Как да премахнете страни с дрехи, диета, упражнения и обвивки за тяло

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Мастните натрупвания по страните не трябва да развалят настроението. С малко хитрост и търпение ще изглеждате перфектно.

1. Сменете гардероба си

Подходящото облекло не само ще скрие проблемните зони, но и ще бъде от полза за вашето здраве. В края на краищата, същите тесни дънки възпрепятстват кръвообращението в бедрата и се препоръчва да носите коригиращо бельо само в екстремни случаи.

Подходящи модели

Туника. Подчертава изяществото на фигурата и помага да се скрият страните. По-добре е да е от дебел памук.

Рокля трапец. Особено добре ще изглеждат рокли с многопластова структура или драперия в страничната зона.

Рокля с права кройка. Изберете рокля строго по размер и изработена от плътен плат.

Дълги блузи и туники. Изравнява пропорциите и коригира силуета.

Рокли, поли и панталони с висока талия. Те се фокусират върху зоната на деколтето и изглаждат страничния релеф.

баски. Изключително женствен елемент на всеки модел гардероб. Може да се закупи отделно и да се носи малко над талията.

Тъкани и цветове

1. Потърсете рокли, поли и панталони, изработени от тежки тъкани. Избягвайте лъскави, метални, сатенени, златни и подобни на змийска кожа материали, както и деликатни плетива.
2. Внимателно избирайте шарени дрехи. По-добре е моделът да е малък или вертикален.
3. Запомнете: тъмните цветове правят фигурата по-стройна. Светлите, от друга страна, подчертават недостатъците.
4. Изхвърлете големите квадрати, хоризонталните линии и джобовете с кръпки.
5. Подчертайте достойнствата на вашата фигура. Например, на собствениците на красиви крака се препоръчва да носят мини и миди. Ако имате красиви гърди, носете дълбоки рокли и блузи.

2. Гледайте диетата си

Забранени продукти

1. Захарта и всичко свързано с нея: шоколад, конфитюр, сладкарски изделия. Заменете горното с вкусен мед и пресни плодове. Можете да се поглезите със сладко без източник на опасни въглехидрати. Например комбинирайте нискомаслена извара и един банан в блендер. Ще се окаже много здравословно лакомство. Или печете ябълки (особено зимни сортове), нарязани наполовина, в микровълновата. Постепенно ще премахнете напълно захарта и ще се насладите на по-вкусни и здравословни храни.
2. Продукти от брашно. Хляб, всички видове пайове и сладкиши, тестени изделия се отлагат активно отстрани.
3. Солени, пържени и пушени ястия.
4. Бързо хранене, консерви, колбаси, газирани напитки, магазинни сокове, кафе 3 в 1, алкохол. Всичко, което съдържа консерванти, овкусители, изкуствени добавки, подобрители на вкуса, оцветители, трябва да бъде изтрито от менюто ви завинаги.

Основните правила за отслабване

1. Яжте зеленчуци и плодове, билки, постно месо и риба, млечни продукти.
2. Изберете от напитки прясно изцедени сокове, зелен чай, домашно кисело мляко, селско мляко, неподсладени компоти от горски или сушени плодове, негазирана минерална вода.
3. Пийте поне 2-2,5 литра чиста вода на ден.
4. Яжте 4-6 малки хранения на ден. Последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане.
5. Имайте ден на гладно веднъж седмично, когато са разрешени само плодове, сурови зеленчуци и чиста вода.

Правилно подбраната диета ще помогне на тялото да получи всички необходими витамини и постепенно да се отърве от натрупаните килограми. Ето някои опции на менюто:

Закуска

1. Варено яйце и диетичен хляб.
2. Нискомаслено кисело мляко, портокал.
3. Извара с ниско съдържание на мазнини и половин чушка.
4. Ябълка, нискомаслена извара, кисело мляко.
5. Варени овесени ядки, сушени кайсии, ябълки.

Закуска

1. Пресни или замразени плодове.
2. Няколко портокала.
3. Две домашни бисквитки с овесени ядки.
4. Половин чушка.
5. Ябълка и банан.

Ако можете, добавете още една закуска следобед.

Вечеря

1. Зеленчукова супа с пилешко филе, извара.
2. Салата от краставици, чушки, домати, зелена салата, подправена със зехтин.
3. Варено или печено говеждо месо с пресни зеленчуци.
4. Зеленчукова салата, полята с лимонов сок. Парче постна печена риба.
5. Варени пилешки гърди. Нарязване на домати.

