Трябва ли да избирате между диета и упражнения, ако искате да отслабнете?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Когато става въпрос за отслабване, има две крайности: напрегнати упражнения и строга диета с ограничение на калориите. Средната позиция е комбинация от редовни упражнения и контрол на храненето. Но напоследък везните се накланят към диетата, която изглежда играе по-голяма роля в процеса на отслабване. Но означава ли това, че си струва напълно да забравите за обучението?

Вероятно сте чели статии, които доказват, че упражненията не ви помагат да отслабнете и това мнение се подкрепя, наред с други неща, и от научни данни. Така че заключението се налага от само себе си:

И защо само измъчвам себе си? Потенето във фитнес залата или на бягащата пътека е абсолютно безполезно! Това вероятно не е моят начин. Предпочитам да седна на дивана с диетична кола и нискомаслен сладолед.

Не, науката не лъже. Но резултатите от отделен научен експеримент винаги могат да бъдат интерпретирани по различни начини.

Защо си струва да продължите да спортувате, дори и да не отслабвате

Не е нужно да навлизате в подробности, за да твърдите, че в допълнение към загубата на тегло, упражненията са полезни за тялото по много причини.

Например, воденето на активен начин на живот е необходимо, за да останете в добро настроение и здрав ум. Но не само. Има достатъчно доказателства, че упражненията имат положителен ефект върху физическото и психическото здраве:

• подобряване на състоянието на костите и мускулите;
• удължете живота, освен това активен - ще бъде по-лесно да се справите с ежедневните задачи в напреднала възраст;
• намаляване на вероятността от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система, диабет, рак.

И докато в почти всеки списък с аргументи за упражнения първият елемент е „помага в борбата с наднорменото тегло“, това не е единствената причина, поради която не трябва да пропускате друга тренировка.

Всеки, който редовно се занимава с фитнес, ще назове много положителни аспекти, които го вдъхновяват за атлетични подвизи.

Как упражненията ви помагат да отслабнете

Все още има много доказателства, че спортът може да помогне за контролиране на теглото. Не обръщайте внимание на онези, които се отказват и твърдят, че упражненията не помагат за отслабване, а само за да оправдаят собственото си бездействие.

Ето някои факти, подкрепящи важността на упражненията за загуба на тегло.

1. Упражнението изгаря калории, макар и не толкова, колкото бихме искали

Тук няма нищо магическо: дейности, които изискват енергия от вас, консумират калории, което е очевидно. И ако не ядете повече калории, отколкото изразходвате, те няма да се материализират от нищото – това е основен закон на природата.

Да, упражненията събуждат глад. Но това изобщо не е причина за увеличаване на порцията. Просто си позволявате повече награда за усилията? Тогава си струва да запомните целта си - да отслабнете.

За тези, които винаги ядат изключително здравословни храни, достатъчно, за да задоволят глада и не повече, упражненията може да не им помогнат да отслабнат. Но колко роботи познавате от хора, които се ръководят само от нуждите на тялото на масата?

Обикновено психиката също е свързана, която казва: „Заслужаваш още една бисквитка“. Храната е толкова вкусна! Всяко извинение ще удължи удоволствието. Но упражненията могат да намалят количеството храна, която ядете само за удоволствие. Естественото чувство на глад насърчава избора на здравословна храна.

Не харесвате брюкселско зеле или овесени ядки? Това означава, че не сте достатъчно гладни. След добра тренировка вкусът им се променя.

Увеличаването на количеството упражнения не трябва да е причина за увеличаване на количеството храна. Напротив, трябва да се възползвате от шанса да подобрите качеството му.

2. Упражнението подобрява съня

Липсата на сън води до наддаване на тегло, а упражненията подобряват съня. Следователно упражненията все още имат положителен ефект, ако искате да отслабнете.

3. Метаболизмът зависи от съотношението на мазнини и мускулна маса

Седенето пред компютъра, в столчето за кола, а след това и пред телевизионния екран по цял ден води до намаляване на мускулната маса.

Междувременно мускулите консумират повече енергия от мастната тъкан. В резултат на това високоинтензивните тренировки имат траен ефект на изгаряне на калории. Отново, ако не компенсирате изгарянето на калории, като увеличите времето си за заседнал живот.

4. Упражнението развива дисциплината

Когато спортувате редовно, свиквате с идеята, че имате воля и решителност. Постепенно се научавате да се възприемате като здрав, силен човек.

Разбира се, само осъзнаването няма да свие корема. Но следващия път в супермаркет или кафене ще помислите за това, че тялото ви заслужава най-доброто. И това определено не са висококалорични, пълни със захар и подобрители на вкуса, измамни храни, които без всички тези нездравословни добавки биха ви изглеждали като слама. Така се формират правилните хранителни навици. И те дърпат полезни навици в други области на живота, повишавайки качеството му като цяло.

Първите стъпки може да не са лесни, но това е единственият начин да се научите да ходите. Твърде много примери показват, че упражненията могат да ви помогнат да отслабнете. Със сигурност можете лесно да си спомните своите познати, които са отслабнали след закупуване на абонамент за фитнес зала или басейн. И на Lifehacker има истории на тази тема.

Диетата със сигурност е много важна: не трябва да продължавате да ядете всичко в каквото и да е количество, уж компенсирайки това с прекомерно физическо натоварване. Но това изобщо не означава, че упражненията са безполезни и си струва да се откажете, когато отново ще ви е мързеливо да ставате рано сутрин за тичане или да отидете на фитнес след тежък работен ден.