Как да забавим сърдечния ритъм без лекарства?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Кардиологът отговаря.

Този въпрос беше зададен от наш читател. Можете също да зададете въпроса си на Lifehacker - ако е интересен, ние определено ще отговорим.

Как да забавите сърдечния ритъм (сърдечната честота) без да използвате лекарства?

анонимно

При мен на рецепцията не са рядкост пациенти с оплаквания, че „сърцето е на път да изскочи от гръдния кош“. Най-често това е синусова тахикардия. Появява се във всеки от нас, когато спортуваме или се караме с любим човек. "Синус" означава, че ритъмът е нормален, здрав. Но какво ще стане, ако седите тихо на дивана и сърцето ви е решило, че бягате маратон?

Как да разберете причината за ускорен пулс

Първо трябва да видите Вашия лекар. Препоръчвам да започнете с кардиолог, защото бързият сърдечен ритъм може да е симптом на сериозно заболяване. Например, синусовата тахикардия може да се окаже аритмия. Лекарят ще изслуша вас, вашето сърце и ще ви направи ЕКГ. Ако е необходимо, той може да ви окачи за един ден преносим ЕКГ монитор (Холтер), което ще ви позволи да „хванете“желания епизод.

Ако кардиологът не открие никакви отклонения, случаят може да е анемия и/или дефицит на желязо, дисфункция на щитовидната жлеза, хронично или остро възпаление.

Но по-често причината е в начина на живот. Пулсът се влияе от кафе, енергийни напитки, алкохол, тютюнопушене, липса на сън, хроничен стрес, неврози и затлъстяване.

Срещат се и синусова тахикардия поради детрениране - промени в тялото поради прекратяване или намаляване на обема на физическата активност. Сърцето изисква ежедневно натоварване.

Какво да направите, ако сте здрави, но сърдечната честота все още е тревожна

Отидохте при кардиолог, изключихте опасни заболявания, но учестеният пулс преследва. Ето как можете да си помогнете.

1. Добавете повече физическа активност към ежедневието си. Например, бързо ходене. Упражнявайте се по 30-60 минути всеки ден и така, че след 5-10 минути упражнение да се потите малко, сърдечната честота се покачва и дишането ви да се нарушава.
2. Ще бъде идеално, ако добавите релаксиращи упражнения към обичайната си аеробна дейност: дишане, йога или разтягане 2-3 пъти седмично.
3. Не пийте повече от 1-2 чаши кафе на ден и изключете енергийните напитки.
4. Нормализирайте съня. Понякога е достатъчно да се сбогувате с джаджи поне час преди лягане и да приглушите осветлението в спалнята. Не пийте нищо преди лягане, включително вода, и изключете мазните храни за 4 часа. Освен това ставайте и лягайте по едно и също време.
5. Откажете се от тютюнопушенето и алкохола.
6. Посетете терапевт, за да разберете дали имате тревожност, паническо разстройство, депресия или невроза.

И ако трябва да намалите сърдечната си честота "точно сега", тогава дихателните техники могат да ви помогнат:

• Бавно дълбоко дишане: вдишайте и издишайте за 4 броя.
• Вдишайте и издишайте бавно (доколкото можете) през стиснати устни.