Вечеря

1. Варено пиле без кожа. Нарязване на краставици и домати.
2. Варен боб, яйце, прясна краставица.
3. Телешко на фурна с гарнитура от елда. Свежи зеленчуци.
4. Жакет печени картофи. Зеленчукова салата.
5. Всякакви морски дарове, задушени с лук или чесън. Зеленчукова салата.

Следвайте диетата в продължение на 2-3 седмици. След това можете да разширите менюто, но не за сметка на забранените продукти.

3. Правете специални упражнения

За да премахнете страните, трябва да правите тези упражнения 2-3 пъти седмично. Плуването и ходенето ще бъдат чудесно допълнение към основното натоварване.

Повдигане на крака

Легнете на една страна, като използвате лакътя. Бавно повдигнете горния крак и го задръжте във въздуха за 30 секунди, след което го спуснете също толкова бавно. Направете 3 серии по 15 повторения на крак.

Повдигане на таза

Легнете по гръб, огънете коленете си, изпънете ръцете си по тялото с дланите надолу. Докато издишвате, повдигнете бедрата си до максимално възможната точка и задръжте в това положение за 10-15 секунди. В същото време гърбът ви трябва да остане прав. Докато вдишвате, бавно спускайте таза си.

Направете 3 серии по 20 повторения.

Странични хрускания

Легнете на пода, огънете едното коляно и поставете другото отгоре. Поставете ръцете си зад главата. Докато издишвате, напрегнете страничните коремни мускули и завъртете тялото в посока, обратна на сгънатия крак. Опитайте се да не напрягате врата си и да не притискате брадичката към гърдите си.

Направете 2 серии по 15 повторения от всяка страна.

Сложна дъска

Легнете по корем, опирайте се на лактите и чорапите. Изправете торса си: коремът не трябва да увисва, а задните части не трябва да стърчат. Повдигнете крака си до максималната възможна точка и задръжте в това положение за няколко секунди. Спуснете го бавно.

Направете 2 серии по 10 повторения на крак.

Гънка

Легнете по гръб, изпънете краката си, протегнете ръце над главата си, притиснете долната част на гърба си към пода. Докато издишвате, едновременно вдигнете краката и тялото си, като се опитвате да достигнете стъпалата си с длани. Задръжте в точката на максимално напрежение за няколко секунди. Докато вдишвате, внимателно, без потрепване, спуснете се в изходна позиция.

Направете 3 серии по 10 повторения.

Ракета

Застанете на четири крака с ръце под раменете и колене под бедрата. Изправете едновременно десния крак и лявата ръка. Задръжте тази поза за 10 секунди. Върнете се в изходна позиция и изпънете левия крак и дясната ръка.

Направете 3 серии по 15 повторения на ръка.

Напади

Застанете прави с крака на ширината на раменете. Поставете десния си крак напред. Свийте коленете си бавно, за да образувате ъгъл от 90 градуса. Върнете се в изходна позиция. Дръжте гърба си изправен и дръжте коленете си извън пръстите на краката.

Направете 4 серии по 15 повторения на крак.

Велосипед

Легнете на пода с изпънати крака, ръцете покрай тялото. Последователно повдигайте коленете си и посягайте към тях с противоположни лакти, като леко завъртате тялото. Направете 3 серии по 15 повторения.

4. Направете обвивките

Те подобряват кръвообращението и стимулират метаболитните процеси в проблемните зони. Те трябва да се правят поне един час след хранене, два пъти седмично. Курсът се състои от 10-15 процедури.

6 варианта за обвивки

1. Разредете 8-10 капки масло от розмарин (лимон, грейпфрут, портокал, анасон) и 2 супени лъжици синя или бяла козметична глина с вода до консистенция на заквасена сметана.
2. Разбъркайте 100 мл мед с 1 чаена лъжичка суха горчица.
3. Добавете 8-10 капки масло от портокал, лимон или грейпфрут към 2 супени лъжици зехтин.
4. Смесете 6 супени лъжици зехтин с 3 супени лъжици смляна канела и същото количество червен или черен пипер.
5. Разтопете 2 тъмен шоколад с 80% какао на водна баня.
6. Смесете 100 г смляно кафе с 10 капки цитрусово масло.

Втрийте топлата смес с кръгови движения в проблемните зони, а след това я увийте плътно (но не прекомерно!) с няколко слоя домакинско фолио. Покрийте се с одеяло и починете за 40-60 минути. След това изплакнете състава с вода и нанесете овлажнител.

Идеални форми и страхотно настроение!