2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Това или ще те унищожи, или ще те направи по-силен.
Ако искате да тествате силата, подвижността на ставите и баланса си, не забравяйте да опитате тази тренировка. Просто го планирайте за ден, свободен от тежки силови тренировки и дълго кардио.
Пет сложни движения с две гири ще натоварят мускулите на цялото ви тяло, ще изградят издръжливост и баланс и ще осигурят сериозна тренировка за основните мускули.
Тренировката се състои от следните упражнения:
- Раздвоен клек, лицева опора под наклон на единия крак и преса с гири.
- Издърпване на коленете към гърдите с медицинска топка в едната ръка.
- Прескачане на пейката с тежести на раменете.
- Хвърляния на Medball с завой на тялото с вдигнати крака.
- Откъсване на две гири с кръстосано нападение.
Правете тези упражнения във формат на интервална тренировка. Работете 30 секунди, починете остатъка от минутата и преминете към следващото движение.
След като завършите последното упражнение, починете за 1-2 минути и започнете отначало. Направете три кръга.
Препоръчано:
Тренировка на деня: Комплекс за силен и здрав гръб
Не забравяйте да опитате тези упражнения за гръб, ако седите много или искате да коригирате прегърбването и добрата стойка е гарантирана
Тренировка на деня: Прохладен 20-минутен комплекс от Queen Calisthenica
Събрани прости упражнения за домашна тренировка от фитнес модела и шампионка Малин Мале. Комплексът включва интересни бърпи
Тренировка на деня: изпомпване на сила, издръжливост и гъвкавост в един комплекс
Опитайте комплекс от упражнения за развитие на сила и интензивна мускулна работа с фитнес треньора Семир Ясаревич. И всичко това със страхотна музика
Тренировка на деня: Страхотен комплекс за стройни, тънки бедра
Комплексът е подходящ за домашно изпомпване на бедрата без оборудване. Това упражнение ще ви помогне да изгорите повече калории, отколкото при тихи дейности
Тренировка на деня: убиващ комплекс "всички седем"
Тази бърза и интензивна тренировка включва две интересни бърпи, няколко лицеви опори и скачане. Свободни удари за мозъка ви