2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Има безкрайно много мнения за това кои спортни добавки могат да се считат за наистина работещи, но ние решихме да поговорим за най-необходимия минимум за всеки спортист, без значение каква дисциплина избира за себе си.
Първото нещо, което трябва да запомните, е, че пазарът на спортно хранене е същият пазар, където се прилагат маркетинговите закони. Производителите ще направят всичко необходимо, за да ви накарат да платите за "подобрена формула", "тайна съставка" или просто ярка опаковка.
Второто нещо, което спортистите любители трябва да имат предвид е, че нито една добавка не може да замени упоритата работа. Фитнес зала, басейн, стадион, тенис корт или ринг - за да постигнете резултата, трябва да работите усилено. Също толкова важно е да се следи качеството на храната, чието съдържание на калории и състав ще варират в зависимост от задачите.
И накрая, трябва да разгледате отново съставената програма за обучение. Тези точки са основата. Едва след като е положен, може да се продължи.
Протеин
Протеинът е най-популярната добавка, използвана от всички спортисти, които приемат работата си повече или по-малко сериозно. Приемането на допълнителен протеин "от консерва" помага за ускоряване на мускулния растеж, като помага за бързото възстановяване на увредените мускулни влакна.
Всички суроватъчни протеини се разделят на казеин, концентрат, изолат и хидролизат. Казеинът се усвоява от тялото най-дълго, концентратът - малко по-бързо, изолят - за 15-20 минути, хидролизат - почти веднага след приема.
Казеинът е добре да се пие през нощта, концентрат може да се използва за готвене (например за приготвяне на протеинов сладолед), но изолат и хидролизат се приемат най-добре преди и след тренировки, разредени с вода или мляко. Това ще ви помогне да предпазите мускулите си от катаболизъм и ще им помогнете да се възстановят по-бързо.
Разбира се, ако приемате достатъчно протеин от обикновената храна или имате проблеми с бъбреците или черния дроб, не трябва да разчитате на изкуствен протеин. Важно е обаче да запомните, че мускулите започват да се изграждат едва когато тялото получи поне 1,5-2 грама протеин на килограм собствено тегло.
Рибна мазнина
Това е най-универсалната добавка, най-ценните мастни киселини и мощен имуностимулант от естествен произход. Рибеното масло се предписва от кардиолози за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, включено е в списъка на спомагателните лекарства за профилактика на различни форми на рак.
Рибеното масло, дори ако не спортувате и четете тази статия за общообразователни цели, най-добре се купува в магазините за спортно хранене и не можете да спестите от него. За възрастен мъж или жена дневната доза на ейкозапентаенова и докозахексаенова киселини (а именно те се съдържат в рибеното масло) трябва да бъде 2,5-3 грама.
Бързи въглехидрати
Бързите или, както още ги наричат, простите, въглехидратите трябва да „обвият“тренировката, освен ако, разбира се, тя не е насочена към интензивно изгаряне на мазнини. Това означава, че можете да си позволите сладко, мед, банани или сладки кисели млека преди и веднага след тренировка. Повечето от тях ще допринесат за бързия ресинтез на гликоген след тренировка.
Ако не искате да носите храна със себе си на тренировката, можете да си купите суха въглехидратна смес – гейнер, който макар и да не е заместител на пълноценното хранене, ще бъде по-хранителен от обикновена закуска.
креатин
Креатинът е спортната добавка с най-мощната доказателствена база. Редовният му прием води до увеличаване на силата и мускулния растеж. Освен всичко друго, креатинът е най-евтината добавка, която можете да закупите в магазин за спортно хранене. Днес има различни форми, но ако не обичате да плащате за красива опаковка, най-добре е да закупите креатин монохидрат - най-старата и изпитана във времето форма на освобождаване.
Мултивитамини
Витамините и минералите са необходими не само на спортистите: при недостиг на витамини или дисбаланс на минералите общото състояние на тялото се влошава, има невъзможност да се концентрира върху умствената работа и обща летаргия.
Смята се, че с пълноценна, балансирана диета можете да забравите за таблетираните витамини. Като се има предвид състоянието на почвата, екологичните проблеми и ускорения растеж на плодовете и зеленчуците, подобни твърдения са прекалено оптимистични.
Като приемате всички тези добавки (или каквото е най-добре за вашите фитнес цели и тренировки), можете да се възстановите по-бързо, да се чувствате по-енергични и да се чувствате по-здрави. Важно е да запомните, че добавките без балансирана диета и тежки тренировки няма да свършат работа. Но със спазването на режима и правилно избраната тренировъчна програма можете да преодолеете стагнацията и да ускорите спортния напредък.
Препоръчано:
5 най-добри домашни уреди за упражнения, които наистина работят
Лайфхакерът разказва как да изберем бягаща пътека, елиптичен тренажер и други домашни модели. Те ще помогнат за изграждане на издръжливост и укрепване на мускулите
Продукти за лице и тяло Penny, които наистина работят
Ужасяващи ли са съветите на мама за грижа за кожата? Но напразно. Ето прости, евтини и доказани продукти за лице и тяло, които да ви изненадат
10 тайни за красота, които наистина работят
Всяка жена иска да изглежда красива и добре поддържана, особено през лятото. В тази статия ще научите ефективни и нискобюджетни народни рецепти, които ще ви помогнат да изглеждате още по-привлекателни
6 упражнения за корем, които наистина работят
Как да напомпате корема и да намерите плосък корем с релефни кубчета - ще ви разкажем в тази статия. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и много скоро няма да бъдете разпознати
Начини за облекчаване на махмурлука, които наистина работят
Всеки уважаващ себе си човек има набор от правила, към които се придържа, за да се отърве от негативните ефекти на алкохола. И, за съжаление, повечето от тях са откровени глупости. Решихме да разберем кои съвети наистина помагат при махмурлук и кои не са нищо повече от мит.