Танцуването като спорт: избор на правилната посока

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако сте уморени от бягащата пътека или монотонните фитнес тренировки, тогава е време да отидете на танци. Лайфхакер ще ви разкаже за предимствата на различните танцови стилове и ще ви помогне да изберете този, който ви подхожда.

Защо си струва да танцувам

• Редовните танци ще направят тялото ви по-тънко. По време на тренировка се изгарят от 200 до 800 kcal на час - не по-лошо, отколкото по време на фитнес класове.
• Ще можете да укрепите дихателната система и сърцето, да повишите издръжливостта на организма, да почистите кръвоносните съдове от холестерола.
• Красивата стойка и походка са нещо, с което можете да се гордеете след редовни упражнения. Танцуването ще ви помогне да се научите да държите гърба си правилно.
• Ще развиете отлична координация, отзивчивост и гъвкавост на тялото.
• Ще станете общителни и уверени в себе си.
• Научете се да не се срамувате от собственото си тяло и се движете красиво на музиката.
• Ще имате възможност да изразите себе си. В танца човек е напълно освободен, което допринася за психо-емоционалното облекчение.
• Вие сте в страхотно настроение. След фитнес или фитнес тренировка много хора се чувстват уморени, а след танци, напротив, прилив на сила и жизненост.

Коя посока да изберете

Хип хоп

Хип-хопът е весело, весело и много енергоемко младежко танцово направление. Ще можете да изразите своите емоции, чувства или протест, да се освободите благодарение на движенията, които самото тяло подтиква. Това е устрем и адреналин, духът на състезание и лидерство. Тук правилата и ограниченията са замъглени, но в същото време се усеща ярък, ясен стил.

Тази посока се характеризира с движения, които са насочени надолу, отпуснати свити колене и тяло, което е в ниска позиция за сядане. Високите скокове отстъпват на плъзгане по пода, има бърз, неочакван преход от вълнообразни и бавни движения към резки и ясни. Танцьорът трябва да изглежда напълно спокоен, а танцът трябва да изглежда нахален.

Който подхожда

Всеки, който е млад или се чувства така, е уверен и нахален. Хип-хопът може да бъде здравословно хоби за вашето дете. Той ще помогне на децата и юношите да укрепят мускулно-скелетната система, да коригират леко преклоняване и да формират пропорционална фигура. Освен това тази танцова посока възпитава волеви качества и отдаденост, помага да се покаже индивидуалност.

Според проучването хип-хопът е най-полезната танцова посока за дете: 57% от продължителността на една тренировка човек е в движение. Най-неактивните учени признават фламенкото: в този случай децата са били мобилни само 14% от времето.

Особености

• Основната отличителна черта: хип-хопът не се танцува в ритъма на мелодията, а в ритъма, който трябва да бъде разпознат и ясно уловен в музикалната композиция.
• Това не е просто танц, а начин да изразите себе си и начин на живот. Любителите на хип-хопа често носят дрехи, които подчертават свободата им: широки панталони, маратонки, бейзболни шапки, суичъри с качулка.
• Хип-хопът винаги е отворен за експерименти и импровизации. Важна роля в тази посока играе характерът, а именно - увереността, самоутвърждаването, един вид упоритост и постоянство. Този вид танц ще ви помогне да станете по-смели, психологически освободени и отворени в общуването.
• Този танц перфектно тренира мускулите на краката, ръцете и раменния пояс, подобрява фините двигателни умения.

Противопоказания

Хип-хопът може да се счита за набор от анаеробни упражнения, така че противопоказанията са стандартни, както при редовните тренировки. Струва си да се отнасяте към такива дейности с изключително внимание за хора, които имат проблеми с коленните стави, тъй като те имат голямо натоварване.

Пластмасова лента

Тренировките съчетават аеробна активност със съблазнителни танцови елементи. Всеки урок включва загряване, включително разтягане и изучаване на танцови модели. Мускулите на краката и ръцете, бедрата и задните части, корема, гърба и гърдите получават отличен стрес.

Начинаещите ще трябва да овладеят основните елементи: вълни с тялото и ръцете, кръгови движения на бедрата и гърдите, завои на гърба, докато се изправят, седят и лежат на пода. С напредването в тренировката се включват сложни танцови връзки с елементи на акробатика (разцепвания, хвърляния, стойки).

Който подхожда

Този вид танц е създаден за всички момичета и жени, независимо от тяхната физическа форма, външен вид и възраст. Ако не само се стремите към красива фигура и грациозна походка, но и искате да се научите да обичате себе си, да привличате и съблазнявате противоположния пол, тогава пластмасовата лента е идеална за вас.

