5 най-добри домашни уреди за упражнения, които наистина работят

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Те ще помогнат за изграждане на издръжливост и укрепване на мускулите.

1. Велоергометър

• Колко място заема: зависи от модела, но обикновено не повече от 1,5 m дължина, 1 m ширина и 1,3 m височина.
• Каква е цената: от 5 хиляди рубли.

Велоергометърът повишава издръжливостта и развива. Цикълното обучение предизвиква мускулна хипертрофия и увеличаване на силата: стратегии и механизми за сила на краката без ненужно напрежение върху коленните стави. Следователно, той е идеален за хора с наднормено тегло и възрастни хора Ползи за здравето от обучението с велоергометър за възрастни хора над 70 години: преглед.

Освен това упражненията на стационарен велосипед допринасят за загуба на тегло. Педалирането с бавно темпо може да изгори до 390 калории на час. А ако правите интервални спринтове: редувайте най-интензивната и бавна работа, ще отслабнете още по-бързо.

Как да изберем домашен тренажор

Има вертикални, хоризонтални велотренажори и въртящи се велосипеди. В хоризонтално положение работите легнало – удобно, но не толкова интензивно; на байк със спин, седнете силно наведени напред, като на състезателен мотор. Ако не се готвите за велопробег и нямате проблеми с гръбначния стълб, вземете изправен.

Най-евтини са велотренажорите с натоварване на колана. Можете да намерите такъв за 5 хиляди или дори по-малко, но няма да можете да работите правилно върху него: натоварването ще бъде минимално.

По-добре е да си купите магнитен велоергометър. Те струват от 10 хиляди рубли, но осигуряват нормална кардио тренировка.

Много модели имат сензори за сърдечен ритъм на кормилото, но показанията са много неточни, така че не приемайте тази функция твърде лекомислено.

Ако искате да тренирате въз основа на сърдечната честота, за да изберете правилно натоварването и да знаете колко калории сте изгорили, изберете модели с електромагнитна система. Към тях можете да свържете кардио колан за гърдите, който показва точно пулса. Освен това те имат различни програми за обучение. Цена - от 20 хиляди рубли.

За тези, които искат да тренират наистина интензивно и да изпомпват не само краката си, но и ръцете си, е подходящ тренажорът за въздушно съпротивление AirBike. На него педалите и местите дръжките така, че да работи почти цялото ви тяло. Колкото повече се движите, толкова повече съпротивление създава велосипедът. Моделът работи автономно. От минусите вдига много шум и струва от 57 хиляди рубли.

Независимо от модела, обърнете внимание на възможността за регулиране на седалката не само по височина, но и по разстояние от волана.

Ако тази функция не е налична, проверете дали ви е удобно да седите, преди да купите.

Какво да купя

• Велоергометър Royal Fitness с магнитна система за зареждане, 17 990 рубли →
• Хоризонтален велоергометър DFC B5030 Mars, 13 990 рубли →
• Изправен велоергометър Oxygen Pro Trac II, 30 290 рубли →
• Функционален велоергометър Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 рубли →

2. Елиптичен тренажор

• Колко място заема: дължина - от 0, 9 до 1, 7 m, ширина - от 0, 7 до 1, 5 m, височина - около 1, 7 m.
• Каква е цената: от 5 хиляди рубли.

Движенията на този симулатор не са съвсем естествени за човек: правите изправени, краката ви описват траекторията на елипса, която не се среща в обикновения живот. Следователно в началото може да ви е неудобно, но бързо ще се адаптирате.

Нежното движение без удари намалява напрежението върху коленете и гръбначния стълб, така че машината може да се използва с всяко тегло и ниво на фитнес.

Елиптичният тренажор използва не само краката, но и раменния пояс, а разходът на калории върху него и ефектът от теста за максимално натоварване с помощта на елиптичния крос тренажор и бягащата пътека върху издръжливостта е сравним с тичането на бягащата пътека. В същото време е по-лесно да се работи върху него. Физиологичен отговор на предписаната оценка на възприеманото усилие на елиптичен фитнес кростренажор, отколкото да бягате. Това е категоричен плюс за тези, които искат да възвърнат формата си, без да страдат от големи натоварвания.

Как да изберем домашен тренажор

По-добре е да не купувате модели с колани: те струват от 8 до 12 хиляди рубли, но вдигат много шум, бързо се разпадат и не дават добър товар.

Ако имате нужда от надежден и евтин тренажор и не ви пука за зоните на сърдечния ритъм, вземете магнитен.

