7 стъпки за премахване на лошите навици

Съдържание:

1. Съборете вътрешния критик
2. Подгответе се за дългия път
3. Насърчавайте се
4. Избягвайте тригери
5. Изчистете списъка със „съучастници“
6. Помолете за помощ
7. Не се обезкуражавайте

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Срамежливостта, упоритостта, саможертвата и глупавата гордост са същите лоши навици като тютюнопушенето и алкохолизма. Кажи сбогом на тях.

1. Съборете вътрешния критик

Първата стъпка да се отървете от лошите навици е много проста: трябва да си простите за несъвършенството си. Нашият вътрешен критик много често дори не ни позволява да помръднем, поставяйки ни на иглата на чувството за вина.

Така че, направете списък на всичко, в което не сте перфектни: алчност, ревност, невъзможност да говорите красиво или да бъдете приятелски настроени. Всичките ви лоши навици - от човеченето в носа и заяждането на кучето до това, което наистина наранява близките.

Сега се опитайте да чуете вътрешния глас на критика, който казва, че не сте достатъчно добър в нещо. Може да звучи така: „Никога няма да отслабнеш и да умреш като 50-годишна девица“, „Защо не завършиш проекта си по никакъв начин“, „Никога няма да научиш нищо и никога няма да успееш“.

Отделете време, прекарано десет минути, дори и да не е много приятно. Трябва да извадите всичко. И когато приключите, разкъсайте списъка. Ще стане по-лесно.

2. Подгответе се за дългия път

Не забравяйте, че премахването на лошите навици не е състезание на 100 метра, това е маратон.

Има много теории за това колко време е необходимо, за да се развие нов навик. Оптималният период е три месеца, така че бъдете готови за това, че следващите три месеца няма да са лесни.

Ще имате няколко тежки дни, но те ще отминат. И много скоро ще започнете да изпитвате приятни чувства на гордост и самочувствие от придържането към режима си.

Има една много добра техника, наречена „Живей за един ден“. Същността му е проста: ако искате да се откъснете от режима си, тогава си кажете: „Добре, ще го направя, но утре“. И на следващия ден повторете същата фраза за мозъка си. Това постоянно отлагане може лесно да се проточи с няколко месеца и те ще ви бъдат достатъчни, за да изградите нов правилен навик.

3. Насърчавайте се

Пригответе си някои тънкости в средата на пътуването. Например, правете си подарък на всеки две седмици. Може да звучи така: „Ако се побера в тези дънки, ще си подаря нов чифт готини маратонки“. Мозъкът е много мотивиран от този вид награда.

4. Избягвайте тригери

Има специални тригери, които активират механизмите на разрушителното поведение и лошите навици. Например, ако имате проблем с алкохола, тогава е по-добре изобщо да не ходите по барове и дори да не ходите до рафтовете с алкохол в супермаркета. Ако сте депресирани или правите импулсивни покупки, не пазарувайте.

За да отслабите влиянието на такива тригери, можете да си създадете защитна фраза "Ако - тогава". Примерна защитна фраза: „Ако видя бар, ще пресека улицата“или „Ако искам да ям поничка, ще изям няколко моркова“.

Мозъкът трябва да знае как трябва да действа, ако изведнъж ви привлече нещо "престъпно".

5. Изчистете списъка със „съучастници“

В борбата с лошите навици трябва сериозно да помислите как да съкратите списъка на вашите „съучастници“.

„Спътници” са онези хора, които призовават да пушат по време на почивките или се опитват да ни докажат, че „никой никога не е умрял от една чаша”. В някои случаи „съучастници“са тези, които ни провокират към агресивно поведение.

Например, решихте да се отървете от такъв лош навик като негодуванието. И на първо място те решиха да спрат да се обиждат от съпруга си. Но имаш приятелка, която казва: „Той не ти подари букет цветя на рождения ти ден? Той е просто копеле! В случая тя е ярък пример за „съучастник“.

В такива случаи трябва да вземете лист хартия и обективно да напишете какви са предимствата на спирането на комуникацията със „съучастниците“. От едната страна на везната ще бъде вашето бъдеще без лоши навици, а от другата - само един (не винаги приятен) човек. Отърви се от него.

6. Помолете за помощ

Честно казано, малцина от близките ни имат мъдростта да вземат правилното участие в нашето премахване на лошите навици. Много е лесно да се провери.

Ако сте казали на роднина си, че например ще спрете да пиете, той може да реагира по различни начини. Най-добрата му реакция е: "Чудесно, как мога да ти помогна с това?" Най-лошият сценарий: „Спрете да пиете? Паднал ли си от дъб?" Тогава всичко е лошо, но се надяваме, че това не е за вашите роднини.

Най-вероятно вашите роднини ще реагират така: "Ммм, добре." Но трябва да ги превърнете в свои съюзници и да помолите за помощ. Например, така: „Реших да отслабна тук, така че, мамо, не прави повече пайове и палачинки. Или ако готвите, по-добре е през първата половина на деня." Дайте на всички роднини ясни инструкции какво да правят, ако изведнъж решите да излетите.

7. Не се обезкуражавайте

Всички грешим, всички падаме от време на време. Ако това се случи с вас, тогава не бъдете прекалено укорителни. Освен това се пригответе за падания, защото е неизбежно.

Работейки върху себе си всеки ден, вие ставате по-добри. Ако се спънете и спрете диетата, или се откажете от гимнастиката или практиките на внимание, всичко, което сте постигнали досега, няма да бъде загубено. Всички умения, които сте научили, все още са в мозъка ви, за да ви помогнат да се върнете в седлото.