Особености

• Лентовата пластмаса ще улесни преодоляването на комплексите, ще ви даде възможност да видите тялото си и неговите предимства по нов начин, както и да коригирате или скриете недостатъците. След редовни упражнения не само ще изглеждате по-добре, но и ще се чувствате по-уверени и привлекателни.
• При преподаване на този стил се отделя голямо внимание на стойката и разтягането, без които е невъзможно да се изпълняват висококачествени танцови елементи.
• Програмата включва и модно ревю. Ще отнеме няколко седмици и ще започнете да се движите плавно и спокойно, а походката ви ще стане лека.
• Друго предимство е, че много от движенията се извършват със сгъване на долната част на гърба. Обикновено тези мускули са слабо развити поради заседнал начин на живот. Този вид танц ще бъде отлична превенция на заболявания като сколиоза и остеохондроза.
• По време на такова обучение се извършва прераждане, можете да разкриете своята чувственост и да разкажете за тайни желания, да опитате различни роли - от скромна домакиня до жена вамп. Ще научите изкуството да привличате мъже и ще се научите да предизвиквате интереса им.

Противопоказания

Заболявания на дихателната система, сърцето, кръвоносните съдове и ставите могат да се превърнат в пречка за упражненията. При остеохондроза има ограничение: не можете да усуквате твърде много в гръбначния стълб. В същото време укрепването на мускулите на гърба и корема, разтягането на мускулите на бедрата, раменния пояс и таза ще помогне за значително облекчаване на проявите на заболяването.

Кючек

Това е една от най-секси зони, която помага да се удължи младостта и привлекателността на жената. Задължителни компоненти на ориенталските танци са удари (резки движения на бедрата) и вибрации в комбинация с плавни вълни, кръгове, осмици. Координацията на движенията е много важна. Танцовата рисунка трябва да изглежда холистична, привличайки цялото внимание на зрителя.

Който подхожда

Идеален за зрели жени. За разлика от джогинга или аеробиката, танците на корема са лека физическа активност. Това означава, че можете да извършвате движения без излишно напрежение върху коленете, краката и стъпалата.

Особености

• Можете да започнете да овладявате източната посока дори в лоша физическа форма: танците на корема самостоятелно ще подготвят тялото ви за необходимите натоварвания.
• Този вид дейност помага за оформянето на женствена фигура. Тъй като движенията на бедрата в този танц са доста сложни по отношение на координацията, тези мускули, които са трудни за използване при нормални упражнения, се тренират. Такава физическа активност насърчава здравословната бременност и улеснява раждането.
• След 2-3 месеца коремни танци жените се чувстват по-добре с гинекологични заболявания. Подобрява се кръвообращението, особено в тазовите органи, възпалението на придатъците преминава, менструалните болки се забравят.
• Наваксвайки само ориенталски танци, не можете да създадете перфектна фигура, тъй като това е доста равномерно натоварване. Тук не участват всички мускулни групи, например задната част на бедрото, глутеус максимус, трицепс практически не работят.

Противопоказания

Заниманията не се препоръчват при гинекологични екзацербации, както и при сърдечно-съдови заболявания и проблеми с гръбначния стълб.

Латиноамерикански танци (салса, бачата, ча-ча-ча, мамба, румба)

Латиноамериканските танци са известни със своята запалимост, импулсивност и позитивност. Уроците се състоят от три части:

• Загрявка - полукръгли завъртания на главата, бедрата, кръгови движения на раменете и други подобни.
• Основната част е научаването на движенията и многократното им повтаряне.
• Охладете се – обикновено статични упражнения за разтягане и танцови движения с бавно темпо.

Които са подходящи

Този тип обучение е идеален за енергични и емоционални хора. Въплъщава огнен ритъм и яснота на движението. Латиноамериканските танци също са чудесен начин да затоплите отношенията на двойката или да създадете нови познанства.

Особености

• Основната характеристика на такива танци е постоянната работа на мускулите на бедрата с фиксирана позиция на гърба и пружинираща стъпка. Следователно основното натоварване пада върху мускулите на раменете, долната част на гърба и краката. Също така, този вид танци помагат за подобряване на сърдечната честота.
• Една от важните характеристики е, че дори няма да забележите стреса върху тялото като цяло. Максимумът, който ще почувствате, е лека приятна умора. Това се дължи на пропорционалността на натоварването върху цялото тяло.
• Активно ангажирани с латиноамерикански танци, можете не само да отслабнете, но и да изпомпвате бедрата си, ако имате склонност към това.

Противопоказания

При наличие на сърдечно-съдови заболявания и проблеми с опорно-двигателния апарат подобни танци са противопоказани.

Зумба

Zumba е една от най-популярните тренировки за отслабване. Разпространи се в над 180 страни. Тази фитнес програма съчетава елементи от хип-хоп, салса, самба, меренге, мамбо, фламенко и коремни танци. Целта му е да тренира максимален брой мускули, като същевременно не ви изтощава с многократни повторения на тривиални упражнения.

Посоката е изобретена от колумбийца Алберто Перес в края на 90-те. Той беше професионален хореограф и посвети целия си живот на преподаване на други латински танци. По-късно зумба става основа за обучението на много звезди (Шакира, Бионсе, Бритни Спиърс).

Който подхожда

Zumba не толерира ограничения, може да се практикува от хора на всякаква възраст, мъже и жени с всякакви способности и умения. Всички хореографски движения са прости и ясни.