Такива модели струват 12-30 хиляди, не вдигат шум, не залитат и ви позволяват да тренирате интензивно.

Ако искате да знаете точно върху какъв пулс работите и колко калории сте изгорили, а също така сте готови да изпробвате програми с различна интензивност, ще трябва да платите от 30 до 100 хиляди рубли за електромагнитен симулатор. Броят на функциите зависи от модела и цената.

Когато избирате, обърнете внимание на теглото на маховика: ако е по-малко от 8 кг, педалите ще започнат да потрепват и ще бъде неудобно да се практикува.

Какво да купя

• Елиптичен тренажор NordicTrack E 300, 27 999 рубли →
• Компактен елиптичен тренажор Body Sculpture BE-6800D, 28 990 рубли →
• Елиптичен тренажор AppleGate E22 M с магнитна система за натоварване, 32 190 рубли →
• Елиптичен тренажор с ергономични дръжки CardioPower E20, 25 900 рубли →

3. Бягаща пътека

• Колко място заема: около 1,2–1,7 m дължина, 0,6–0,7 m ширина и 1,2–1,7 m височина. Някои модели се сгъват и заемат по-малко място по дължина.
• Каква е цената: от 10 хиляди рубли.

Бягането е най-естествената дейност за човек и истински шампион по консумация на енергия сред другите кардио упражнения. Бягането със средна скорост 10 км/ч изгаря 600-800 kcal на час, в зависимост от теглото.

Редовното бягане повишава издръжливостта, поддържа сърдечно-съдовото здраве и удължава свободното време. Бягането намалява риска от всички причини и сърдечно-съдовата смъртност средно с 3 години.

Въпреки това, за разлика от стационарния велосипед или елипса, бягането осигурява значително ударно натоварване, което може да бъде пагубно за здравето на коленните стави и гръбначния стълб. Ето защо, ако имате много наднормено тегло или проблеми със ставите и гърба, помислете два пъти, преди да купите бягаща пътека.

Как да изберем домашен тренажор

Най-евтините писти са механични, без двигател. При такива модели лентата е инсталирана под ъгъл, с всяка стъпка натискате платното.

Положението на тялото върху механичната писта е неестествено: вместо да държите тялото изправено и да движите свободно ръцете си, вие хващате перилата и се навеждате напред. В резултат на това ръцете и лактите се уморяват. Можете да закупите такъв симулатор само ако планирате да ходите: няма да работи удобно и дълго време.

Има и добри писти без двигател - най-готините инерционни модели с извит колан.

Тези симулатори имат специален дизайн, така че не е нужно да се държите за перилата и да бягате нагоре през цялото време. Инерционната писта може да бъде ускорена до всяка скорост. В този случай не е необходимо да превключвате нищо: скоростта се променя незабавно. Тази писта струва около 400 хиляди рубли и е по-подходяща за феновете на CrossFit. Но ако искате да направите някои наистина тежки бягащи тренировки и цената не ви плаши, си струва да опитате.

Двигателите струват от 19 хиляди рубли. Скоростта зависи от мощността. По правило в характеристиката те пишат колко ще може да се ускори. Например с двигател 0,8 к.с. с. максималната скорост ще бъде 8 км/ч. Това е много спокойно бягане, така че ако искате да правите по-интензивни кардио сесии, купете нещо по-мощно: 1,5-2 литра. с. Такива писти могат да се ускоряват до 16 км/ч.

Моделите от 30 хиляди рубли обикновено включват няколко програми, възможност за регулиране на ъгъла на наклон - да бягате както направо, така и нагоре, вграден вентилатор, който ще ви духа по време на шофиране, възможност за включване на музика направо на пистата и други чипове.

Какво да купя

• Бягаща пътека с променлив ъгъл на наклон DFC T190 Rekord, 31 990 рубли →
• Сгъваема бягаща пътека DFC SLIM PRO, 26 990 рубли →
• Бягаща пътека с максимална скорост на бягане 20 км / ч Kettler TRACK S8, 119 999 рубли →
• Електрическа бягаща пътека Clear Fit Enjoy TM 7.35 с амортисьорна система и широк колан, 92 990 рубли →

4. Гребна машина

• Колко място заема: 1,9–2 m дължина, 0,5 m ширина и 0,7–0,9 m височина. Много модели могат да бъдат подредени вертикално, за да спестят място.
• Каква е цената: от 10 хиляди рубли.

