10 съвета, които да ви помогнат да започнете да отслабвате без диета и упражнения

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Повечето хора в днешно време вярват, че е наложително да спазвате диета и да спортувате, за да отслабнете. И ако килограмите не искат да ви напуснат по никакъв начин, това означава, че или диетата е грешна, или упражненията не са достатъчно интензивни. Всъщност можете да отслабнете и без него. Как? Ще ви разкажем в тази статия.

Нямам нищо против диетите и спорта. Струва си обаче да запомните, че дори най-магическата диета няма да ви направи стройни и здрави, ако като цяло водите грешен начин на живот. Дори и най-ефективното упражнение няма да ви докара коремни блокове и бицепси на ръцете, ако прекарате останалото време на дивана. Не, за да се върнете наистина и необратимо към нормалното, имате нужда от нещо повече. Ще трябва да промените начина си на живот и да придобиете нови здравословни навици.

1. Винаги започвайте храненето си с чаша вода. Това ще помогне за поддържане на водно-солевия баланс. И поради факта, че водата се намира в стомаха, усещането за пълнота ще се появи малко по-рано от обикновено.
2. Сменете продуктите. Опитайте да замените обичайните си храни с техните по-малко хранителни аналози. Няма нужда от екстремизъм, правете го постепенно. Много от нашите хранителни навици са просто навици, нищо повече. Повярвайте ми, можете лесно, без вреда за здравето си, да откажете продукти, които днес ви се струват жизненоважни. Можете да намерите някои идеи за това в тази и тази статия.
3. Поглезете се с шоколад … Доста трудно е напълно да премахнете сладките от диетата и не е необходимо. Просто заменете пайове, бисквитки и брауни с няколко резенчета черен шоколад. Ще се окаже вкусно, сладко и дори здравословно.
4. Яжте бавно. Един прост съвет, който ще ви помогне да се научите да ядете по-малко. Факт е, че обикновено сигналът за ситост пристига от стомаха в мозъка със закъснение, така че по инерция ядем малко повече, отколкото трябва. Просто отделете време и се вслушайте в чувствата си.
5. Определете най-добрия размер на сервиране използвайки правилото за ръка. Не забравяйте да направите това преди храната да е в чинията ви, а не след това. Много по-лесно е да си налеете веднага точното количество храна, отколкото да се убедите да оставите излишното по-късно.
6. Не пийте вашите калории … Оказва се доста обидно, ако силно се ограничите в храната, но не отслабнете поради страстта към содата и сладките сокове, които съдържат много захар.
7. Не гладувайте твърде дълго … Ако бързате по цял ден по работа и по-близо до нощта се отпуснете максимално, изпразвайки чисто хладилника си, тогава това няма да доведе до нищо добро. При дълги паузи между храненията се развива повишен апетит, което в крайна сметка води до наднормено тегло.
8. Избягвайте закупените от магазина закуски. Дори и да сте много гладни, все пак не трябва да купувате всички онези чипсове, бисквити и пуканки с екзотични вкусове. С тях няма да задоволите глада си, но ще си развалите стомаха. По-добре е предварително да си приготвите вкусна и здравословна закуска, която ще ви помогне да се наситите бързо и ще бъде от полза за вашето здраве.
9. Вечеряйте рано. Опитайте се да не бъдете твърде изобилни – не повече от една четвърт от дневния си прием – и не твърде късно. Неспазването на тези две прости правила причинява храносмилателни разстройства, затлъстяване и проблеми със съня.
10. Спете повече. Липсата на сън може да предизвика верижна реакция в тялото, която води до повишен апетит. В резултат на това човек започва да се хваща за хронична липса на сън с различни вкусни висококалорични храни, които се отлагат под формата на излишни килограми.

Както можете да видите, нищо сложно, доста достъпен и разбираем съвет. Трябва само да започнете да ги следвате и веднага ще забележите, че постепенно сваляте излишните килограми.

В заключение искам да повторя, че когато пишех тази статия, не ми беше цел да поставям под въпрос полезността на спорта или популярните диети. Не, просто исках да подчертая, че борбата с наднорменото тегло изисква разнообразна и системна борба на всички фронтове. Само в този случай ще настъпи повратен момент и скоро ще има победа!