10 научно доказани начина да направите живота си по-щастлив

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Щастието изглежда като непостижима цел за много от нас. Всеки иска да го получи, но ако беше толкова лесно, тогава всички хора по света щяха да бъдат щастливи. Все пак има съвети, следвайки които можем да станем поне малко по-щастливи. Днес ще споделим с вас 10 научно доказани начина да направите живота си по-радостен.

1. Борете се с депресията с упражнения

Науката отдавна е доказала защо упражненията са от съществено значение в нашето ежедневие. Изследванията в книгата също потвърждават важността на упражненията за щастие.

В това проучване пациентите с депресия бяха разделени на три групи. Хората от първата група са лекувани с лекарства, във втората с упражнения, а третата група е върната към нормалния живот чрез комбиниране на лекарства с упражнения.

След шест месеца пациентите и от трите групи бяха изследвани за рецидив. И ето резултатите. От тези, които са приемали само лекарства, 38% отново изпадат в депресия. В групата, получавала комбинирана терапия, честотата на рецидив е малко по-ниска – 31%. Групата, лекувана само с упражнения, показва най-добри резултати, като само 9% от хората имат рецидиви.

Това проучване ясно показва, че упражненията са най-добрият начин за борба с депресията.

Ето още един, който също доказва, че хората, които се грижат за тялото си и са в добра физическа форма, се чувстват по-щастливи.

Ползите от упражненията са неоспорими. Какво чакаш?

Започнете да тренирате днес. Започнете с малко и придобийте навика да тренирате всеки ден.

2. Глупаво е да се подценява значението на правилния сън

Прекарваме около една трета от живота си в сън, така че е глупаво да подценяваме влиянието на съня върху целия ни живот. Ето едно интересно проучване от 2011 г., което показа как сънят влияе на щастието.

Изводът, направен от изследването, е следният:

Хората, които спят следобед, са по-малко податливи на отрицателни емоции и по-чувствителни към положителни.

Всички знаем, че ако не спим достатъчно или изобщо не спим добре, значи имаме емоционални проблеми. В същото време добрият пълноценен сън ни зарежда с положително настроение, весели сме и се чувстваме отлично.

3. Спрете да гледате телефона и използвайте други джаджи твърде често

В Щатския университет в Кент бяха интервюирани 500 студенти. Резултатите са следните: учениците, които използват мобилен телефон, често се справят по-зле в училище, имат повишено ниво на тревожност и се чувстват по-малко щастливи.

Рамани Дурвасула, д-р, лицензиран клиничен психолог и професор по психология в Калифорнийския държавен университет, смята, че хората прекарват твърде много време за джаджи, без да го оставят за проста комуникация на живо.

Хората отиват в света на социалните мрежи и не чувстват нищо друго освен празнота.

Това също може да обясни повишеното ниво на тревожност. Младите хора се страхуват да пропуснат новини от своите виртуални приятели, така че те взимат джаджата отново и отново. Поради това им е трудно да живеят нормален собствен живот.

Дори Аристотел вярваше, че основното е умереността във всичко. Мобилните телефони и други джаджи не са изключение, без значение колко иновативни са те.

4. Прекарвайте повече време с любимите хора

Може би сте чували за това преди.

„Не прекарах достатъчно време със семейството и приятелите си” е това, за което хората най-често съжаляват. Ако прекарваме време с близки хора, ако се грижим за тях, тогава самите ние ставаме по-щастливи.

Щастливи сме, когато имаме семейство, щастливи сме, когато имаме приятели, а всичко останало, което смятаме, че ни прави щастливи, е просто начини и средства за намиране на семейство и приятели.

Дан Гилбърт, професор по психология в Харвардския университет

5. Извеждайте се на разходка възможно най-често

Шон Ачор, преподавател в Харвардския университет и автор на The Happiness Advantage, вярва, че прекарването на поне 20 минути навън при хубаво време не само ще ви развесели, но и ще подобрите работната си памет и ще имате повече производителност за генериране нови идеи.

Друг от Лондонското училище по икономика и политически науки също потвърждава това. Проучването установи, че чистият въздух и топлият слънчев ден на морето са идеално място за повечето хора. Участниците в проучването отбелязват, че се чувстват много по-щастливи по този начин, отколкото в градска среда.

Ако се чудите при какви външни температури хората се чувстват по-щастливи, ще бъдете изненадани да разберете, че е 13,9 ° C (според Американското метеорологично дружество).

6. Посветете на другите поне два часа седмично

Може да се изненадате да научите, че можете да се чувствате по-щастливи да харчите пари за другите, вместо да придобивате нещо за себе си.

През 2012 г. той се проведе, участниците в който бяха разделени на две групи. Всяка група участници получи пари. Първата група беше помолена да ги похарчи за себе си, а втората - да купуват неща за други хора. Според проучването хората, които правят покупки за други, се чувстват много по-щастливи от тези, които харчат пари изключително за себе си.

Не е изненадващо, че има толкова много милионери и милиардери, които се занимават с благотворителна дейност. Помага на хората да се чувстват по-щастливи.

Да помагаш на другите не означава непременно да харчиш пари за другите. Можете да станете например доброволец. Ето едно проучване от Швейцария, което доказва:

Доброволчеството да помагате на другите ви прави по-доволни от живота си.

И така, колко време трябва да отделите на други хора? Блогът заключи, че отнема 100 часа годишно (или два часа седмично). Това е най-оптималното време, което да посветите на подпомагане на другите, за да станете и вие по-щастливи.

7. Не пренебрегвайте медитацията

Вероятно сте чували, че медитацията е много полезна. Помага ви да бъдете внимателни, съсредоточени, спокойни и, както се досещате, щастливи.

Група учени от Масачузетс изследваха ефекта върху хората. Участниците в експеримента медитират в продължение на осем седмици, след което стават по-спокойни и склонни към себепознание и състрадание.

8. Бъдете благодарни за всяко малко нещо

Бъдете благодарни за всичко добро, което другите хора правят за вас, за всичко в живота ви. Мнозина твърдят, че благодарността има най-положителен ефект върху живота на човек.

Така че бъдете благодарни за всяко малко нещо в живота си и не забравяйте, че има много хора по света, които нямат такъв късмет като вас.

9. Житейски опит. Не неща

Всеки знае, че парите не могат да купят щастие. Въпреки това мнозина продължават да купуват безсмислени скъпи дрънкулки, вместо да трупат незабравими впечатления и безценен житейски опит. Скорошно проучване доказа, че хората, които са свикнали да инвестират в пътувания и други дейности, които осигуряват безценен опит, а не ненужни неща, се чувстват много по-щастливи.

10. Обичайте себе си

Въз основа на един, който беше посветен на такъв феномен като щастието, беше разкрито, че любовта е всичко, от което човек се нуждае, за да бъде щастлив. Любов към другите, любов към себе си, любов към Бога – с една дума любов във всичките й проявления.

Самолюбието е нещо, което съвременното общество на практика е забравило. Много хора ядат всякакви гадни неща и изобщо не спортуват, за да поддържат тялото си в добра форма. Е, сега е моментът да го поправим.