Как съвременният начин на живот вреди на здравето ни

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Тези, които работят редовно през нощта, са изложени на по-висок риск от депресия, затлъстяване, диабет и рак. Това се дължи на факта, че циркадните ни ритми се заблуждават.

Всички животни, растения и дори бактерии се подчиняват на циркадните ритми. Те контролират стотици процеси, включително мислене, синтез на мазнини и дори растеж на косата. Работата на циркадните ритми се регулира от супрахиазматичното ядро (SCN) - натрупване на неврони в хипоталамуса. Той сигнализира кога, в рамките на 24-часов цикъл, да стартира и изключи определени процеси. SCN работи, като се фокусира върху външни светлинни сигнали.

Освен това вътрешните ни часовници постоянно се настройват въз основа на диета, физическа активност и социално взаимодействие. А ние самите, без да осъзнаваме, през цялото време действаме противно на тях.

Нарушаването на циркадните ритми се отразява негативно на тялото

През 2006 г. изследователи от Университета на Вирджиния проведоха експеримент с мишки с хроничен джет-лаг увеличава смъртността при възрастни мишки. … Те запалиха осветлението в клетките на мишките шест часа по-рано от обикновено. Това се правеше веднъж седмично, така че циркадните ритми на животните да нямат време да се реорганизират. Това продължи осем седмици. Всъщност подобна промяна в светлинните стимули е подобна на полет от Ню Йорк до Париж. В резултат на това младите мишки се разболяват и започват да се държат психически неуравновесени, а 53% от възрастните мишки умират.

Почти всеки орган има свой вътрешен часовник. Например, панкреасът има механизъм, който казва кога да започне да произвежда инсулин и кога да спре. Черният дроб знае кога да спре да произвежда гликоген и да започне да обработва мазнините. Дори очите имат вграден часовник, който информира кога е време за възстановяване на клетките на ретината, повредени от ултравиолетовата светлина. Следователно, за да се разбере организма и неговите функции, човек трябва също да разбере. и неговия "часовник".

Гените, които контролират циркадните ни ритми, са свързани с метаболитните процеси. Ако нарушите работата на едни, работата на други също ще бъде нарушена.

Например, ако ядете твърде късно вечер, когато метаболизмът ви е бавен, вероятността от затлъстяване се увеличава драстично. И тази мазнина може след това да се натрупва в черния дроб, увеличавайки риска от възпаление и рак. Нарушаването на цикъла сън-будност също се отразява на психичното здраве. Много хора с нарушения на съня страдат от депресия и тревожност.

Възможен изход от ситуацията

Биологът Сатчидананда Панда изучава връзката между метаболизма и вътрешния часовник повече от десетилетие. Той откри, че ограничаването на времето за хранене на мишки със затлъстяване може значително да подобри тяхното здраве. … Дори когато са яли същото количество храна като контролните мишки (има им е позволено да ядат денонощно), теглото и вътрешното им възпаление намаляват.

Тогава Panda проведе експеримент с хора. За да направят това, участниците записаха в приложението Mycircadianclock какво ядат и пият, включително вода и лекарства, като просто качват снимки в приложението.

Данните показват, че повечето хора не ядат три пъти на ден, както си мислят: често забравяме да вземем предвид закуските. Оказа се, че една трета от участниците се хранят осем пъти на ден, а много се хранят късно вечер. Например тези, които закусват в шест сутринта, обикновено качват снимки на сладкиши, пица и алкохол по-близо до полунощ. И колкото по-късно, толкова повече искате да ядете. Това е нашият мозък, който мисли, че няма да спим цяла нощ, опитвайки се да се запасим с енергия.

Изследователят вярва, че ограничената във времето диета ще помогне за справяне с проблеми като затлъстяване и сърдечни заболявания. …