Как да откриете и да се насладите на бягане

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:44

В тази статия ще научите как да направите цялостна загрявка преди бягане и приятно разхлаждане след бягане, как да се преборите въпреки жегата и защо е по-добре да тренирате заедно.

Продължавам да се подготвям за adidas Urban Tri и споделям впечатленията си от този предизвикателен, но забавен процес. Сега имам още една тренировка в касичката ми - тичане.

Първата стъпка към влюбването в спорта

Бягането е страхотно и здравословно. Влияе благоприятно на сърдечно-съдовата и дихателната система, укрепва опорно-двигателния апарат, ускорява метаболизма. Последното е необходимо за тези, които губят тегло, тъй като ускореният метаболизъм се поддържа не само по време на тренировка, но и известно време след нея.

Понякога виждате неподготвени момичета, които тичат с всичка сила без загряване и се изморяват до смърт още на първата тренировка. Единственото, което ми се върти в главата в този момент: „Тя дойде на тренировка за първи и последен път“. Най-често това е така.

Друго нещо са груповите занимания с треньор, като в Urban Tri. Всичко започна със загряване и беше много по-дълго и по-разнообразно, отколкото бях свикнал. Клек, ритници, лицеви опори, бърпи, напади.

След това загрявка в движение – всички упражнения, познати от училищните тренировки: бягане с високо повдигане на бедрото, с прави крака, галоп, кръстосана стъпка… До края на загрявката цялата група вече се изпотяваше.

Никога преди не съм пренебрегвал загрявката, винаги загрявах добре коленете и стъпалата си, правех наклони. Но в сравнение с това загряване, обичайните ми пет минути са някакво мързеливо разбъркване.

Вече загряти, тръгнахме към стадиона с лек бягане.

Ще ви разкажа малко за групата. Мислех, че ще има само физически здрави хора, които ходят на фитнес или бягат от дълго време. Всъщност много различни момичета дойдоха на тренировки: някои бяха подготвени, други правеха първите си стъпки в спорта.

Винаги ми е приятно да гледам хора, които решават да започнат да тренират, да дойдат във фитнеса за първи път или да стигнат до стадиона: те правят първата крачка към това да обичат спорта и да изпомпват тялото си. Всеки от нас създава себе си, променя не само тялото, но и характера.

В тази тренировка всички момичета, независимо от подготовката, направиха упражненията и тичаха до края. Много е готино и винаги ме развеселява.

Още една причина да се оправите

За да се люлеем, пробягахме километър през стадиона с леко темпо, а след това треньорът даде задача да ускорим. И тук още веднъж оцених ползите от груповите уроци.

Задачата беше следната: да тичам сто метра с максимална скорост. Но как да разберете каква е максималната ви скорост? Може би някой е свикнал да дава всичко от себе си в тренировките и да не се самосъжалява, но на мен лично ми е много трудно да намеря лимита си, ако не се състезавам с никого.

Състезателният дух на урока е точно това, което ви кара да изстигнете максимума, да сте в крак с останалите и да продължите да бягате, дори когато бихте спрели отдавна, ако бяхте сам на стадиона.

Група момичета, тичащи до него, действа по-добре от треньор, който ви крещи: „Хайде, можеш да направиш повече и по-добре!”. Треньорът си заслужава, откъде знае на какво си способен?

Тичахме на скорост по двойки или групи от по 3-4 човека и аз направих всичко възможно да изпреваря момичето, което тичаше до мен. Беше страхотно, само че много горещо.

Когато си поехме дъх след скоростното състезание, имаше запъване - 500 метра през стадиона, а след това разтягане и дългоочаквана сянка.

Какво блаженство – след тренировка под жаркото слънце, седнете на сянка на тревата, събуйте маратонките и разтегнете всички запушени мускули. Починахме и разтегнахме мускулите на бедрата, аддукторите, гърба – направихме всичко, за да се чувстваме страхотно по-късно.

Въпреки разтягането, сутринта ме боляха краката и гърба. Обичам това мускулно усещане, защото е знак за напредък. Само преодолявайки себе си при всяка тренировка, човек може да постигне някакво движение напред. И да го правите заедно е много по-добре, отколкото сами, когато все още се самосъжалявате.

Няколко нови урока

След тази тренировка получих малко повече опит в бягането, така че искам да споделя с вас уроците, които сам научих.

• Помислете за времето … Когато тичате под жаркото слънце, започвате да се притеснявате за здравето си. Затова, ако навън е горещо и слънчево, вземете шапка.
• Запасете се с вода! Някои момичета дойдоха без вода и мисля, че много съжалиха. Поне всеки път, когато ускорявах, ходех да пия.
• Не забравяйте да загреете и разтегнете в края на тренировката.… Всичко ми хареса: загрявката, след която нямаше неприятни усещания или скованост в движенията и, разбира се, закачването. Разтягане на запушени мускули, усещане, че сте направили страхотна тренировка - какво може да бъде по-добре?
• Тренирайте заедно … Това е може би основният съвет за днес. Намерете приятел или познат, който ще се съгласи да тича с вас (ако сте нов, ще има шанс да научите много нови неща и да направите добър приятел). Още по-добре, елате на тренировките Urban Tri. Има много момичета с различни нива на обучение, които са обединени от желанието да станат по-добри, по-бързи, по-силни и по-красиви.

Тренировката се оказа наистина положителна – с удоволствието от тичането, добра програма и топла атмосфера.

Имам чувството, че Urban Tri е нещо напълно ново. Тренировки за тези, които са уморени от обичайните натоварвания като фитнес или домашни упражнения с дъмбели.

Първо, това е полезно. Вместо един вид натоварване, получавате три наведнъж. Присъствах на тренировка по бягане, а следващия път ще пробвам комплексна, с всякакви натоварвания. Ще има по-малко бягане, но веднага след бягането ще подобрим уменията си за колоездене (при това на музика!) и след това ще се разхладим в басейна. Просто трябва да е страхотно.

Второ, интересно е. Тренираш с другите и се стремиш да съвпадаш. Според мен това е най-добрата мотивация.

На трето място, той е достъпен за всяко момиче. И по време, и по натоварване. В последното се убедих още на първата си тренировка за бягане.

Можете да разберете часа и мястото на следващата тренировка. Регистрирайте се, нека се създадем заедно!