Мускулна памет: какво е това и как да се използва

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Всички, които обичат спорта и поне от време на време обръщат внимание на теорията, са чували за мускулната памет. Но често нашите знания за това оставят много да се желае.

Какво е мускулна памет

Мускулната памет е преструктурирането на мускулните клетки, което се случва под влияние на физическата подготовка. Норвежки учени от университета в Осло доказаха, че мускулните влакна имат собствена памет, а механизмът й е свързан с появата на нови ядра в тях.

С увеличаването на броя на ядрата в клетките учените свързват мускулния растеж. Повече работещи гени направиха възможно синтезирането на повече актин и миозин – мускулни контрактилни протеини. Противно на първоначалните очаквания, ядрата не изчезнаха при намаляване на интензивността и нивото на мускулно натоварване. В продължение на три месеца мускулна атрофия те бяха в режим на готовност и с възобновяването на тренировките започнаха да функционират активно, засилвайки протеиновия синтез и хипертрофичните процеси.

Какво означава

Всяка тренировка е безценна инвестиция във вашия здравен капитал. Всяко ново тегло, което вземете, всяко ново разстояние, не ви прави просто по-силни, по-издръжливи, по-бързи. Те те правят такъв завинаги.

Горните резултати от изследвания доказват, че веднъж овладяно натоварването се отпечатва завинаги в паметта на вашите мускули. Ако веднъж сте се довели в страхотна форма, дори и да я загубите с течение на времето, ще бъде много по-лесно да я върнете.

Как работи на практика

Ходите на фитнес, бягате, спортувате, изгаряте тегло или трупате мускулна маса. След като успеете в начинанието си, изведнъж трябва да си вземете почивка от тренировките. Причините могат да бъдат всякакви: травма, раждане, смяна на работата, финансови затруднения, военна служба. За повечето спортисти принудителното прекъсване предизвиква неприятни емоции. Много хора смятат, че сега всичко ще трябва да започне от нулата. Това не е истина.

Спортистите, които вече са постигнали определени резултати, се връщат в предишната си форма много по-лесно от начинаещите. Всичко ще зависи от индивидуалните характеристики на организма, интензивността на тренировката, продължителността на почивката и степента на мускулна атрофия през този период, но средно един спортист успява да възстанови предишната си форма за три месеца.

Може би си спомняте, че едно такова легендарно завръщане е решението на Арнолд Шварценегер да участва в състезанието Мистър Олимпия и седмата му победа през 1975 г.

Как да използваме мускулната памет

Феноменът на мускулната памет е друг пример за това колко невероятно са конструирани човешките същества. Но това не означава, че няма място за няколко лайфхака, които ние самите можем да направим с тялото си.

Не се страхувайте да спрете да тренирате

Вашата мускулна памет е гаранция, че след дълга почивка ще се върнете във фитнеса, пистата или ринга без много усилия. Това е вашият капитал и гаранцията, че всичките ви тренировки, усилия и постижения не са били напразни. Благодарение на мускулната памет можете спокойно да прекъсвате тренировките си за известно време и да не се притеснявате за пропуснати възможности.

Правете почивки, за да постигнете резултати

Феноменът мускулна адаптация към стрес до известна степен е свързан с феномена на мускулната памет. В определен момент достигате плато, когато мускулите ви вече са свикнали с тежести и упражнения, така че няма напредък. В тази ситуация можете временно да спрете тренировките си.

Благодарение на мускулната памет не можете да се страхувате, че няма да можете да се върнете към постигнатия резултат. И след умишлена пауза ще бъде възможно постепенно да започнете да тренирате с нова сила, за да поемете нови тежести, да видите напредъка и да излезете от земята.

Работете върху техниката си

Дори и да не сте карали колело от 10 години, можете да се качите на него и да можете да въртите педали успешно. Това е и заслугата на мускулната памет. Вашите мускули помнят техниката на упражнения. След като се върнете във фитнеса, няма да ви се налага отново да се учите да клякате правилно, а след като се върнете на ринга, ще трябва да нанесете отново удара. Усилията за възстановяване на оборудването ще бъдат минимални.

Мускулната памет е друг дар от природата, скрит ресурс, който свидетелства за огромния ни потенциал. Не го пренебрегвайте.