И отново за здравословните закуски: летни смутита

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Тъй като желанието да се занимават със спорт и да спазват здравословното си хранене се появява у хората предимно през пролетта и лятото, решихме да повдигаме тези теми възможно най-често. Този път искам да споделя с вас няколко вкусни рецепти за смути, които са не само здравословни, но и доста питателни!

© снимка

Лично аз бих съчетал смутита с нещо друго, защото при натоварен работен (ваканционен) график ще искате да ядете до 11. Между другото, искам да ви напомня, че частичното хранене е много по-здравословно. Така че може би чувството на глад до 11 часа сутринта не е толкова лошо.

Смутита са горски плодове, плодове или зеленчуци, разбити на пюре с добавка на сметана, мляко, кисело мляко и други течности. Съставките на смутито могат да бъдат много различни и съм сигурен, че ще намерите напитка, която отговаря на вашия вкус! Лично аз предпочитам млечни смутита с плодове, ядки, мед и кисело мляко без зърнени добавки. Ако имате блендер вкъщи, тогава можете да направите закуска много бързо;)

В рецептите всичко е посочено в грамове и милилитри, но можете да готвите "на око", опитайте и след това добавете това, което смятате, че липсва.

1. Бери смути

Не обичам много неподсладени коктейли, така че за сладко може да премахнете авокадото и да добавите захар или мед, плюс малко овесени ядки!

2. Екзотични смутита

Всичко, което трябва да направите, е да нарежете съставките на парчета, да пасирате с блендер и да разбиете с кисело мляко. Ако не ви се стори достатъчно сладко, можете да добавите малко захар.

3. Тропическо смути

5. Портокалово-мангова напитка

400 мл студена вода, 1/4 чаша захар, 4 големи портокала и 200 мл манго нектар. По-вероятно не е плодова напитка, а лятна напитка с каша, която е чудесно утоляване на жаждата. Разтворете захарта във вода, изстискайте сока от портокалите и го добавете към сладката вода. Накрая добавете нектара от манго към сместа и сте готови. Сервирайте върху лед след вечеря!

По принцип можете да правите смутита с по-прости храни. Смесих био кисело мляко, овесени ядки, сушени боровинки, стафиди, банан и мед - стана много вкусно!

Използвайте горските плодове и плодовете на една ръка разстояние, смесете със студено мляко, кисело мляко, сокове и дори зелен чай. Ако правите всичко разумно (не смесвайте, например, кайсии и мляко), ще получите невероятно вкусна и здравословна закуска!