10 минути тренировка за здраво сърце и плосък корем

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Фитнесът е не само модерен и красив. Подобряването на здравето трябва да остане основна цел на упражненията. Този набор от кардио упражнения ще има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, а като бонус ще получите плосък корем.

Подобряването на външния ви вид е добра мотивация за фитнес тренировки. Но все пак не забравяйте: по-важно е това, което е скрито от очите - вътрешните органи на човешкото тяло.

Един от най-важните органи е сърцето. В крайна сметка от работата му зависи колко дълго ще съществуват вашето красиво тяло и продуктивен мозък. Кардио упражненията позволяват на сърцето да остане силно и здраво за по-дълго. Те помагат на кръвоносните съдове да се разширят, подобряват притока на кръв и подхранването на сърцето, което ще се погрижи за подхранването на всичко останало.

Също така е важно да се развият коремните мускули. Това са не само заветните кубчета коремни мускули, които привличат вниманието на плажа, но преди всичко центърът на тялото ви, осигуряващ безопасността на всяко движение, опора на вътрешните органи и добра стойка.

Затова днес ви предлагаме кардио тренировка, която работи перфектно на коремните мускули. Доста е интензивен: пет упражнения, три серии по 30 секунди всеки. В интервалите между сериите (5-10 секунди) не спирайте, продължавайте да се движите. В резултат на това за 10 минути ще изгорите около 100 килокалории.

Този комплект е подходящ за загряване преди силова тренировка, както и в комбинация с други кардио тренировки. Можете също да започнете деня с него, като го правите като сутрешно упражнение. Най-добре е тези упражнения да се правят 3-5 пъти седмично, като се редуват със силови тренировки.

Упражнения

Скачач с висок кик - комбинация от упражнения бързо ще загрее тялото, използвайки краката, гърба и ръцете наведнъж.
Барът за разходки е динамична версия на класическия бар.
Кръстосването на краката със скачане от клекната позиция (бърпи) е комплексно упражнение за цялото тяло и координация.
Руското усукване е упражнение за трениране на косите мускули на корема.
Повдигане на тялото с редуващо се спускане на краката - дълбоко изследване на долната преса и бедрата. Опитайте се да достигнете до чорапите си, когато е възможно.

Отделно, заслужава да се отбележи една особеност на упражненията за корем. Често срещано погрешно схващане е, че те ще направят талията ви по-тънка. Всъщност е точно обратното: работата върху косите мускули може дори да увеличи талията, особено ако вземете допълнително тегло. Но не бива да се отказвате от упражненията за странична преса, тъй като те са много енергоемки и помагат да се отървете от наднорменото тегло.