Отървете се от лошите навици в 10 стъпки

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Сбогуването с лошия навик в повечето случаи е като бягане на хамстер на колело. Хвърляш, чупиш, пак хвърляш и пак чупиш. Страхотен начин да убиете времето. Ако все пак искате да се откажете от своите зависимости веднъж завинаги, ето статия от някой, който го е направил. Блогърът Лео Бабаута, автор на съвети за всички поводи, разказва за своя начин да се отърве от зависимостите.

Има много малко хора сред нас без навици, които трябва да се изоставят: пушим, ядем неконтролируемо сладко, харчим огромни суми за пазаруване, гризаме ноктите си, гледаме порно, постоянно седим в социалните мрежи и не можем да направим крачка без смартфон.

Искрено вярваме, че нямаме воля - това е основният проблем. Колко пъти сте опитвали да го вържете, но пак нищо, така че защо трябва да работи сега? Струва ни се, че случаят е обречен на провал предварително, така че дори не се опитваме да променим нещо, а ако се опитаме, тогава самите ние не вярваме в успеха.

Ще ви кажа какво: резултатът е право пропорционален на количеството вложени усилия. Трудно е, но осъществимо, ако, разбира се, се отдадете напълно на задачата, която ви предстои. За тези, които окончателно и безвъзвратно са решени да се сбогуват със зависимостите, съм подготвил кратко ръководство само в 10 последователни стъпки. Не е необходимо да правите абсолютно всичко, но колкото повече от тях правите, толкова по-голяма е вероятността за благоприятен изход.

1. Намерете истинска мотивация

Колко пъти хората са се отказвали от нещо, просто защото им се е сторило страхотна идея: „Спрете кофеина. Ммм, звучи готино. Така-така оправдание. Всичко, от което наистина се нуждаете, е силна мотивация. Отказах цигарите, защото осъзнах, че един ден това ще ме убие, и разбрах, че ако не се откажа, децата ми рано или късно също ще започнат да пушат. Намерете защо и го запишете на лист хартия. Това ще бъде първият елемент от вашия спасителен план.

2. Поемете ангажимент

След като идентифицирате мотивацията си, бъдете твърди. Една стара история: обещаваме, че днес няма да пипаме цигари, но навикът в крайна сметка взема надмощие. Нуждаете се от подкрепата на другите, за да не се счупите, така че не се колебайте да кажете на всички за вашите намерения. Ако имате някой, към когото можете да се обърнете за помощ, ще ви бъде много по-лесно да се справите с пристрастяването, отколкото сами.

3. Пазете се от дразнители

Какви ситуации са предизвикали лоши навици? Навикът не се формира сам, той винаги се подсилва от нещо отвън: пушиш, когато всички пушат наоколо, ходиш да пазаруваш, когато си нервен, ядеш всякакви боклуци, когато ти е скучно, включваш порно, когато си самотен и излизайте в социалните мрежи, когато трябва да убиете време. Наблюдавайте се в продължение на няколко дни и определете какви са вашите тригери. Включете ги в плана за спасение и се опитайте да избягвате провокативни ситуации.

4. Разберете за какво говори навикът

Лошите навици са резултат от неизпълнени желания. Определете за всеки стимул потребност, която е задоволена с помощта на съответната привързаност. Някои навици ви помагат да се социализирате, други ви помагат да се справите със стреса, тъгата, скуката, самотата и нуждата да се отпуснете. Запишете всичко това в своя план за спасение и помислете как можете да посрещнете нуждите си по друг начин.

5. Създайте заместващ навик за всеки тригер

И така, как се справяте със стреса сега? Просто е невъзможно да се въздържате от връщане към стария навик, в противен случай неудовлетворената нужда ще продължи да напомня за себе си. Създайте си нови навици, към които ще се обърнете, когато се окажете в стресова ситуация. Сравнете тригерите от спасителния план с тези навици - те могат да работят за няколко стимула наведнъж.

6. Не се водете от желания

Първоначално тригерните ситуации ще ни накарат отново да се предадем на силата на навиците, защото сме свикнали да извършваме тези действия автоматично. Научете се да разпознавате порива, който възниква, и наблюдавайте как става по-силен и след това намалява. Ако наистина искате да действате в съответствие с желанието, разсейте се с всички сили. Вдишайте и издишайте дълбоко няколко пъти, отпийте малко вода, разходете се малко или помолете някого за помощ. След известно време определено ще бъдете освободени.

7. Отговорете на задействане с нов навик

Тук трябва да се концентрирате добре. Първо, е необходимо да се определи момента, в който се появява стимулът. Второ, вместо стария навик, ще трябва да направите нещо друго. Ако се объркате, не се притеснявайте. Важно е просто да бъдете изключително внимателни и твърди, тогава новото действие в крайна сметка ще стане по подразбиране. Между другото, това е една от трудностите при отказването от лоши навици: ако през деня се появят спонтанно множество тригери, са необходими много усилия, за да се контролирате строго.

8. Бъдете внимателни с мислите си

По време на диалози с вътрешния „аз“ние самите понякога се отдаваме на лошите навици. Обърнете внимание на мислите си и не се поддавайте на желанието да се откажете да се движите към целта си. Тук просто не може да има оправдания.

9. Откажете се постепенно

Доскоро бях привърженик на философията на рязкото и незабавно изоставяне на навика. Сега искрено вярвам в силата на постепенността. Вместо обичайните 20 цигари на ден, първо изпушете 15, след това 10, след това пет, след това нито една. Процесът, удължен за една седмица, не изглежда толкова страшен, така че шансовете за печалба са много по-големи.

10. Учете се от грешките

Всички не сме без грях. Ако сте паднали, просто приемете случилото се и помислете какво би могло да се направи по различен начин. Запишете идеите си в план за спасение, който ще става все по-добър и по-добър отново и отново. Всяка една от грешките ще бъде стъпка към премахването на навика.

Не казвам, че методът, който предложих, е прост, но много от тези, които пренебрегнаха тези идеи, се оказаха пристрастени. Определено нямате нужда от това. Потопете се напълно в процеса, намерете достатъчно силна мотивация и заменете лошия навик с добър, с който ще реагирате на всеки стимул. Можете да го направите, обещавам.