Легнете по гръб, протегнете ръце покрай тялото, свийте коленете и повдигнете таза, така че дясното бедро да е възможно най-високо. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди. Подравнете бедрата си и след това повдигнете лявата и заключете позата за 2-3 секунди.

Направете 15 повторения от всяка страна.

Повдигане на таза

Легнете по гръб и повдигнете бедрата. Поставете дланите си върху корема: палци върху ребрата, средните пръсти върху илиума.

Спуснете таза си, без да докосвате земята и да извивате гръбначния стълб. Разстоянието между пръстите трябва да се увеличи. Задръжте в това положение за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция.

Сега повдигнете таза си, като закръглите гръбнака и затворите пространството между пръстите на краката си. Заключете позата за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Направете 15 повторения.

Повдигане на тялото

Легнете по гръб, огънете коленете си. Повдигнете тялото си, като изпънете ръцете си напред.

Закръглете гърба си и бавно и постепенно се спускайте на пода. Първо се опитайте да докоснете земята с долната част на гърба, след това с лопатките и след това с раменете. Сега вдигнете плавно.

Направете 15 повторения.

пролет

Легнете по гръб, повдигнете краката си, свити в коленете, на 90 градуса. Повдигайки раменете, изпънете ръцете си успоредно на пода.

Задръжте това положение и за 10 секунди изпънете ръцете си напред, леко пружиниращи. Бавно спуснете раменете си на пода, починете за 3-4 секунди и повторете упражнението.

Направете 15 повторения.

котка

Застанете на четири крака с изпънати колене и ръце точно под раменете.

Издишайте, спуснете главата си и закръглете гърба си, докато свивате корема. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди. Докато вдишвате, извийте гърба си в обратна посока, повдигнете главата и таза. Заключете позата за 2-3 секунди.

Върнете се в изходна позиция.

Направете 15 повторения.

За тези, които са уверени в себе си, препоръчваме по-ефективна тренировка за същите 10 минути:

А за тези, които решат да се борят с изпъкналия корем с всички сили, препоръчваме няколко полезни статии:

• 7 упражнения за плосък и релефен корем.
• Йога за корема: 5 лесни пози за възстановяване на стройността.
• 7 упражнения за корем, за които вероятно не знаете
• 7 допълнителни хака за тези, които искат плосък корем.
• Съвети за тези, които искат да свалят мазнините от корема.