Управление на гнева или как да насочите енергията в правилната посока

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Гневът е естествена и здравословна емоция, която отразява нашето вътрешно състояние. Помага ни инстинктивно да идентифицираме и да реагираме на опасни ситуации. Също така, гневът може да бъде страхотна движеща сила за започване на наистина добри неща.

Но по-често неконтролируемият гняв е причина за стрес и проблеми: в отношенията с колеги, с роднини, с приятели, с външния свят и дори със себе си.

Редфорд Уилямс, доктор по медицина, автор на бестселъра Anger Kills, предлага 12 стъпки за ограничаване на тази трудна и бурна емоция.

Как работи?

Гневът е добре развит механизъм, който се включва, когато плановете ни са нарушени или почувстваме заплаха за себе си, близките, скъпи за нас неща или не по-малко скъпи идеи. Помага ни да реагираме бързо на дадена ситуация и да намерим решения, когато няма време за задълбочен анализ. Също така, той е един от двигателите на прогреса, който ни помага да намерим изход от ситуацията и да разрешим проблеми, които пречат на постигането на нашите цели.

Опасността от гнева е глупостта

Опасността от гнева се крие в човешката глупост. Можем да се разберем погрешно и да развалим връзката. Това е особено вярно за моменталните гневни реакции.

Основната задача е да се научим да се събираме в случаите, когато животът ни не е в пряка опасност, да се успокоим и да вземем правилното решение. Тоест управлението на гнева не е нищо повече от способността да гасим внезапните импулси навреме, да се успокояваме и да вземаме правилните решения, насочвайки нашата „атомна енергия“в по-спокоен канал.

Всичко е субективно

Хората изпитват гнева по различни начини. Тъй като се различаваме един от друг, така и реакциите ни към една и съща ситуация могат да бъдат диаметрално противоположни. Всичко, което може само леко да ви дразни, може да вбеси вашия колега. По този начин управлението на гнева се фокусира върху вашия отговор на стимули.

Освен лични дразнители има и универсални причини които включват:

- болка;

- преследването;

- атака, насочена към нас;

- заплаха за хората, нещата и идеите, на които държим.

Инструменти за управление на гнева

И така, Редфорд Уилямс предлага своите 12 стъпки, за да помогне за контролиране на гнева.

Стъпка 1. Водете дневник на враждебността. Опитайте се да запишете тригери на лист хартия, които предизвикват у вас чувство на гняв. По този начин можете да съберете и изучите всички основни причини за гнева си и постепенно да се научите да ги разпознавате и контролирате.

Стъпка 2. Ако все пак се загубите, признайте, че имате проблеми с управлението на гнева. Не можете да промените това, което не признавате. Следователно, признаването и осъзнаването на този проблем, разбирането, че гневът е пречка за постигане на целите е една от първите стъпки.

Стъпка 3. Потърсете подкрепа от другите. Ако разбирате отлично, че овладяването на гнева е ваш проблем, не го крийте, а потърсете подкрепа от хората около вас, които са важни за вас. Те могат да бъдат източник на мотивация и подкрепа, ако отново се ядосате.

Стъпка 4. Използвайте специална техника, която помага да се прекъсне атаката на гнева. Спрете, поемете дълбоко дъх, кажете си, че можете да се справите със ситуацията и спрете негативните мисли.

Стъпка 5. Използвайте емпатия (емпатия). Ако някой друг е източникът на вашия гняв, опитайте се да видите какво се случва от негова гледна точка. Напомнете си, че всички сме силно субективни и че всеки прави грешки.

Стъпка 6. Смейте се на себе си. Хуморът е едно от най-добрите лекарства. Научете се да се смеете на себе си и да не приемате случващото се присърце.

По време на следващия си импулс да ударите принтера или да ритнете банкомата, помислете колко нелепо и глупаво ще изглеждате отвън.

Стъпка 7. Отпуснете се. Често тези хора, които реагират остро на неприятни малки неща, се ядосват. Когато се научите да се отпускате, ще откриете, че е просто глупаво да реагирате на малки неприятности. Защо да си губите времето и да разваляте настроението на себе си и на околните заради едно досадно малко нещо, за което половината хора ще забравят след 5 минути?

Стъпка 8. Изградете атмосфера на доверие. Ядосаните хора могат да бъдат много цинични. Те ще подозират всички около тях, че умишлено саботират личността им, дори и нищо да не се е случило. Ако успеете да създадете атмосфера на доверие, шансовете някой наистина да направи нещо нередно върху вас ще бъдат сведени до минимум.

Стъпка 9. Слушайте. Неразбирането е причина за недоверие или разочарование. Колкото по-добре слушате какво ви казват, толкова по-малко е вероятно да се ядосвате, че сте разбрали погрешно казаното.

Стъпка 10. Бъдете постоянни. Не забравяйте, че Напорист изобщо не означава Агресивен. Когато започнете да се ядосвате, ви е много трудно да изразите правилно мислите си. Прекалено сте потопени в негативни емоции и физиологични симптоми (сърцебиене и зачервяване на лицето) само ви пречат да събирате сериозни аргументи в отговор. Ако си позволите да бъдете упорити и да обясните на хората вашата гледна точка и защо мислите така, ще постигнете много повече успех, отколкото да размахвате ръце и да пръскате слюнка.

Стъпка 11. Живейте всеки ден, сякаш е последен. Животът е кратък и имаме само един, така че харченето му за негативни емоции е непростима глупост и разточителство. Разберете, че когато си губите времето с агресия, вие пропускате много приятни неща и моменти.

Стъпка 12. Научете се да прощавате. За да промените себе си наистина към по-добро, трябва да копаете много по-дълбоко. И трябва да се научите да прощавате. Не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Не трябва просто да можете да изстискате нещо от рода на „Не ти се сърдя“. Трябва да сте в състояние наистина да се пуснете. Защото скритото негодувание или болка изяжда отвътре и не ни позволява да продължим напред. И в крайна сметка те все пак ще се освободят с много по-разрушителни последици.

Разбира се, не съм психолог, но ми се струва, че така се появяват хора, които един прекрасен ден влизат в офиса си с оръжие в ръце.

Така че спираме, поемаме дълбоко въздух, уверено се освобождаваме от негативните мисли и продължаваме напред към целите си. Уууузааа;)