Как да се справим с лошите навици: практически съвети

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Всеки от нас има момент в живота, в който си даваме дума: всичко, обвързвам го с този навик.

Решението е взето, мотивацията все още е висока, какво следва? И тогава не е ясно - ето ме сега "хвърляч", откъде да започна, как да затвърдя успеха, как да не счупя? Така:

1. Ако сте започнали да се борите с лошите навици, спрете за начало на всеки един. Резултатът ще бъде по-добър. Обикновено са необходими 30-60 дни, за да се формира навик. И за да го отбия? Около три месеца, според психолози. Дайте си конкретен срок. Например: от юни до август трябва да спра да си гриза ноктите, обратното броене започна.

2. Запълнете времето, което сте отделяли за лош навик с други дейности. Избягвайте да създавате празнота в обичайния си график. Кажете, вместо безсмислено да сърфирате в интернет, отидете на разходка, прочетете книга или станете креативни. Спомнете си в кой момент започна вашата зависимост. Какво замества вашия навик, какво ви спасява? Намерете си друг заместител.

Анализирайте поведението си: най-добре е да си водите дневник или да следвате мениджъра на времето за седмица-две. В какви ситуации навикът изглежда по-ярък? Позволявате ли си само да бъдете или не се срамувате от близките си (колеги, приятели)? Свързан ли е навикът с определено време от деня? Тези, които се опитват да променят поведението си, без да анализират причините за него, най-често се отказват от опитите след първите трудности.

3. Наградете се за добри резултати. Това е допълнителен стимул. Например: Не съм пушил от 30 дни, заслужавам да отида в изискан ресторант или да си купя готино нещо, за което отдавна мечтая.

4. Най-честите грешки са да очаквате твърде много лошо от самото начало или, обратно, наивно е да вярвате, че всичко ще се получи от само себе си. Да, в началото ще бъде трудно, вярно е. Особено през първата седмица. Но времето работи за вас: издържайте първите дни, стискайки зъби, а след това ще бъде много по-лесно. Все пак този период не може да бъде избегнат, защо да се измъчвате два пъти? Празнуването на всеки успешен ден на борба в календара е малка гордост, това означава, че можете да преодолеете себе си.

5. Бийте се на етапи. Някои навици не могат да се откажат веднага, още тази секунда. Например, ако сте решени да спрете да ядете нездравословна храна и нездравословна храна, разбийте процеса на няколко парчета. Първо се откажете от чипса, затвърдете успеха, след това спрете да ядете мазни храни преди лягане, изчакайте отново - като изкачване по стълбите. Ако кажете думата паразит, от която искате да се отървете за 20 минути, 30 пъти, започнете да я използвате 15 пъти за същите 20 минути, след това 10 и т.н.

6. Потърсете подкрепа от други хора: намерете тематична група онлайн, помолете приятели и семейство да ви помогнат психически. Да се биеш сам винаги е по-трудно. Освен това сега ще бъдете подтиквани не само от собствената си мотивация, но и от желанието да се покажете в добра светлина пред другите. Тактика от противоречие: Погледнете хората, които страдат от същите проблеми, от които искате да се отървете. Не се фокусирайте върху това колко грозни изглеждат или колко неудобни са. И сега нямате тези неудобства, които не могат да не радват.

7. Избягвайте изкушенията, блокирайте ги, когато е възможно. Винаги ли ви е харесвало да пушите на стол на балкона? Преместете стола оттам. Навивате ли косата си около пръста си? Направете си къса, модерна прическа.

8. Изградете своята мотивация. Визуализирайте положителния ефект, който определено ще получите, като се откажете от лошия навик: погледнете снимката как изглеждат здрави бели дробове и стройна фигура. Изчислете колко пари ще спестите за 5 години здравословен живот. Прочетете чужд опит за борба с лошия навик в чужд блог, дневник. Мотивацията не е непременно положителна. Представете си, колкото можете по-ярко, какви могат да бъдат най-ужасните последици от вашия навик. Намерете видео, снимка или визуален пример, който наистина ще ви впечатли. Помнете го по-често.

9. Ако бъдете обхванати от внезапен мощен импулс да се поддадете отново на слабост – замръзнете и поемете дълбоко въздух няколко пъти. Бавно и дълбоко. Призовайте цялата си воля за помощ. Това е кулминацията на борбата. За тези моменти дръжте под ръка напомняния (на телефона си, например) защо трябва да се откажете от навика си. Бележки, снимки, стикери - каквото и да е.

10. Ако не се получи от първия път, не мислете, че никога няма да работи. Не се предавай! Опитайте отново и отново. Рано или късно всичко трябва да се получи, ако систематично и методично удряте една точка. Продължете да анализирате: защо решихте да започнете да се борите със себе си точно сега? Нито миналата година, нито предната? Така че има основателни причини. Това означава, че не можете да отстъпите.

Винаги помнете, че само ваше решение е да се откажете от този или онзи навик. Не авторите на мотивиращи снимки и статии се нуждаят от това, не вашите родители, не вашият шеф: имате нужда от него. И никой не може да направи това вместо вас, дори за много пари.

- снимката, която постави началото на тази статия.