Особености

• Тренировката е като парти, където всички танцуват, използвайки прости комбинации от движения.
• Не се нуждаете от специална физическа подготовка, за да започнете, така че Zumba е чудесна за начинаещи.
• Танцовата програма е много разнообразна, което означава, че няма да е скучно.
• Акцентът в тренировките е върху долната част на тялото, което ви позволява добре да стегнете мускулите и да се отървете от целулита.

Противопоказания

Категоричните противопоказания са хернии на лумбалния гръбначен стълб, изместване на прешлените, заболявания на костите, връзките, ставите, тромбоза, проблеми със сърдечния мускул, високо кръвно налягане, посттравматичен период, бременност по всяко време.

Contemp

Contemporary е комбинация от танцови техники от западните (класически танци, модерен джаз) и източните (чигонг, тайдзицюан, йога) изкуства на движението.

Основните упражнения са изградени по аналогия с класическите и съвременните: от прости до по-сложни. Урокът включва упражнения на земята (работа на пода), техники за релаксация и разтягане.

Който подхожда

За любители и професионални танцьори. Ръст, тегло, тен на човек не са важни тук. Contempo ще ви подхожда, ако искате не само да поддържате добра форма, да се движите красиво, но и да познавате себе си.

Особености

• В световен мащаб контемпорари се различава от другите танцови направления по своята вътрешна ориентация, интерес към качеството на движещо се тяло, връзката му с пространството, времето и партньора. Танцьорът натрупва енергия, мисли, емоции в себе си и след това ги дава на зрителя.
• Особеността на танца се състои и в редуване на напрежение и отпускане на мускулите, падане и издигане, резки спирания (често на прави крака), балансиране.
• Дишането по време на съвременното трябва да се измерва, сякаш продължава да се движи. Бойните изкуства донесоха това изискване в танца.
• Contempo гравитира повече към пода, като същевременно подчертава лекотата и изразителността на движенията. Обикновено танцува бос.

Противопоказания

Стандартни граници за физическа активност. Освен това този тип танци са доста трудни, изтощителни и трябва да сте в отлична психологическа форма за тренировка. Продължителното разтягане, практикуването на скокове може да изтощи човек с фина психическа организация и да го доведе до състояние на депресия.

Келтски танци

Това е доста сложен набор от движения, по време на които трябва да държите цялото тяло в напрежение. Тренировките често са достатъчно изтощителни и стресиращи. Преди да започнете, е необходима 15-минутна загрявка за загряване на основните мускулни групи, след което започват да се изработват основните елементи на танца. За изпълнение на този стил са важни не само движенията на танцьора, но и външния му вид, особено обувките. Най-известният вид келтски танц, за който всички знаят, е степ.

Които са подходящи

Търпеливи хора, които са привлечени от темата за социалните танци. Сложните комбинации са присъщи на този стил, чиито елементи ще трябва да се научат не само в класната стая, но и у дома (може би дори психически).

Особености

• Ще трябва да свикнете с доста необичайна позиция. Танцът се изпълнява на полупръсти (танцьорът повдига петите си и стои на пръсти), горната част на тялото е неподвижна, ръцете винаги са спуснати. Основното правило е бързата работа с краката.
• Това е групов танц, така че, от една страна, ще трябва да се откажете от всички свободи, от друга, да развиете чувство за партньорство, когато се чувствате като едно с други хора. Психолозите уверяват, че подобно обучение е особено полезно за тези, които изпитват затруднения да се присъединят към екип или се страхуват от общуване.
• Музиката има ясен ритъм и изисква същите прецизни стъпки. Важно е да ударите както нотата, така и крака.
• Друга любопитна особеност е, че е по-добре да не практикувате други танци преди тренировка. Класическата хореографска подготовка често пречи. Например в балета стъпалата и бедрата са силно обърнати настрани. Тук, от друга страна, краката винаги са кръстосани. И за ръцете като цяло трябва да се забрави.
• Системата от келтски танци е изключително интересна с това, че лекува гръбначния стълб, без да пропуска нито една секция, не по-лошо от истински лекар. Навикът да държите гърба си изправен ще се развие след няколко седмици редовни упражнения.
• Постоянните тренировки ще ви помогнат да изградите перфектните мускули на прасеца. Въпреки че всякакъв вид танци се отразяват положително на мускулите на краката, келтските получават заслужен златен медал.
• Този вид дейност не дава никакво натоварване на ръцете, следователно, ако е необходимо (или ако желаете), трябва да изработите тази зона отделно.

Противопоказания

Големите ударни натоварвания (скокове) не позволяват на тези, които имат проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, гръбначния стълб и ставите, да практикуват келтски танци. Прогресивните разширени вени също са противопоказания.

Разгледахме няколко основни танцови направления, от които можете да започнете запознаване със света на танца. Вземете няколко часа и ще разберете кой е подходящ за вас. Когато избирате, вземете предвид възрастта си, трудността на тренировка, вашето физическо състояние и цели.