Гребната машина изгаря средно около 600 kcal на час - повече Сравнение на енергийния разход по време на гребане и велоергометрия, отколкото при неподвижно колело. Натоварва раменете, мускулите на гърба, бицепсите и гърдите, ханша, седалището и корема, изпомпва хватката, укрепва китките.

Без удари в коленете и гърба, минимален риск от нараняване. Тренажорът е идеален за хора с всякаква възраст, тегло и фитнес нива.

Как да изберем домашен тренажор

Най-евтините гребни машини са модели с хидравлични цилиндри. Имат две дръжки, което симулира гребане в реални условия, но за ефективна тренировка трябва да знаете техниката на гребане, в противен случай ще бъде трудно да се практикува.

Евтините тренажори от този тип струват от 10 хиляди рубли, нямат корекции за височината на човек и често създават много шум поради пластмасовите седалки. Цената на по-скъпите модели може да надвишава 40 хиляди рубли. Обикновено имат няколко програми, всички необходими корекции и пулсомер.

Начинаещите в гребане трябва да опитат моделите на централния ред.

На тези машини хващате дръжката, прикрепена към кабела с две ръце и се плъзгате обратно върху седалката.

Ако няма да поставяте рекорди и да следите пулса си, а просто искате да харчите калории и да изграждате мускули, изберете евтини модели с магнитно натоварване, които имат цена от порядъка на 13 хиляди рубли. Електромагнитните модели от 30 хиляди имат готови програми и възможност за свързване на кардио колан за точно определяне на пулса.

За наистина тежки и интензивни тренировки препоръчваме аеродинамична гребна машина. Тези модели са оборудвани с подвижен вентилатор, чиито остриета създават съпротива: колкото повече дърпате дръжката, толкова по-трудно е да гребате. Симулаторът отговаря максимално на работата в реални условия и затова се използва от професионални спортисти. Това обаче не е евтино - от 38 хиляди рубли - и освен това вдига много шум.

Ако искате да тренирате като професионалисти, но също така и готин външен вид на симулатора, помислете за модели с воден тип натоварване. При тях съпротивлението се създава от движещи се остриета в съд с вода, което симулира условията на истинско гребане. Такива симулатори струват от 40 хиляди, ако са изработени от метал, и от 80, ако са направени от дърво. Последните изглеждат невероятно стилни.

Какво да купя

• Гребна машина с аеромагнитна система за натоварване Infiniti R70, 75 000 рубли →
• Гребна машина с дисплей и система за магнитно натоварване DFC R8001, 44 990 рубли →
• Гребен тренажор с вода тип натоварване First Degree Fitness Neon, 159 900 рубли →
• Механична гребна машина DFC R7104, 14 990 рубли →

5. Примки за функционална тренировка TRX

• Колко място заема: много малка - малка торбичка.
• Каква е цената: 8 хиляди рубли - оригинални, около 1-1, 5 хиляди - фалшификати.

TRX (упражнение за общо съпротивление на тялото) е найлонова линия с дръжки за ръце и примки за крака. Симулаторът е фиксиран върху хоризонтална лента, плот или дори обикновена врата и ви позволява да изпълнявате много упражнения с теглото на тялото си: различни лицеви опори и набирания, разтегания, клекове, напади, гънки и коремни преси.

Всичко се прави в нестабилна среда – трябва да положите допълнителни усилия, за да запазите баланса си. Увеличава затрудненото движение и загубата на калории, изгражда мускули, баланс и координация.

Също така, с упражнения върху бримките, можете да правите кардио комплекси за изпомпване на издръжливост.

Как да изберем домашен тренажор

Оригиналните TRX се продават на официалния уебсайт и в Русия.

За домашна употреба най-евтиният модел е подходящ за 8 хиляди рубли.

Има абсолютно същите опори, противоплъзгащи механизми и бързи настройки. Различава се от по-скъпите по това, че издържа 180 срещу 220 кг, и в материала на дръжките: пенополиуретан вместо гума с антибактериално импрегниране.

Аналозите на TRX могат да бъдат закупени и в OZON, Aliexpress и други онлайн магазини. Там те струват около 1200 рубли и се наричат просто „Функционални тренировъчни бримки“. Може би в такива симулатори ще има неудобна система за регулиране на дължината, ненадеждни закрепващи елементи и покритието на дръжките бързо ще се отлепи. Трудно е да се предвиди - прочетете отзивите и се надявайте на най-доброто.

Какво да купя

• Примки за функционално обучение TRX Burn, 12 420 рубли →
• Примки за функционално обучение Demix, 1 999 рубли →
• Примки за функционално обучение Harper Gym, 4 159 рубли →